Kompleksowe ćwiczenia na nogi
Znajdź przedstawiciela pięknej połowy ludzkości, która nie chciałaby mieć smukłych i pięknych nóg, prawdopodobnie niemożliwych. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń nóg. Jeśli nie ma czasu na ćwiczenia na siłowni, ćwicz w domu.
Najlepsze ćwiczenia nóg
Trening powinien odbywać się 2-3 razy w tygodniu, począwszy od pół godziny, a czas trwania sesji do jednej godziny. Aby osiągnąć sukces, ćwiczenia należy powtarzać w kilku podejściach, robiąc 12-15 razy. Rozpocznij, jak zwykle od rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie.
Najbardziej efektywne ćwiczenia nóg:
- Przysiady ze skokiem . Oczywiście, klasyczne przysiady są skuteczne, ale zalecamy rozważenie bardziej skomplikowanej wersji. IP - wstań prosto, trzymając ręce w dół. Przy okazji, możesz wziąć hantle . Zadanie - przykucnij, zanim kolano nie utworzy pod kątem prostym, a dłonie zostaną odciągnięte, aby wykonać huśtawka. Następnie wykonaj gwałtowne skoki, podnosząc ręce do góry. Zaraz potem wykonaj inną przyczajony , lądując na prostych nogach.
- Boczne ataki . Świetne ćwiczenie dla nóg dla dziewczyn, które pozwala uzyskać dobre obciążenie. IP - wyprostuj się i rozciągnij ręce przed sobą Zadanie - lewą stopą zrób duży krok w bok, skulony, zanim uda nie sięgną równolegle do podłogi. Następnie wstając, ustaw lewą stopę na prawą stronę. Ogólnie rzecz biorąc, podczas ćwiczenia prawa noga jest praktycznie nieruchoma. Dopiero potem wróć do IP i powtórz to samo w innym kierunku.
- Makhi . IP - stań na czworakach, kładąc ręce na wysokości ramion. Podnieś prawą nogę w górę, zgięta w kolanie, aż kąt będzie wynosił 90 stopni. Ważne jest, aby pięta była skierowana w górę, a lewa stopa opierała się o palec u nogi. Podnieś prawą stopę 15-20 razy, a następnie przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 5-10 sekund. a następnie obniżyć.
