Fitness Diety

Zimowa dieta na odchudzanie - 5 najbardziej skutecznych

Wiele osób z początkiem zimnej pogody relaksuje się i pozwala sobie na zbyt wiele jedzenia. Skumulowane kilogramy w ciągu zimy powodują początek gorąca, aby znaleźć metodę szybkiego schudnięcia i powrotu do formy. Aby tego uniknąć, możesz zastosować skuteczną dietę zimową.

Prawidłowe odżywianie w zimie

W zimnej porze organizm wchodzi w tryb zmniejszonego zużycia energii, co objawia się zmniejszoną wydajnością i sennością. Występuje spowolnienie i procesy metaboliczne, które prowadzą do zestawu nadwaga , zwłaszcza jeśli zepsujesz to wszystko z niewłaściwym jedzeniem. Odżywianie w zimie musi być zgodne z kilkoma prostymi zasadami zatwierdzonymi przez dietetyka:

  1. Post jest zabroniony, a główne produkty do odchudzania to pokarmy białkowe: chude mięso, ryby, produkty mleczne i rośliny strączkowe.
  2. Kolejny ważny składnik diety - warzywa sezonowe, które zawierają wiele witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Należą do nich kapusta, dynia, buraki, rzepa i inne.
  3. Nie zapomnij o owocach, a zwłaszcza o owocach cytrusowych, które w zimnych porach roku są głównymi dostawcami witamin. Suszone owoce również zasługują na uwagę, ale nie można ich jeść w dużych ilościach.
  4. Dieta zimowa pozwala na uwzględnienie w menu węglowodanów, ponieważ bez nich odporność zmniejszy się, a ryzyko infekcji przeziębieniem wzrośnie. Aby uzyskać energię, można jeść chleb pełnoziarnisty, płatki, chleb i tak dalej.
  5. Wiele osób zapomina o wodzie w zimnych porach roku i jest to wielki błąd, ponieważ dzienna objętość powinna wynosić co najmniej 1,5 litra. Zaleca się również picie domowych napoi owocowych, napojów owocowych, świeżych soków i herbat.
  6. Konieczne jest, aby organizm otrzymał ciepłe jedzenie, a może to być zarówno jedzenie, jak i napoje. Zaleca się również stosowanie dodatkowych przypraw.
  7. Nie zapominaj, że dieta powinna być zróżnicowana, więc nie koncentruj się na tych samych produktach.
  8. Nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu, więc używaj warzyw, na przykład, olejków.
  9. Wybierz ułamkową żywność, jedząc jedzenie w małych porcjach. Jest to ważne dla utrzymania procesów metabolicznych i pozbycia się głodu.
    10. dieta zimowa1

Jak dostroić się do utraty wagi w zimie?

Zimą w zimne wieczory bardzo trudno jest odmówić filiżanki herbaty z słodyczami. Nie zapominaj, że przed ciepłem i wszystkimi zebranymi kilogramami zepsuje to wygląd. Aby dostroić się do utraty wagi w zimie, musisz znaleźć motywację dla siebie, na przykład, może to być nowe ubranie. Pożądany cel nie pozwoli na wycofanie się. Istnieje kilka różnych diet, które pomogą Ci nie zrelaksować się w zimie, lub po prostu przestrzegać zasad żywienia.

Skuteczne zimowe diety

Istnieje wiele technik mających na celu utrzymanie sprawności lub pozbycie się nadwagi. Dietetycy nie zalecają stosowania ścisłych diet, ponieważ w zimnych porach organizm potrzebuje wsparcia. Wybór zimowej diety na odchudzanie powinien być dostosowany do własnych preferencji, tak aby nie było chęci jedzenia czegoś zakazanego i szkodliwego. Nawet przestrzegając podstawowych zasad zdrowego odżywiania, możesz osiągnąć dobre wyniki.

Dieta warzywna w zimie

Warzywa są głównymi produktami dla ludzi, którzy chcą schudnąć. Zawierają dużo błonnika, który oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji, co jest ważne dla pozbycia się nadwagi. Takie produkty zawierają witaminy, minerały i inne substancje. Dieta w zimie powinna z pewnością zawierać warzywa, na przykład różne rodzaje kapusty, daikon, seler, rzodkiew, marchew i ziemniaki, ale tylko w małych ilościach. Są spożywane na świeżo, a także gotowane, pieczone i gotowane na parze. Nie możesz trzymać się takiej zimowej diety dłużej niż tydzień. Przykładowe menu:

  • śniadanie : gotowane jajko z zieleniną, surówka z kapusty z marchewką i zieloną herbatą;
  • obiad : zupa jarzynowa z chlebem i sałatą;
  • przekąska : pieczona dynia z miodem;
  • Kolacja : kalafiorowe kwiatostany w cieście.
dieta zimowa2

Zimowa dieta

Dobre wyniki w krótkim czasie można uzyskać za pomocą diety zupy. Podstawą diety - kapuśniak, gotowanie z dostępnych składników. W pierwszych dniach diety wystarczy zjeść pierwsze dania, a na trzecim można włączyć zielone warzywa z wyjątkiem roślin strączkowych. Następnego dnia wolno dodawać warzywa i owoce do diety, ale nie można jeść ziemniaków i bananów. Zimowa dieta na odchudzanie, menu piątego dnia, które obejmuje włączenie niskotłuszczowego mleka, szósta - wołowina i siódmy - brązowy ryż, daje doskonałe wyniki. Pozostaje nauczyć się przepisu na zupę kapuśniową.

Składniki:

  • kapusta - 1 głowa;
  • cebula - 6 szt .;
  • pasta pomidorowa - 3 łyżki. łyżki;
  • seler - wiązka;
  • zielona papryka - 2 szt .;
  • wawrzyn, ziele angielskie i imbir.

Gotowanie:

  1. Umyć wszystkie warzywa, obrać je w razie potrzeby i posiekać.
  2. Włóż je na patelnię, zalej wodą i zagotuj.
  3. Po ugotowaniu dodaj laur, imbir i pieprz. Gotuj, aż ugotujesz.
  4. Aby uzyskać lepszą absorpcję, dodaj kroplę oliwy z oliwek.

Dieta owocowa w zimie

W chłodne dni, grejpfrut najlepiej nadaje się do odchudzania, co przyspiesza proces spalania tłuszczu, daje wigor, ładunki o dobrym nastroju i nasyca się użytecznymi substancjami. Owoce cytrusowe są bogate w naturalne przeciwutleniacze, normalizują działanie układu trawiennego i poprawiają pracę wątroby. Zimowa dieta do odchudzania obejmuje włączenie połowy grejpfruta do każdego głównego posiłku. Przykładowe menu:

  • śniadanie : kilka gotowanych jaj i zielona herbata;
  • lunch : 55 g sera o małej zawartości tłuszczu;
  • obiad : 200 g parzonej ryby i tej samej sałatki warzywnej, przyprawionej oliwą z oliwek i kromką czarnego chleba.
dieta zimowa3

Dieta zimowego kefiru

Metoda odchudzania, oparta na wykorzystaniu fermentowanego produktu mlecznego, jest popularna ze względu na swoją prostotę i skuteczność. Taka zimowa dieta powinna trwać co najmniej trzy dni, ale po miesiącu można wziąć drugi kurs. W tym czasie możesz stracić do dwóch kilogramów. Okresowo można używać dnia postu na kefir. Dieta w zimie odbywa się, koncentrując się na wzorcowym menu:

  • śniadanie : 2 łyżki. łyżki semoliny, tosty z czarnego chleba z niewielką ilością masła, jajka na twardo i herbaty;
  • przekąska : 1 łyżka. kefir;
  • lunch : bulion grzybowy i gulasz z kurczaka ;
  • przekąska : 1 łyżka. kefir i dwa pieczone jabłka;
  • obiad : zapiekanka warzywna ze śliwkami i herbatą, a przed pójściem spać 1 łyżka. kefir.

Dieta białkowa w zimie

Najbardziej popularna i przydatna opcja do utraty wagi w zimnych porach roku, co oznacza prawie całkowite odrzucenie węglowodanów. Dietetycy nie polecają zimą poważnie ograniczyć się do jedzenia, ponieważ jest to niebezpieczne dla zdrowia. Dieta białkowa na zimę na odchudzanie daje szansę na tydzień do zrzucenia 1-3 kg. Dieta powinna obejmować chude ryby, mięso, jajka i produkty mleczne, ale nie zapomnij o pokarmach z białek roślinnych, takich jak rośliny strączkowe. Warzywa i niesłodzone owoce nie są zabronione. Przykładowe menu:

  • śniadanie : kawałek gotowanej wołowiny, 100 g kiszonej kapusty z groszkiem i herbatą;
  • obiad : 100 g sałatki warzywnej, kawałek gotowanego kurczaka i czarnego chleba;
  • Kolacja : kawałek ryby, kilka gotowanych ziemniaków i 100 g gotowanych buraków z kwaśną śmietaną.