Callanetics - ćwiczenia
Callanetics to rodzaj gimnastyki mającej na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę sylwetki. Callanetics pomaga poprawić metabolizm, wzmocnić mięśnie i postawę. Podstawą ćwiczeń są asany jogi, ponieważ callanetics obejmuje ćwiczenia powolne i rytmiczne. Pamiętaj, aby podążać za oddechem, powinien być spokojny i rytmiczny. Ćwiczenia wykonywane są statycznie - zajmując określoną pozycję, należy pozostać w niej przez kilka minut. Kompleks składa się z 29 ćwiczeń mających na celu pracę mięśni, które zazwyczaj nie są zaangażowane i pojawiają się złogi tłuszczowe. Nie ma potrzeby wykonywania wszystkich ćwiczeń, konieczne jest skupienie się na obszarach problemowych iw krótkim czasie, aby osiągnąć dobre wyniki. Kursy Callanetics są popularne w centrach fitness. Jeśli nie masz czasu, aby ich odwiedzić, możesz ćwiczyć callanetics w domu bez żadnych problemów. Istnieją podstawowe ćwiczenia, po opanowaniu, że można nadal poznawać ten niezwykły rodzaj gimnastyki.
Zestaw ćwiczeń dla callanetics
- Callanetics - zwroty akcji prasa . Leżąc na podłodze, nogi podniosły się i pochyliły w kolanach. Ręce za głową, łokcie od siebie. Podnieś głowę i ramiona i rozciągnij się do kolan. Pozostań w tej pozycji przez minutę. Zacznij od 10 razy.
- Callanetics dla prasy. Leżąc na plecach, nogi podniosły się. Ręce powinny chwytać biodra. Głowa i ramiona przechylone do kolan. Rozciągnięte ramiona, kołyszące się w przód iw tył. Powtórz 20 razy.
- Callanetics na brzuch i boki. Siedząc na podłodze, rozstawione nogi. Zgina się jedną nogę w kolanie, a na drugą pochylamy się tak nisko, jak to tylko możliwe. Próbujemy owijać ramiona i pozostawać w tej pozycji przez 60 sekund. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej nogi.
- Callanetics na pośladki i uda. Kładziemy nacisk na dłonie, wygląd twarzy na podłogę, staramy się utrzymywać proste plecy. Podnieś jedną nogę, pozostań w tej pozycji przez minutę. Następnie opuszczamy i podnosimy drugą nogę. Zmienimy obie nogi 10 razy.
- Callanetics na plecach i klatce piersiowej. Nacisk kładziemy na ręce i nogi, zginamy kolana, odpychamy dłońmi, wyginając się w tył. Pozostań w pozycji przez 60-90 sekund i wróć do pozycji przeciwnej. Powtórz 10 razy.
- Callanetyka stóp. Stoimy na podłodze, szeroko rozstawione nogi. Z całym ciałem schylamy się, a nogi się nie zginają. Pozostań w tej pozycji przez minutę i powoli podnieś do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Tylko te sztuczki, które nie powodują dyskomfortu, powinny zostać powtórzone. Głównym celem ćwiczeń jest nie szkodzić, ale przynieść lekkość i dobre samopoczucie.
- Po pierwszych treningach istnieje szansa na dodanie kilku kilogramów. Nie martw się - kilka tygodni aktywnego treningu i waga zacznie się zmniejszać.
- Aby prawidłowo wykonać ćwiczenia, musisz spojrzeć na siebie z boku. Jeśli zajęcia nie odbywają się na siłowni z trenerem, możesz umieścić obok siebie lustro.
- Zajęcia powinny odbywać się w miłej atmosferze, gdzie nic nie przeszkadza, włączając w to inspirującą muzykę. Głównym warunkiem nie jest rozproszenie i monitorowanie prawidłowego oddychania.
Jak każdy sport, callanetics ma własne przeciwwskazania. Lepiej jest odmówić treningu, jeśli masz problemy ze wzrokiem, ponieważ może się pogorszyć. W obecności przepuklin międzykręgowych i niektórych rodzajów skoliozy, lepiej jest preferować pływanie Callanetics. W przypadku żylaków lepiej nie wykonywać ćwiczeń nóg. Jeśli przeprowadzono operację, zajęcia powinny być odroczone na co najmniej rok.