Jak sprawić, by tyłek był elastyczny?
Przygotowując obiad, patrzę na koniec oka z klipami na kanale muzycznym, śpiewając piosenki. I powoli zaczynam zazdrościć - jak te "gwiazdy" potrafią tak wyglądać? A ponieważ nie wszystkie z nich cienkie osób, wziąć co najmniej Beyonce czy Jennifer Lopez. Dziewczyny są w ciele, a ta postać, nawiasem mówiąc, jest niesamowita. Ja też tego chcę, chcę ten sam elastyczny tyłek! I jak zdobyć elastycznych księży w domu? Nie ma czasu, aby iść na siłownię. Zastanawiam się, czy istnieją ćwiczenia dla elastycznych kapłanów, które możesz wykonywać w domu? Zrobiłem trochę badań i jak się okazało ćwiczenia, które pomogą uczynić tyłek elastycznym, nie wszystkie są trudne.
Ćwiczenia dla elastycznych kapłanów
- Pozycja wyjściowa (PI) - nogi razem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Zrobimy krok do tyłu prawą stopą, zginając lewe kolano. Ręce przylegają do kolana lewej nogi. Lunge powinien być tak głęboki, jak to możliwe. Liczba powtórzeń wynosi od 5 do 20. Konieczne jest wykonywanie rzutów obiema nogami.
- IP - stojąc przy ścianie, nogi razem, pięty, pośladki i łopatki są mocno dociskane do ściany. Powoli przysiad, nie podnosząc pleców ze ściany. Kiedy kolana są zgięte pod kątem 900, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Liczba powtórzeń 5-10 razy. Stopniowo musimy dojść do opóźnienia 50 sekund.
- PI - nogi nieco szersze niż ramiona, skarpetki odwrócone na boki. Weźmy w swoje ręce dwa hantle (jeśli nie, te same książki o wadze) i zrobimy przysiady. Jednocześnie obserwujemy, że postawa jest zachowana - plecy są proste, nie można się pochylić i pochylić. Liczba powtórzeń 10-20 razy.
- IP - leżąc na plecach, nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Powoli oderwij nogi od podłogi o 10 cm, lekko zwlekaj w tej pozycji i podnieś nogi o kolejne 10 cm, i ile możesz. Jak tylko poczujesz, że nie możesz pokonać kolejnych 10 cm, powoli opuść nogi na podłogę. Liczba powtórzeń wynosi 5-10 razy.
- IP - stojąc, nogi razem, dłonie spoczywające na siedzeniu krzesła, tył jest równoległy do podłogi. Zgięcie nogi w kolanie, podnieś ją, aż uda i plecy staną się jedną linią. Następnie powoli opuść go. Liczba powtórzeń 10-20 dla każdej nogi.
- Jak widać ćwiczenia do pompowania elastycznego tyłka nie są bardzo trudne. I możesz wybrać liczbę powtórzeń samodzielnie, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.
Jak inaczej można osiągnąć elastycznych kapłanów?
Jak osiągnąć elastycznych kapłanów poprzez ćwiczenia jest zrozumiałe, ale to nie wszystko. Nie wolno nam oczywiście zapominać o masażu, najlepiej profesjonalnym. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz to zrobić w domu. Nawet po pocierając uda sztywną szczotką po prysznicem, uzyskasz pozytywny efekt. Tylko nie przesadzaj - celem jest uzyskać różowy odcień skóry, a nie cień gotowanych buraków. Aby nałożyć krem antycellulitowy 
specjalne nadzieje nie są tego warte, ponieważ, według kosmetologów, substancje czynne są trudne do pracy na podskórnej warstwie tłuszczu. Więc jeśli jesteś na samym początku ścieżki do elastycznego dna, efekt będzie minimalny. A także, jeśli istnieje taka możliwość, aby dobrze jeździć na rowerze (ćwiczyć na stacjonarnym rowerze), wrotkach itp. Przy okazji, według ekspertów, tańce latynoamerykańskie pomogą uczynić dupę bardziej elastyczną. Właściwie, pamiętajcie o tancerzach, czy widzieliście choć jedną dziewczynę z zwiotczałym policzkiem? A jednak, spieszę się zawieść miłośników wygodnych butów bez obcasa i wielbicieli wind. Porzucamy nasze zgubne nawyki. Teraz widzisz jak idziesz jak najwięcej, lepiej na schodach. Okazuje się, że obcasy będą także dobrymi asystentami w walce o piękną dupę.
I, oczywiście, lekka dieta nie wydostaje się. Staraj się jeść mniej muffinów i słodyczy, a ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed snem.
Stosując się do tych prostych zasad, możesz szybko zrobić elastyczny tyłek, na przykład nasze gwiezdne przykłady.