Dieta "6 płatków" - menu na każdy dzień
Dieta "6 płatków" jest popularna, ponieważ według wielu użytkowników jest skuteczna. Opiera się na przemianach dni białek i węglowodanów. 6 płatkowa dieta składa się z osobnika dieta mono które idą jedna po drugiej. Ze względu na to, że menu nie jest zbyt skromne i się nie powtórzy, łatwo jest utrzymać taką dietę.
Podstawy i menu monodiets "6 płatków"
Twórcy tej metody odchudzania twierdzą, że będzie można stracić około 0,5 kg dziennie, co jest doskonałym wynikiem. Nie musisz liczyć kalorii i jeść przez godzinę.
Zasady i cechy mono-diet "6 płatków":
- Dni nie mogą być uporządkowane w miejscach, ponieważ pożądany rezultat nie może zostać osiągnięty.
- Nie jest zabronione jedzenie po szóstej wieczorem, najważniejsze jest przestrzeganie proponowanej diety i nie zastępowanie posiłków.
- Codzienne menu diety "6 płatków" obejmuje trzy główne posiłki i dwie przekąski. Ważne jest równomierne rozmieszczenie ich w regularnych odstępach czasu przy stole.
- Warto odchodzić od diety, w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko powrotu zrzuconych kilogramów, a może być ich nawet więcej.
- W przypadku całej diety można stracić do pięciu kilogramów, ale wszystko zależy od początkowych wskaźników masy.
- Ważne jest, aby pamiętać, że menu diety mono-odchudzającej "6 płatków" jest przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i karmiących. Nie można go używać w obecności problemów z pracą układu trawiennego.
Kolejną pożyteczną wskazówką jest ułatwienie uzyskania pewnego wsparcia, zaleca się skomponowanie kwiatka, pisząc na każdym płatku, jaki jest dzień. Rozrywając płatek, możesz monitorować swoje postępy.
Dieta menu "6 płatków" na każdy dzień:
Dzień numer 1 - Ryby . Są lepsze i dieta oraz tłuste ryby. Zużyta ilość nie powinna przekraczać 0,5 kg w postaci gotowej. Ryby mogą być pieczone, gotowane, duszone i gotowane na parze. Dozwolona sól, przyprawy i zioła, a także herbata bez cukru. W różnych posiłkach ryby powinny być przygotowane w następujący sposób:
- śniadanie - gotować;
- przekąska - piec;
- obiad - ucho bez warzyw;
- przekąska - gotowana na parze;
- obiad - gotować.
Dzień numer 2 - Warzywo . W tym dniu można jeść nie więcej niż 1,5 kg warzyw. Możesz pić herbatę i sok z warzyw. Menu wygląda następująco:
- śniadanie - sałatka ze świeżych warzyw, a można ją wypełnić sokiem z cytryny;
- przekąska - gotowane ziemniaki z zieleniną, ale bez oleju;
- obiad - bulion warzywny;
- przekąska - warzywa parowe;
- obiad - warzywa gotowane na parze.
Dzień numer 3 - kurczak . W tym dniu można jeść filety w ilości 0,5 kg. W przypadku mięsa ważne jest, aby usunąć tłuszcz i skórę. Nie smażyć i używać do gotowania oleju. Możesz pić herbatę bez cukru. W przypadku różnych dań kurczak gotuje się na różne sposoby:
- śniadanie - gotowane;
- przekąska - pieczona;
- obiad - rosół z kurczaka z zieleniną;
- przekąska - pieczona na grillu;
- obiad - gotowany.
Dzień numer 4 - zboże . W ciągu dnia można jeść nie więcej niż 200 g płatków w suchej postaci. Możesz pić herbatę i naturalny napar. Menu wygląda następująco:
- śniadanie - płatki owsiane na wodzie;
- przekąska - kasza gryczana z zieleniną;
- obiad - ryż;
- przekąska - kasza pszenna;
- Kolacja - kasza gryczana z przyprawami.
Dzień numer 5 - Twaróg . W tym dniu dozwolony jest granulowany twarożek, ser sojowy, feta, ser, na przykład Fitness i jogurt mleczny bez wypełniaczy. Ważne jest, aby powiedzieć, że produkty powinny być beztłuszczowe. Menu wygląda następująco:
- śniadanie - twarożek;
- przekąska - twarożek i 2 łyżki. łyżki jogurtu;
- obiad - twaróg i 1 łyżka. mleko;
- przekąska - twarożek;
- obiad - twarożek z mlekiem.
Dzień numer 6 - Owoce . W tym dniu można jeść 1,5 kg owoców i nie więcej niż 200 g jagód. Możesz pić sok, mors i herbatę ziołową.
- śniadanie - dwa pieczone jabłka w kolorze zielonym;
- przekąska - truskawka lub czereśnia ;
- obiad - kiwi i ananas;
- przekąska - trzy śliwki i pomarańcza;
- obiad - upieczona gruszka.
