Fitness Diety

Dieta 8 dla otyłości

Kraje uprzemysłowione mogą pochwalić się nie tylko wysokim standardem życia, ale także wysokim odsetkiem osób otyłych. Główną przyczyną tej sytuacji jest przede wszystkim nieracjonalne odżywianie, gdy dostajemy o wiele więcej kalorii niż możemy wydać.

W przypadku otyłości dochodzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu i odkładania go w różnych częściach ciała. Sytuacja ta zagraża nie tylko pogorszeniu wyglądu, ale także pojawieniu się różnych chorób.

Dla osób, które mają nadwaga Dietetycy opracowali dietetyczną dietę numer 8 na otyłość. Pozwala poprawić procesy metaboliczne i zatrzymać rozwój otyłości.

Należy pamiętać, że stosowanie tej diety numer 8 jest możliwe tylko pod warunkiem, że nie masz chorób żołądka i jelit. W przeciwnym razie wymagana jest konsultacja z gastroenterologiem i dietetykiem.

Opis diety 8 na temat otyłości

Główną zaletą diety jest niskokaloryczna. Osiąga się to poprzez wykluczenie z diety szybko i szybko wchłaniających się węglowodanów. Zmieniają się w nadmiar tłuszczu. Ponadto dieta oznacza minimalną zawartość soli, tłuszczu zwierzęcego i płynnej zawartości.

Pięć posiłków dziennie. Całkowite spożycie kalorii w normalnych dniach wynosi 2000 kcal, a w dniach postu od 600 do 1000 kcal. Gorące potrawy mogą mieć temperaturę od 55 do 60 stopni, a zimne - od 20.

W diecie diety na utratę wagi numer 8 obejmuje ciepłą i zimną potrawę oraz herbatę. Obiad pozwala na dwie gorące potrawy i jeden deser. Kolacja jest opcjonalna, ale nie obfite. Przed snem przez 2 godziny dozwolony jest kieliszek jogurtu lub kefiru.

Skład diety 8 na otyłość:

  • węglowodan: 200 g;
  • białka: 100 g;
  • tłuszcz: 80 g;
  • płyny: 1-1,5 litra.

Dieta 8 menu dla otyłości

Poniedziałek

  1. Śniadanie №1: zielony groszek z gotowanym mięsem, serniki, oblany kwaśną śmietaną, herbata z plasterkiem cytryny.
  2. Śniadanie numer 2: jabłko.
  3. Obiad: zupa z bulionem warzywnym, ziemniaki, kawałek gotowanej ryby, sok ananasowy.
  4. Przekąska: niskotłuszczowy twarożek z dodatkiem mleka.
  5. Kolacja: kawałek gotowanej ryby, gulasz warzywny, herbata.
  6. Pora snu: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Wtorek

  1. Śniadanie №1: sałatka z mięsem, jajecznica, kawa.
  2. Śniadanie numer 2: galaretka żurawinowa.
  3. Obiad: zupa bez mięsa z kwaśną śmietaną, kawałek gotowanego mięsa, duszona kapusta, pikantny kompot z suszonych owoców.
  4. Przekąska: budyń jabłkowo-marchewkowy.
  5. Kolacja: kawałek gulaszu, duszona marchewka w sosie beszamelowym, kompot z dodatkiem cukru.
  6. Pora snu: szklanka dzikiego rosołka z dzikiej róży.

Środa

  1. Śniadanie №1: sałatka jarzynowa, ubrana w olej roślinny, niskotłuszczowy twarożek, szklanka herbaty.
  2. Śniadanie numer 2: owoce.
  3. Obiad: okroshka na kwas chlebowy, kawałek gotowanej wołowiny, świeże warzywa, galaretka mleczna.
  4. Obiad: kieliszek jogurtu.
  5. Kolacja: ziemniaki z rybami, winegret kawa
  6. Pora snu: herbata z cytryną.

Czwartek

  1. Śniadanie №1: kasza gryczana, sałatka z owoców morza, kompot owocowy.
  2. Śniadanie numer 2: jabłko.
  3. Obiad: zupa z buraków, gotowane ziemniaki i ryby, cytryna, niesłodzony kompot owocowy.
  4. Obiad: serniki, nalewa się śmietanę.
  5. Kolacja: mięso z warzywami, ogórki nadziewane gotowanym jajkiem, szklanka napoju owocowego.
  6. Pora snu: szklanka dzikiego rosołka z dzikiej róży.

Piątek

  1. Śniadanie nr 1: jajecznica z dodatkiem pomidorów, sałatka z zielonego groszku i świeżej kapusty, herbata z mlekiem.
  2. Śniadanie numer 2: arbuz.
  3. Obiad: zupa kapuściana na bulionie mięsnym, kapusta duszona z plasterkiem galaretowatej ryby, herbata z cytryną.
  4. Obiad: serniki, nalewa się śmietanę.
  5. Kolacja: porcja mięsa, szynki, ogórka, puddingu jabłkowego, herbaty z cytryną.
  6. Pora snu: kefir.

Sobota

Zjedz kefir i ser cały dzień.

Niedziela dieta numer 8 na otyłość

  1. Śniadanie №1: kiszona kapusta z jabłkami, jajko na miękko, szklanka soku pomidorowego.
  2. Śniadanie №2: owoce.
  3. Obiad: barszcz gotowany w bulionie wtórnym, kawałek kurczaka z warzywami, sok pomarańczowy.
  4. Obiad: ser twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem mleka.
  5. Kolacja: gotowane ziemniaki, kawałek smażonej ryby, gulasz z kapusty, kompot owocowy z zamiennikami cukru.
  6. Pora snu: wywar z piersi.

Ta dieta numer 8 to przybliżenie. Możesz wejść do diety i innych potraw, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę kaloryczną zawartość składników.