Prawidłowe odżywianie - menu na tydzień dla dziewczyny
Program prawidłowego odżywiania dla utraty wagi przez tydzień pozwoli każdemu docenić wszystkie korzyści płynące ze zdrowego stylu życia. Wybierając odpowiednie potrawy do swojego menu, możesz nie tylko poprawić ciało, ale także pozbyć się go nadwaga .
Jak przygotować plan żywienia na tydzień?
Naukowcy od dawna zidentyfikowali podstawowe zasady, które pozwolą wszystkim przejść na właściwe odżywianie.
Podstawy programu żywieniowego na tydzień:
- Należy odmówić smażone, słodkie, wędzone, ciasta itp. Taki pokarm ma wysoką kaloryczność i praktycznie nie zawiera w sobie składników odżywczych.
- Ważne jest, aby pić dużo wody, ponieważ jest ona potrzebna do metabolizmu. Dzienna stawka powinna wynosić co najmniej 1,5 litra, a ta objętość obejmuje tylko czystą wodę.
- Właściwy harmonogram żywienia na tydzień powinien obejmować pięć posiłków. Taki schemat pomaga utrzymać metabolizm i nie odczuwa głodu.
- Porcje nie powinny być duże, aby nie zmierzyć gramu, można skupić się na dłoni, która jest częścią porcji.
- Na śniadanie trzeba jeść węglowodany (owsianka, chleb), które dadzą energię na cały dzień, i można dodać niewielką ilość białka (ser, twaróg). Na lunch węglowodany dopuszczalne, ale nie powinny one być zbyt duże, ale główny nacisk należy położyć na warzywa i białka (ryby lub mięso). Idealną opcją na kolację jest białko prezentowane przez twarożek, który można uzupełnić np. Jagodami.
- Co do przekąsek, ale powinny być również przydatne, więc bułeczki powinny zostać wyrzucone. Możesz spożywać niesłodzone owoce, orzechy, jogurt lub tylko herbatę między głównymi posiłkami.
- Ważna jest także metoda gotowania, a dla zachowania użytecznych substancji należy wybrać pieczenie, duszenie, gotowanie, a także gotować na parze lub grillować.
Przykład menu właściwego odżywiania na tydzień dla dziewczynki:
