Prawidłowe odżywianie na tydzień przy 1200 kcal
Istnieje ogromna liczba diet, a wiele z nich nie daje wyników i jest niebezpieczne dla zdrowia. W przypadku utraty wagi musisz przestrzegać właściwego odżywiania i konsumować 1200 kalorii. Wiele osób zastanawia się, dlaczego tak wiele jest, ale chodzi o to, że przeciętny człowiek potrzebuje normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli zjesz mniej niż ta szybkość, metabolizm zostanie spowolniony i organizm zacznie używać tkanki mięśniowej dla energii, niszcząc ją.
Prawidłowe odżywianie na tydzień przy 1200 kcal
Aby poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami, konieczne jest prawidłowe rozdzielenie tego limitu kalorii. Ważne jest, aby pamiętać, że ta zasada żywienia, zdaniem dietetyków, jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia.
Zasady prawidłowego odżywiania dla utraty wagi na 1200 calach:
- Ważne jest, aby wykluczyć z diety tłustych, smażonych, słodkich, ciastek i innych niezdrowych, jak na rysunku, i dla zdrowej żywności. Napoje gazowane, pakowane soki i alkohol również są szkodliwe.
- Wolisz świeże owoce, warzywa, mięso, produkty mleczne, ryby itp.
- Prawidłowe odżywianie dla 1200 kcal oznacza ułamek jedzenia. Ważne jest, aby jeść w regularnych odstępach czasu co najmniej pięć razy dziennie. To będzie wspierać metabolizm i nie odczuwaj głodu.
- Ważne jest, aby odpowiednio przygotować potrawy, preferując gotowanie, duszenia, a także pieczenie, gotowanie na parze i grillowanie.
- Ciecz jest ważna i każdego dnia powinieneś pić co najmniej 1,5 litra. Ta objętość dotyczy tylko wody oczyszczonej.
Przykład menu z posiłkami o kaloryczności 1200 kalorii
Aby właściwie wybrać produkty dla racje żywnościowe można używać istniejących tabel kalorii (patrz poniżej). Rozważ kilka przykładów, które pozwolą ci rozwinąć twoje menu.
Opcja nr 1:
- rano : płatki owsiane, przygotowane z 3 łyżki. łyżki płatków;
- przekąska : jabłko;
- kolacja : rosół, para parzonych kotletów cielęcych, 150 g sałatki z ogórków i pomidorów;
- przekąska : 150 g sałatki owocowej;
- wieczorem : 100 gramów gryki i tego samego duszonego morszczuka oraz porcję surówki z kapusty.
Opcja nr 2:
- rano : 50 g kiełbasy drobiowej, kawałek chleba pełnoziarnistego i można dodać trochę musztardy;
- przekąska : toast z niesłodzonym dżemem;
- obiad : 250 g zupy z warzywami w bulionie rybnym;
- przekąska : 1 łyżka. kefir z posiekanymi zieleniami;
- Wieczór : bułka z mąki pełnoziarnistej, 150 g twarożku i 100 g rzodkiewki.
