Fitness Prawidłowe odżywianie

Prawidłowe jedzenie na tydzień

Prawidłowe odżywianie jest przydatne nie tylko dla utrzymania zdrowia, ale także dla utraty wagi. Wielu jest przekonanych, że będą musieli surowo ograniczyć się w jedzeniu, i jest coś bez smaku, ale tak nie jest. Rozważ zasady i przykład prawidłowego odżywiania na tydzień, co pozwoli każdej osobie spróbować zmienić dietę, aby docenić wszystkie korzyści. Aby na zawsze zapomnieć o nadwadze, eksperci zalecają całkowitą zmianę sposobu odżywiania.

Podstawy prawidłowego odżywiania na tydzień

Dietetycy i naukowcy od dawna wydedukowali zasady żywienia, które pozwalają różnym ludziom osiągnąć dobre wyniki, niezależnie od indywidualnej pracy ciała.

Zasady prawidłowego żywienia, aby schudnąć, aby przygotować menu na tydzień:

  1. Menu powinno zawierać różne produkty, aby organizm otrzymał wszystkie substancje niezbędne do prawidłowego działania. Właśnie dlatego głód jest absolutnie przeciwwskazany.
  2. Cukier jest głównym wrogiem postaci, więc musi zostać porzucony. Dotyczy to różnych deserów, słodkich napojów itp. Możesz znaleźć wiele nie-kalorii i użytecznych deserów, które są przygotowane z dostępnych produktów.
  3. Sól jest także wrogiem dla postaci, więc należy ją spożywać w małych ilościach. Ogólnie rzecz biorąc, sól prowadzi do zatrzymania płynów, co objawia się obrzękiem na ciele.
  4. Przybliżone menu odpowiedniej diety do odchudzania powinno obejmować pięć posiłków, które będą wspierać metabolizm i nie odczuwaj głodu.
  5. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie powinno się go przeoczyć. Do rana złożone węglowodany są idealne, na przykład, zboża i chleb. Do drugiego śniadania wybierz produkty mleczne.
  6. W porze lunchu białka, warzywa i kompleksy węglowodany , ale na obiad lepiej zjeść białko.
  7. Ważne jest, aby gotować żywność, aby nie straciła wszystkich użytecznych substancji. Najlepiej piec produkty, gotować, gotować i gotować dla pary.
  8. Nie zapomnij o utrzymaniu równowagi wodnej w organizmie, co jest ważne dla udanej utraty wagi. Codziennie musisz pić co najmniej 1,5 litra, a ta objętość dotyczy tylko czystej wody bez gazu.

Korzystając z przykładu prawidłowej diety do utraty wagi przez tydzień, zaleca się przygotowanie menu z wyprzedzeniem, co pozwoli uniknąć pomijania posiłków i przygotowania niezbędnych produktów z wyprzedzeniem. Dobry wynik można uzyskać poprzez połączenie odpowiedniego odżywiania i aktywności fizycznej.

Przykładowe menu właściwego odżywiania na tydzień

Dietetycy radzą, aby wybrać menu dla siebie, koncentrując się na istniejących zasadach i przykładach racji żywnościowych. Z tego powodu ryzyko rozpadu przy użyciu niekochanej żywności jest ograniczone do minimum.

Opcja nr 1:

  • śniadanie: płatki owsiane, gotowane w wodzie, pieczone jabłko z miodem i cynamonem, a także herbata lub kawa bez cukru;
  • przekąska: 250 ml zwykłego jogurtu i 200 g ananasa;
  • Obiad: porcja zupy jarzynowej, duszona wołowina, kromka chleba żytniego i herbata;
  • przekąska: kilka ciastek owsianych i herbaty;
  • Kolacja: porcja niskotłuszczowego twarogu i pomarańczy.

Opcja nr 2:

  • śniadanie: omlet z dwóch jaj, z pomidorem i pieprzem, a także herbata;
  • przekąska: 1 łyżka. jogurt i 50 g suszonych moreli i orzeszków ziemnych;
    • przykład prawidłowego odżywiania dla utraty wagi przez tydzień
  • lunch: rosół z kurczaka bez przypraw z zielonymi dodatkami i 100 g filetów oraz kilka kotletów rybnych i 150 g surówki z kapusty;
  • przekąska: kilka ciastek owsianych i herbaty;
  • Kolacja: 150 g greckiej sałatki, 100 g grillowanego mięsa i herbata z miodem.

Opcja nr 3:

  • śniadanie: porcja zapiekanki z serem i kawa;
  • przekąska: kefir z dodatkiem suszonych owoców;
  • lunch: gotowany kalafior i stek wołowy;
  • przekąska: 1 łyżka. sok pomidorowy i chleb z serem;
  • Kolacja: gulasz rybny z brązowym ryżem i sałatka z zielonych warzyw.