Kompleks porannej gimnastyki
Prawdopodobnie każdy w pracy ma kilka osób, które rano są skandalicznie energiczne. Jak oni to robią? Być może któryś z nich zna na własnej skórze kompleks porannej gimnastyki higienicznej? W każdym razie lekarze rywalizowali ze sobą, aby opowiedzieć nam o korzyściach płynących z wykonywania złożonych ćwiczeń porannej gimnastyki. Regularne ćwiczenia poprawiają pracę układu trawiennego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, nerwowego, a także pracy kory mózgowej. Dla kobiet kompleks ćwiczeń porannych to nie tylko gwarancja wigoru, ale także atrakcyjny wygląd. Ogólnie rzecz biorąc, korzyści z tej masy akcji, po prostu trzeba wygrać lenistwo. Czy jesteś gotowy, aby być zdrowym i energicznym, aby zazdrościć wszystkim? Następnie zwracamy uwagę na podstawowe zasady, dzięki którym można wykonać własny kompleks porannych ćwiczeń.
Na początek pamiętaj o kolejności zalecanej podczas ćwiczeń. Zaczynamy od powolnego biegania lub chodzenia, a następnie ćwiczeń do "popijania". Po przejściu do ćwiczeń, ugniataniu mięśni ciała, możesz rozpocząć ćwiczenia siłowe z ładunkiem lub bez. Ponadto, zginanie w różnych pozycjach, przysiady, kontynuuj skokami światła (na przykład za pomocą liny). I na koniec - cichy bieganie lub chodzenie oraz ćwiczenia przywracające oddech.
Przybliżony zestaw porannych ćwiczeń do gimnastyki higienicznej:
- ciche chodzenie z powolnymi oddechami;
- nogi są rozstawione na szerokość barków, prawą ręką rozprostowujemy i na lewo lewą rękę na pasku;
- nogi mają szerokość ramion, wdychamy, unosimy się na palcach i wyciągamy ręce w górę, podnosząc je przez boki, obniżając oddech na piętach i opuszczając ramiona;
- stopy na szerokości ramion, powodują powolne obroty głowy;
- nogi na szerokość barków, ramiona prostujące się równolegle do podłogi, obracając górną część ciała naprzemiennie w lewo i w prawo;
- nogi są na szerokość ramion, zginać do przodu i do tyłu;
- huśtamy proste nogi w różnych kierunkach;
- siedząc na podłodze, wyprostuj nogi i rozciągnij ręce na palcach, kolana wyprostowane;
- stojąc na czworakach przy wdechu, zegnij i podnieś głowę, na wydechu, z tyłu i przyciśnij głowę do klatki piersiowej;
- usiądź na podłodze, rozsuń nogi, rozciągnij się do przodu i na przemian do nóg;
- szerokość ramion, wykonywanie okrężnych ruchów ramion i po rękach;
- krzyżujemy nasze ramiona przed nami ("nożyczki") prostopadle i równolegle do podłogi;
- nogi razem, dłonie w stanie zgiętym przed klatką piersiową, na dwie partie wykonujemy ruchy szarpnięć z zgiętymi i prostymi ramionami;
- kucać w wolnym tempie;
- skakać na jednej nodze i na obu;
- wolno biegać, zamieniając się w chodzenie;
- nogi są rozstawione na szerokość barków, unoszę się na palcach wraz z ramionami podniesionymi do góry przez boki, obniżamy ramiona do wydechu i wracamy na piętach.
Każde ćwiczenie powinno odbywać się od 2 do 5 razy, chodzenie, bieganie i skakanie powinno odbywać się w ciągu jednej minuty.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, lepiej ograniczyć się do takiego zestawu ćwiczeń. A jeśli czujesz się mniej lub bardziej pewnie, możesz skomplikować zadanie, wykonując zestaw ćwiczeń w porannej gimnastyce z przedmiotami (hantle, skakanki, ekspandery itp.). 
Jeśli chcesz zaszczepić dobry nawyk u dzieci - weź to ze sobą, te ćwiczenia są również odpowiednie dla dzieci. Trudność polega na zainteresowaniu dziecka. Na przykład w kompleksie gimnastyki porannej dla dzieci, opracowanej przez L. Penzulaevę, podkreśla się, że dla dzieci bardziej interesujące jest wykonywanie ćwiczeń podanych w formie gry - można sięgnąć do słońca lub pochylić się nad pięknym kwiatkiem. I oczywiście lepiej jest wykonać kompleks porannej gimnastyki z muzyką, a dla ciebie jest to więcej zabawy dla dzieci i nie pozbędziesz się rytmu, a na koniec, kompleks porannych ćwiczeń może być wykonywany zarówno na ulicy, jak iw domu. Ale w tym drugim przypadku pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
Wiwaty i zdrowie dla ciebie!