Trening Crossfit

Crossfit to uniwersalny program treningowy, który łączy w sobie zarówno ćwiczenia kardio, jak i trening siłowy . Krótko mówiąc, trening crossfit może zastąpić ćwiczenia aerobowe ( kształtowanie , aerobik, bieganie) i "kołysanie" na siłowni. Minimum inwentarza i maksimum różnorodności - oto czym jest crossfit.

Główną zasadą tego crossfitu jest wykonywanie ćwiczeń nie w spokojnym tempie, ale w wyznaczonym czasie. Otrzymujesz na przykład 5 minut, podczas których musisz wykonać 3-4 "rundy". Jedno kółko łączy w sobie różnorodne ćwiczenia, przerwy między którymi musisz albo zminimalizować do minimum, albo bez niego. Wkrótce przestaniesz współczuć i za 5 minut postaraj się nie robić 3-4 okrążeń, ale 5, 6 i tak dalej. To znaczy, wyczerpując się w pełni. Ta zasada sprawia, że ​​crossfit jest idealny do utraty wagi.

Przejdź do rzeczy. Rozważ i wykonaj typowy zestaw ćwiczeń dla CrossFit.

1. Skakanka - 200 razy.
2. Mahi z naleśnikiem - 15 razy.
3. Burpee - 10 razy. Burpy to najpotężniejsze ćwiczenie crossfitowe. Stajesz się nacisk kładzeniem się, wypychaniem raz, dokręcaniem nóg i rąk do siebie i podskakiwaniem w górę iw dół do góry - wszystko to za 1 count.
4. Pull-up - 12 razy. Rozważając crossfit kobiet, łapiemy się "jak kobieta" na niskim poprzeczniaku.
5. Pobieranie prasy - 30 razy. W pozycji wyjściowej - leżąc na plecach, ugięte kolana, ramiona wyprostowane, a podczas podnoszenia rozciągamy je do nóg.
6. Skakanie na szafce - 15 razy. Wybierz wysokość dla siebie, to zależy od twoich początkowych umiejętności.
7. Pushups - 10 razy.
8. Wioślarstwo 40 razy. Zabieramy sępa w nasze ręce i naśladujemy wioślarstwo.

To było jedno okrążenie. Możesz zacząć od jednego, ale najlepiej powinieneś zrobić co najmniej 3. Odpoczywamy 10 minut między kręgami. Czas ukończenia jednego okrążenia wynosi 6 minut i 37 sekund.

• ← Trening w domu
• Trening z Anitą Łucenko →