Callanetics w domu
Callanetics jest dobry dla tych, którzy nie lubią ciężkiej pracy z aerobiku i stepowania, ciężkiej pracy na siłowni. Można ją uprawiać niemal w każdym wieku. Callanetics obejmuje obciążenie statyczne i rozciąganie mięśni w połączeniu z prawidłowym oddychaniem. Co jest dobre w callanetics w domu to fakt, że sam możesz wybrać dogodny czas na trening, nie musisz wydawać go w drodze do klubu sportowego iz powrotem. Odłóż na bok swoją ulubioną godzinę spokojnego czasu na ćwiczenia.
Złożona callanetyka dla domu
Wszystkie ćwiczenia będą znacznie bardziej efektywne, jeśli rozgrzejesz się dobrze przed wykonywaniem callanetyki.
Ten mały zespół rozgrzewki pomoże Ci rozpocząć pracę domową:
- Pozycja wyjściowa jest stojąca wyprostowana, nogi razem. Zrób wdech, podnosząc ramiona przez boki. Rozciągnij ręce nad głową. Rozciągnij się do palców u nóg. Wygląd jest naprawiony na rękach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wydychaj, opuszczając ręce przez boki i opuść piętami o podłogę. Ćwicz powtórzyć jeszcze trzy razy.
- Pozycja wyjściowa - stojąca prosto, ręce w dół wzdłuż ciała. Nogi - szerokość ramion od siebie. Podczas wdechu unieś prawą rękę, rozciągnij ją nad głową, dłonią skierowaną w lewo. Wykonuj stopniowy wydech, jednocześnie pochylając się w lewo. Staraj się trzymać prawe udo i ramię na tej samej osi. Przesuń lewą rękę wzdłuż lewej stopy. Przytrzymaj przez kilka sekund. Biorąc oddech, powoli wracaj do pozycji pionowej. Wydychaj, odwróć swoją dłoń i opuść rękę. Powtórz to ćwiczenie dla lewej ręki.
- Pozycja wyjściowa - stojąca prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób wdech, podnosząc ramiona prosto przed siebie do poziomu podbródka. Podczas wydechu obróć ręce w prawo. Lewa ręka osiąga poziom prawego ramienia. Spójrz na prawą rękę i obróć ciało w prawo. Przytrzymaj w tej pozycji i wdychaj. Wydychaj, przesuwając ramiona prosto przed siebie. Powtórz to ćwiczenie w drugą stronę.
- Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Ręce na biodrach. Odetchnij. Wydychaj podczas zginania pleców. Trzymaj głowę prosto, nie wyrzucaj jej. Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś ramiona prosto przed ramiona. Zegnij kolana i usiądź na chwilę. Podczas ćwiczeń trzymaj pięty z dala od podłogi.
- Usiądź na swoich biodrach. Oprzyj ręce na podłodze. Wyciągnij prawą nogę z drogi. Pociągnij skarpetkę w różnych kierunkach. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy zachować ostrożność, aby oddychać kaleką. Pomoże Ci osiągnąć twoje cele.
Jednak początkujący są zachęcani do angażowania się w samouczki wideo, w których można wizualnie zobaczyć poprawność i kolejność ćwiczeń.
Wykorzystanie Callanetics
Callanetics rozwija elastyczność i plastyczność, napina sylwetkę, wzmacnia mięśnie, poprawia postawę, przyspiesza metabolizm, a także pomaga pozbyć się irytujących dodatkowych kilogramów. Będąc zaangażowanym w callanetics, nie tylko poprawisz swoją kondycję fizyczną, ale także wzmocnisz system nerwowy, minimalizując w ten sposób stres. Nie wspominając już o tym, jak bardzo wzrośnie twoja samoocena, gdy zobaczysz wynik.
Jednak callanetics ma przeciwwskazań. Callanetics nie powinien być stosowany u osób z chorobami układu krążenia, cierpiących na astmę, żylaki i choroby kręgosłupa. Dlatego przed podjęciem callanetics skonsultuj się z lekarzem.