Dieta po porodzie
Każdy chce schudnąć po porodzie. Nie ma w tym nic zaskakującego, ponieważ kilogramy uzyskane w ciągu 9 miesięcy wraz z narodzinami dziecka nie rozpłynęły się w nieistnieniu, ale pozostawiły niezapomniany ślad na twoim brzuchu. Niektóre panie pocieszają się myślą, że nie można stracić na wadze po porodzie, mówią, to jest nasz los - urodziła i zatarła się. Ale nie należymy do nich, więc przystąpimy do samodzielnego tworzenia menu skuteczna dieta po porodzie.
Co nie "schudnąć"?
Po porodzie rytm życia ulega radykalnym zmianom. Na początku trudno jest przyzwyczaić się do wycofania w czterech ścianach (i początek cudownego "współżycia" z dzieckiem zaczyna się od tego), do monotonii bycia, bo bez względu na to, jak urocze są nasze dzieci w pierwszych, długo oczekiwanych dniach, dla początkującej matki zawsze jest stres , lęki, lęki przed nieznanym. W rezultacie, siedząc w domu, zaczynamy się dobrze bawić:
- Niektóre "matki" lubią najgorsze strony gotowania - pieczenia, pieczenia, drożdży itp. Tutaj nie pomoże żadna dieta po porodzie, ponieważ nie możesz się oprzeć i nakarmić wszystko mężowi bez smakowania każdej bułki i sernika.
- Wykorzystujemy problemy, a raczej nie problemy, ale wszystkie powyższe lęki, stresy i nudę. Możesz być dziwnie w domu przez cały dzień, ale jak na szczęście, lodówka jest wszędzie w zasięgu wzroku, cóż, jak możesz nie zaglądać? Pomoże w tym tylko jedno - dziennik żywności. Nagraj każdą zjedzoną "drobiazg", a uzyskasz bardziej odpowiedzialną postawę wobec wszelkiego rodzaju przekąsek.
- "Potrzebujemy dwóch" i "ciało samo wie, czego potrzebuje". Kierując się takimi zasadami, nie potrzebujesz oczywiście skutecznej diety po porodzie. Organizm coś wie, ale nie wiemy, jak go słuchać. Czy naprawdę - dorosła kobieta, matka, żona naprawdę myślą, że bułka z masłem jest po prostu istotna dla organizmu? Jeśli chodzi o te dwa elementy, należy skupić się nie na ilości, ale na jakości, aby korzyść była dla dwóch osób.
Menu
Teraz możemy bezpiecznie przystąpić do przygotowania diety. Będąc w domu, nie będzie ci trudno podążać za ułamkami 5-6 posiłków dziennie. Dieta po porodzie dla utraty wagi nie powinna zawierać konserwantów, barwników, aromatów, półproduktów. Wszystkie szkodliwe wpłyną na dziecko i najprawdopodobniej z łatwością spowodują alergie.
Śniadanie jest najbardziej pożywne, aby obudzić ciało i aktywować metabolizm. Jeśli ćwiczysz (co jest lepsze) spożywaj porcję kaszki i szklankę świeżych jagód (jeśli to możliwe). Wolne węglowodany naładują cię energią. Jeśli nie trenujesz, możesz bezpiecznie jeść coś w rodzaju twarogu, ale nie surowego twarogu, na przykład zapiekanki czy sernika. Drugie śniadanie powinno zawierać coś smacznego i radosnego, na przykład grzanki z serem, zieleniną i kawą z mlekiem.
Obiad składa się z wysokogatunkowego białka - chude mięso, ryby, drób. Serwuj zdrowe boczne danie z białka: pieczone ziemniaki, gryka, soczewica i błonnik nie są skrobiowymi warzywami.
" Drugi lunch " - 2-3 godziny po "pierwszym" zawiera coś słodkiego (jeśli naprawdę chcesz): mleko lub jogurt (bez dodatków), twarożek (przetwarzany termicznie) lub słodkie owoce. Możesz pić herbatę z miodem, jeśli zweryfikujesz, że Twoje dziecko nie jest uczulone na miód.
Kolacja to posiłek 3-4 godziny przed snem, w żadnym wypadku później. Ostatni posiłek powinien być najłatwiejszy, ponieważ metabolizm jest wolniejszy i wolniejszy. Możesz jeść gotowane na parze warzywa, gotowaną pierś z kurczaka, ziemniaki w mundurkach lub coś z tej "opery".
Z pewnością będziesz w stanie schudnąć na diecie po porodzie. Wszakże w tym przypadku nie ma restrykcyjnych ograniczeń, nie ma ryzyka zerwania i więcej niż prawdopodobne, że skorzystasz z tej diety.
W każdym razie, aby ułatwić schudnięcie po porodzie, należy przyzwyczaić się do zbilansowanej diety przed zajściem w ciążę.