Trening obwodowy
Trening obwodowy jest często błędnie traktowany jako trening dla początkujących, ale w rzeczywistości jest niewielu, którzy potrafią utrzymać taki rytm. Wszakże obciążenie to zakłada, praktycznie bez odpoczynku między podejściami, wyrabianie różnych grup mięśni jeden po drugim, w wyniku czego uzyskuje się kompleksowy trening, który rozwija całe ciało.
Technika treningu obwodowego
Najskuteczniejsze tego typu ćwiczenia przeznaczone są dla osób, które nie chcą uzyskać masy mięśniowej, ale tracą na wadze. Sekret jest prosty: z powodu braku odpoczynku między ćwiczeniami, puls przekracza normę o 30-50%, co oznacza, że twoje ciało otrzymuje zarówno ładunek siły, jak i aerobik. W rezultacie wszystkie pozytywne efekty w postaci wzmacniania mięśni, wytrzymałości i dzielenia tkanki tłuszczowej nie nadejdą długo!
Aby korzystać z okrągłej metody szkolenia, musisz być w stanie poprawnie korzystać z każdego symulatora (lub mieć gotowy program ćwiczeń). Jest to konieczne, aby móc je wykonywać konsekwentnie, bez przerw na odpoczynek.
Każde z ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu zajmuje określone miejsce w kole, które jest powszechnie określane jako "stacja". Najczęstsze okrągłe programy treningowe obejmują od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, a pełne kółko powtarza się od jednego do pięciu razy.
Ważne jest, aby ćwiczenia naprzemienne konsekwentnie działały w różnych grupach mięśni. Zaleca się rozpocząć od obciążenia całym ciałem, potem nogami, plecami, brzuchem, a na samym końcu - ramionami i ramionami. Takie podejście przyczynia się do jednolitego rozwoju ciała, w wyniku czego nie tylko jedna strefa zostanie zaciśnięta, ale cała figura jako całość.
Intensywność szkolenia
Od intensywności treningu zależy bezpośrednio od jego skuteczności. Jednocześnie ważne jest, aby nie zapominać o wyznaczonych celach, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, które potrzebujesz:
- do 10 powtórzeń - rozwój władzy;
- 10-30 powtórzeń - rozwój wytrzymałości;
- 30 lub więcej powtórzeń - aktywna utrata tkanki tłuszczowej.
Aby znaleźć idealną wagę do treningu, musisz skupić się na wybranej liczbie powtórzeń: przy wybranej wadze ostatnie ruchy powinny być wykonywane siłą, a ty nie powinieneś móc kontynuować wykonywania poza normą!
Nie obawiaj się, że Twoje mięśnie rozwiną się nadmiernie: aby stać się Schwarzeneggerem w spódnicy, potrzebujesz nie tylko dużej wagi, ale także specjalnych suplementów białkowych. Ćwiczenia o odpowiedniej wadze wzmocnią mięśnie i nadają całemu ciału ton, ale w żadnym przypadku nie sprawią, że twoja postać będzie męska, napompowana lub nadmiernie umięśniona.
Trening obwodowy dla kobiet
Trening obwodu przez piękną połowę ludzkości jest często wykorzystywany jako środek do utraty wagi. W rzeczywistości jest to bardzo rozsądne podejście, ponieważ takie złożone obciążenie naprawdę pokazuje doskonałe wyniki dla aktywnego spalania tłuszczu.
W takim przypadku, na dwie godziny przed treningiem i dwie godziny po nim, zaleca się spożywać wyłącznie pokarmy białkowe. Idąc na siłownię, musisz od razu wybrać poziom obciążenia dla siebie: zanotuj symulatory 8-10, na których wykonasz 20-30 lub więcej powtórzeń, a także liczbę okrążeń. Możesz zacząć od 1-2, a następnie - aby zwiększyć obciążenie. Aby nie przeszkadzać innym gościom w klubie fitness, do takich treningów najlepiej jest wybrać zegar o niskiej frekwencji, aby nie było przerw, podczas których tętno wraca do normy, a efekt treningu maleje.