Dieta zbożowa
Dieta zbożowa jest jedną z tych diet, które można bardzo łatwo przenieść, ponieważ dieta jest wystarczająca, aby nie cierpieć z powodu ciągłego odczuwania głodu. Istnieją dwie dość popularne wersje tej diety: jedna z nich sugeruje siedem dni na przemian mono-diet (tj. Na diecie gryki w poniedziałek, diety na owsie itp.) We wtorek; Druga opcja polega na tym samym tygodniu, aby jeść różne zboża każdego dnia.
Plusy i minusy diety na zbożach
Na początek zauważamy, że dieta na płatkach owsianych, małżach, białym ryżu, kaszy mannej i innych szybko gotujących się płatkach zbożowych nie ma sensu, ponieważ wszystkie te ziarna są rafinowane, oczyszczone ze zdrowego włókna i w rzeczywistości są to te same proste węglowodany, co biały chleb. . Taka dieta będzie miała zły wpływ na trawienie i pracę jelit Dlatego wymienione zboża, w tym płatki owsiane, nie są zawarte w diecie.
Zalety diety to fakt, że zawiera ona dużo błonnika, co pozytywnie wpłynie na pracę jelit i narządów trawiennych. Ponadto, dieta nie jest wyniszczająca, a podczas niej można kontynuować trening (w wyniku czego jednak masa mięśniowa zostanie nieco zmniejszona), jak również żyć normalnie, bez problemów z samopoczuciem.
Z minusów diet zbożowych warto zauważyć, że są one niezrównoważone, co jest częściowo szkodliwe dla organizmu, który potrzebuje wszystkich witamin i korzystnych pierwiastków śladowych, a nie tylko tych zawartych w zbożach. Dlatego najlepiej jest połączyć dietę z przyjmowaniem multiwitamin.
Dieta na zbożach: naprzemiennie monodiet
Tak więc ta wersja diety sugeruje następującą dietę:
Dzień pszenicy:
- śniadanie - płatki zbożowe + miód + 1/2 szklanki mleka;
- obiad - kasza pszenna + zielona cebula + 1 szklanka bulionu warzywnego;
- obiad - owsianka + cynamon + miód + szklanka jogurtu naturalnego.
Dzień proso (dieta z prosa odbywa się na tej samej zasadzie):
- śniadanie - 1/2 szklanki mleka + owsianka + miód;
- obiad - 1 szklanka rosołu warzywnego + owsianka;
- obiad - 1 jabłko.
Dzień płatków owsianych (nie płatków owsianych, a mianowicie owsa):
- śniadanie - 1/2 szklanki mleka + owsianka;
- obiad - 1 szklanka bulionu warzywnego z zieleniną + owsianka;
- Kolacja - 80 g twarożku z płynną kwaśną śmietaną + owsianka.
Dzień ryżowy (tylko brązowy lub dziki czarny ryż). Podziel na trzy posiłki ryżową owsiankę zmieszaną z tartym jabłkiem, miodem i cynamonem.
Dzień jęczmienia:
- śniadanie - owsianka + miód + 1/2 szklanki mleka;
- obiad - 1 szklanka bulionu warzywnego z zieloną cebulką + owsianka;
- obiad - owsianka z zagęszczonym mlekiem + 1/2 szklanki dowolnego soku z owoców cytrusowych.
Dzień gryki:
- śniadanie - owsianka z miodem + 1/2 szklanki mleka;
- obiad - 1 szklanka bulionu warzywnego z przyprawami + owsianka;
- Kolacja - 1 szklanka kefiru + owsianka.
Dzień mieszany:
- śniadanie: 1/2 szklanki mleka + lekko słodkie płatki owsiane;
- Kolacja - kasza gryczana + 1 szklanka bulionu warzywnego z czosnkiem.
- Kolacja - kasza jęczmienna + jabłko.
W siódmym dniu owsianka, możesz wybrać dowolny z ich wyboru spośród tych, które już istniały.
Dieta zbożowa - zróżnicowana opcja
Druga wersja tej diety jest również zaprojektowana na tydzień i powtarza ostatni, siódmy dzień poprzedniej diety. Możesz wybrać dowolne płatki zbożowe i na zmianę je na śniadanie, lunch i kolację. Oprócz zbóż można jeść 1-2 jabłka dziennie, wypić szklankę mleka lub kefiru.
Ważne jest, aby zboża nie zawierały soli i cukru - mogą być lekko solone lub przyprawione miodem dopiero po całkowitym ugotowaniu.
Ponadto, nie zapomnij kontrolować porcji: zboża to wystarczająco wysokokaloryczne pokarmy, a zatem Twoja dieta nie będzie miała żadnego efektu, jeśli będziesz jadł więcej niż 250-300 gramów jedzenia na raz (jest to około przeciętnej płytki).