Fitness Diety

Dieta Eleny Malysheva - menu i najlepsze receptury dietetycznych potraw

Elena Malysheva - lekarz, doktor nauk medycznych i znana prezenterka telewizyjna, od wielu lat mówi ludziom z niebieskich ekranów o zdrowiu. Przedstawiła także kilka metod zmniejszania masy ciała społeczeństwu, co już pomogło wielu osobom pozbyć się nadwagi .

Zasady diety Eleny Malysheva

Techniką prezentowaną przez znanego prezentera telewizyjnego jest zmniejszenie zużycia tłuszczów i soli. Wciąż niezdrowe dla postaci są proste węglowodany, które są w pieczeniu, słodyczy, słodkich warzyw i owoców. Malysheva, dieta odchudzająca, która jest zatwierdzona przez dietetyków, mówi, że możesz osiągnąć rezultaty, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad żywienia.

  1. Strajk głodowy jest zabroniony . Kiedy ciało nie otrzymuje wymaganej ilości jedzenia, zaczyna je odkładać na bok w dogodnym przypadku. Jeśli ta reguła nie zostanie wzięta pod uwagę, to kilogramy utracone w czasie postu powrócą.
  2. Ułamkowa moc . Dieta Eleny Malysheva oznacza jedzenie co najmniej pięć razy dziennie.
  3. Liczenie kalorii . Aby rozpocząć procesy utraty wagi, dzienna liczba spalonych kalorii powinna wynosić 1200.
  4. Uczyń dietę sposobem na życie . Żywność oferowana przez Malysheva jest zrównoważona i zdrowa, dzięki czemu mogą cieszyć się nieograniczoną ilością czasu.

Jakie pokarmy są zawarte w diecie Eleny Malysheva?

Aby pozbyć się nadwagi, musisz zmienić jedzenie, usuwając szkodliwą żywność z niej i dodając przydatną. Istnieje pewna lista produktów oferowanych przez Elena Malysheva. Specjalne zestawy dzieliła na grupy: śniadania, obiady, kolacje i desery. Proponowane dania są przygotowywane z dostępnych produktów, więc nie powinno być z tym żadnych problemów. Kilka przykładów tego, co jest zawarte w diecie Eleny Malysheva.

dieta małego dziecka1
  1. Poranne przyjęcia : płatki owsiane, muesli z przydatnymi dodatkami, kasza jaglana i omlet.
  2. Sztuczki kulinarne : ziemniaki z grzybami z sosem mlecznym, filety z drobiu z ziemniakami lub ryżem, spaghetti z klopsikami lub klopsikami.
  3. Wieczorne przyjęcia : zupa z grzybami, dynia, brokuły, pilaw z warzyw i julienne z kurczaka.
  4. Desery : orzechy, owoce kandyzowane, suflet z sokiem jagodowym, kozinaki z płatkami zbożowymi i batony owocowe.

Dieta Malysheva - menu na tydzień

Lekarz nie zaleca bezkrytycznie przestrzegania proponowanych diet, ponieważ nie biorą one pod uwagę indywidualnych cech organizmu i preferencji danej osoby. Najlepiej używać ich jako przykładów i uwzględniać istniejące zasady. Dieta Malysheva, której menu powinno zawierać pięć posiłków, jest zrównoważona. Należy pamiętać, że waga porcji nie powinna przekraczać 250 g. Ważne jest picie dużej ilości płynów, aby utrzymać metabolizm, poprawić trawienie i zapewnić prawidłowe oczyszczenie jelita. Inna zasada - węglowodany jedzą oddzielnie od białek.

dieta małego dziecka 2

Tiny Toddler Przepisy na utratę wagi

Koncentrując się na zakazanych i dozwolonych produktach, Elena oferowała szeroką gamę potraw przeznaczonych do różnych potraw. Nie zapomniała o słodyczach, oferując kilka wariantów deserów. Receptury diety Eleny Malyshevy są proste i nie ma w kulinarnych tajnikach tajemnic kulinarnych, najważniejsze jest uwzględnienie istniejących zakazów i zastosowanie opcji oszczędzania na obróbkę cieplną.

Sałatka "Pędzel" - przepis od Eleny Malysheva

Sałatki warzywne są uważane za jedne z najbardziej przydatnych potraw do odchudzania i regeneracji. Wynika to z faktu, że w składzie warzyw znajdują się witaminy, minerały i błonnik, od których powstała nazwa "wiecha". Dieta "Pędzel" od Eleny Malysheva oznacza oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn, które wymiatają jak miotła. W przeciwieństwie do klasycznego przepisu na sałatkę, wariant sugerowany przez lekarza nie zawiera oliwy z oliwek.

Składniki:

  • kapusta - 250 g;
  • marchewki - 250 g;
  • burak - 250 g;
  • sok z cytryny - 0,5 łyżeczki.

Przygotowanie:

  1. Buraki i marchewki wyczyść, a następnie drobno posiekaj wszystkie warzywa. Możesz użyć tarka do koreańskich sałatek.
  2. Wymieszaj warzywa i dodaj sok z cytryny. Wymieszaj i wyciśnij sałatkę dłońmi, aby uzyskać soczystość i miękkość.
dieta małego maleństwa3

Paneer serowy według przepisu Malyshevy

Wiele odmian serów prezentowanych w sklepach zawiera szkodliwe substancje, więc jeśli to możliwe, są lepiej przygotowane w domu. Ser panier - doskonała opcja na śniadanie, pozwalająca przyspieszyć metabolizm. Produkt nie jest kaloryczny i naturalny, dlatego jest lekkostrawny. W razie potrzeby można dodać zielenie do receptury.

Pannir to przepis od Malysheva

Składniki:

  • mleko - 3 litry;
  • cytryna - 2 szt.

Przygotowanie:

  1. Mleko ciepłe, ale nie doprowadzaj do wrzenia. Wlać do niego sok wyciśnięty z owoców cytrusowych. Cały czas mieszaj płyn.
  2. Niemal natychmiast mleko zacznie się zwijać. Kilka minut później nastąpi proces stratyfikacji.
  3. Weź sito i przykryj je gazą, a następnie wlej zawartość do niego i zaczekaj, aż surowica się wyczerpie. Pamiętaj, aby nacisnąć masę sera.
  4. Pozostaje tylko włożyć ser pod prasę na kilka godzin, używając talerza i słoika z wodą. Natychmiast po tym możesz go zjeść.

Ekspresowa dieta Malysheva

Kiedy trzeba rzucić kilka kilogramów przez krótki okres czasu, wtedy można zastosować metody ekspresowe. Opcja oferowana przez znanego prezentera telewizyjnego pozwala stracić do pięciu dodatkowych kilogramów w ciągu 10 dni. Dieta ekspresyjna Eleny Malysheva implikuje przemianę dni węglowodanów i białek. Menu sugerowane przez lekarza powinno być przestrzegane bez zmian.

Dzień białka:

  1. Śniadanie : 1 łyżka. woda na pusty żołądek, jajko na twardo i sałatka z zieleni.
  2. Obiad : 300 g filetów ugotowanych w dwóch wodach bez dodatku soli.
  3. Przekąska : 200 g gotowanego fileta z zieleniną;
  4. Kolacja : 300 g gotowanego fileta z sałatką z zielonych warzyw. W ciągu dnia musisz wypić 2 litry wody.

W trakcie dnia węglowodanów należy zjeść sałatkę "Mite", której przepis sprawdziliśmy wcześniej i wykorzystano na 0,5 kg każdego warzywa. Otrzymana objętość jest podzielona na 7-8 porcji, które są dystrybuowane dziennie. Ponadto ważne jest, aby nie zapominać o utrzymywaniu bilansu wodnego. Do tej diety Elena Malysheva potrzebuje pięciu dni węglowodanów i białka, które idą jedna po drugiej.

dieta dziecko gorące mało4

Dieta Malysheva - dzień wolny

Aby poprawić wynik utraty wagi i pracy układu pokarmowego, lekarz zaleca rozładunek. Przy jego pomocy następuje normalizacja procesów metabolicznych, oczyszczanie z produktów rozpadu i nadmiaru cieczy, przywraca równowagę woda-sól. Dieta Jelena Malysheva - dzień rozładunku jest prezentowany w kilku wariantach.

  1. Białko . Przez jeden dzień można jeść 5-6 porcji gotowanego fileta, a nadal trzeba pić 2 litry wody. Używanie soli jest zabronione, a podczas gotowania należy dodać sok z cytryny. Dzięki temu rozładowaniu możesz stracić około 800 g dziennie.
  2. Warzywo . Przygotowywana jest sałatka z selera, marchwi i buraków. Na jeden dzień trzeba zjeść 6-7 małych porcji. Objętość płynu zostaje zachowana. Dzięki tej opcji możesz stracić do kilograma dziennie.
  3. Grejpfruty . Taka dieta rozładunku Eleny Malysheva pozwala pozbyć się kilograma. W ciągu dnia spożywa się 5 cytrusów i wypija 10 filiżanek zielonej herbaty. Objętość cieczy jest taka sama.
  4. Ryż . Za pomocą płatków ryżowych można oczyścić ciało. Dzienna ilość gotowej owsianki - 1 kg i ta ilość jest podzielona na 5-6 porcji. Nie zapomnij o cieczy.

Dieta Elena Malysheva - przeciwwskazania

Ze względu na to, że przedstawiona przez lekarza metoda utraty wagi jest opracowywana przez lekarza, możliwa szkoda jest minimalna. Do minusów można przypisać niewielką ilość dozwolonej soli, ale Malysheva zapewnia, że ​​niezbędną normą są warzywa i owoce. Przeciwwskazania Dieta Malysheva: zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego, wrzód, zapalenie wątroby, częste zaparcia i kamica nerkowa. Nie zaleca się stosowania tej metody odchudzania z chorobami nerek i serca oraz z częstymi zaparciami.