Fitness Diety

Dieta "Siedem płatków" - menu na każdy dzień

Wiele kobiet chce schudnąć w krótkim czasie, do którego stosuje różne techniki. Dieta do odchudzania "Siedem płatków" obejmuje różne mono-diety, które zastępują się nawzajem. Ta odmiana pozwala czuć się normalnie i skutecznie się pozbyć nadwaga .

Opis diety "Siedem płatków"

Ten sposób odchudzania zaproponowała szwedzka dietetyk Anna Johansson. Jej zdaniem możesz szybko pozbyć się nadwagi za pomocą mono-diet.

Podstawy menu na codzienną dietę "Siedem płatków":

  1. Wielu cieszy się z faktu, że nie będzie konieczne liczenie kalorii.
  2. Nie można zmienić zaproponowanej sekwencji dni, ponieważ są one zbudowane tak, aby skutecznie rozpocząć proces utraty wagi.
  3. Codziennie musisz pić co najmniej 1,5 litra czystej wody. Oprócz tej ilości można pić herbatę, napary i wywary z ziół.
  4. Rozważając menu na tydzień diety "Siedem płatków", najlepiej dać pierwszeństwo żywieniu frakcyjnemu, które pomoże utrzymać metabolizm na właściwym poziomie, a także zapobiegnie głodowi.
  5. Gotowanie dozwolone potrawy najlepiej gotowane na parze, a także gotować, piec lub gotować na wolnym ogniu.
  6. Nie zaleca się stosowania tej metody odchudzania u osób mających problemy z układem pokarmowym, a także kobiet w ciąży i karmiących.

Jako dodatkową motywację możesz użyć kwiatu z siedmioma płatkami, na którym musisz napisać listę dni, a następnie zedrzeć je, radując się swoim postępem.

Menu na każdy dzień na diecie "Siedem płatków"

Dzień numer 1 - ryba . Dozwolone i suche, i tłuste ryby, które można uzupełnić solą, przyprawami i ziołami. Możesz dodać kilka owoców morza w menu.

Przykładowe menu:

  • śniadanie: para lub pieczone ryby;
  • przekąska: herbata;
  • lunch: zupa rybna;
  • przekąska: herbata;
  • obiad: pieczone lub gotowane ryby z przyprawami.

Dzień numer 2 - warzywo . Dozwolone wszystkie warzywa, z których możesz ugotować różne potrawy, takie jak zupa, gulasz, sałatka itp. Zezwolono na dodanie soli, ziół i przypraw. Możesz także pić soki warzywne.

Przykładowe menu:

  • śniadanie: sałatka jarzynowa;
  • przekąska: marchewka;
  • lunch: zupa;
  • przekąska: jedno dowolne warzywo;
  • obiad: gulasz

Dzień numer 3 - kurczak . Najlepiej jest użyć fileta, do którego można dodać trochę soli i ziół. Można pić rosół z kurczaka . Menu tego dnia z siedmiu płatków diety wygląda tak:

  • śniadanie: kotlety parowe;
  • przekąska: herbata;
  • lunch: zupa;
  • przekąska: herbata;
  • obiad: pieczony kurczak.

Dzień numer 4 - płatki . Ten dzień jest konieczny, aby przywrócić równowagę energetyczną. Dopuszczalne są różne zboża, nasiona, otręby, chleb itp. Ważne jest, aby nie używać mleka i cukru. Oprócz herbaty można pić naturalny kwas chlebowy.

Przykładowe menu:

  • śniadanie: płatki owsiane;
  • przekąska: herbata;
  • lunch: ryż;
  • przekąska: herbata;
  • obiad: gryka.

Dzień numer 5 - twarożek . W tym dniu, oprócz sera twarogowego, dozwolone są sery dietetyczne, jogurt, mleko i inne produkty mleczne. Ważne jest, aby były niskokaloryczne.

Przykładowe menu:

  • śniadanie: rolki z mosiądzu;
  • przekąska: jogurt;
  • kolacja: twarożek;
  • przekąska: kefir;
  • kolacja: twarożek i jogurt.

Dzień numer 6 - owoce . Tego dnia możesz sobie pozwolić na owoce i jagody. Jeśli chodzi o napoje, dozwolone są rozcieńczone soki, ale nie więcej niż 2 łyżki.

Przykładowe menu:

dieta siedem płatków menu na tydzień
  • śniadanie: sałatka ubrana w sok z cytryny;
  • przekąska: sok;
  • lunch: sałatka;
  • przekąska: jabłka;
  • obiad: smoothie.

Dzień numer 7 - rozładunek . W tym dniu zabrania się jedzenia czegokolwiek i można pić tylko wodę, zieloną i ziołową herbatę. Jeśli dręczony przez głód, to 1 łyżka. kefir.

Pamiętaj, że menu diety "Siedem płatków" na każdy dzień jest tylko przykładem, tzn. Produkty mogą być zastąpione przez inne, ale dozwolone.