Koktajl do zwiększenia masy ciała
Podczas gdy niektóre dziewczynki cierpią z powodu tego, że nie mogą stracić na wadze, inne cierpią z powodu nadmiernej chudości. Co zaskakujące, powrót do zdrowia jest często trudniejszy niż utrata wagi, jeśli od urodzenia konstytucja osoby charakteryzuje się ogólną szczupłą sylwetką. Pomoc może przynieść wysoką kalorię koktajle do przybierania na wadze, który łatwo jest gotować w domu.
Odżywcze koktajle do przybierania na wadze
Weź koktajl, aby przybrać na wadze może być 2-3 razy dziennie, jako drugie śniadanie, popołudniowa przekąska lub zamiast jedzenia, gdy z jakiegoś powodu zwykłe jedzenie nie jest dostępne. W celu zwiększenia masy ciała zaleca się spożywanie 4-5 razy dziennie. Koktajle proteinowe można przyjmować w nocy, węglowodany lepiej przyjmować do wieczora.
Białko koktajlowe "Mleko"
Zawartość kalorii na 100 g: 375 kcal, białka - 7,97 g, tłuszcz - 22,4 g, węglowodany - 3,6 g.
Składniki:
- świeży sok pomarańczowy - 100 g;
- żółtko jaja - 1 szt .;
- śmietana - 120 g;
- konfitura owocowa - 25 g;
- oliwa z oliwek - 2 łyżki. łyżki;
- sok z połowy cytryny.
Gotowanie
Ułóż wszystko z wyjątkiem marmolady i soku z cytryny za pomocą blendera i mieszaj do gładkości. Następnie młotek w pozostałych składników. Koktajl jest gotowy!
Koktajl bananowy (białko)
Kalorie na 100 g: 125 kcal, białka - 5,14 g, tłuszcze - 6 g, węglowodany - 13,5 g
Składniki:
- banany - 300 g;
- twarożek - 180 g;
- mleko - 600 g;
- miód - 2-3 łyżki;
- dowolne nakrętki - 50 g.
Gotowanie
Po prostu umieść wszystkie składniki w misce miksera i mieszaj do gładkości. Otrzymaną ilość zaleca się podzielić na dwie dawki i zużyć w ciągu kilku następnych godzin.
Koktajl "Loved" (węglowodany)
Wartość kaloryczna na 100 g: 246 kcal, tłuszcz - 12 g, białko - 10 g, węglowodany - 28 g
Składniki:
- twarożek - 100 g;
- płatki owsiane - 0,5 st .;
- banan - 1 szt .;
- masło orzechowe - 1 łyżka.
- mleko - 200 g
Gotowanie
Pokruszyć banana i wymieszać z płatkami zbożowymi, masłem i twarożkiem. Wymieszać mieszaninę z mlekiem i wymieszać za pomocą blendera.
Koktajle białkowe do przybierania na wadze dla dziewczynek
Jeśli szczupła dziewczyna aktywnie angażuje się w sport, dla zestawu masy mięśniowej, możesz użyć sportowego koktajlu, aby przybrać na wadze. Ponieważ specjalnie zaprojektowany do tego hejny dziewczyny zazwyczaj nie pasują (mają zbyt dużo węglowodanów, a masa jest dodana do tłuszczu, a nie do mięśni), można użyć zwykłego białka. Najlepiej wybrać łączoną opcję i wziąć ją rano, przed i po treningu, a także przed snem, aby przyspieszyć wynik.