Dieta chlebowa Olgi Raz
Każdy wie, że chleb jest produktem, który uniemożliwia utratę tych dodatkowych kilogramów. Ale słynna izraelska dietetyk Olga Raz powiedziała, że można jeść chleb i schudnąć z przyjemnością. Opracowana dieta pozwala nie tylko konsumować chleb Jest istotną częścią menu.
Dieta chlebowa Olgi Raz - podstawowe zasady
Konieczne jest codzienne spożywanie niskokalorycznego chleba lub zastąpienie go żyto lub otręby, ale nie białe. Każdego dnia mężczyźni muszą przygotować 16 kawałków chleba, dla kobiet - 12. Należy je jeść 5 razy dziennie, posypując na wierzch cienką warstwą czegoś niskotłuszczowego. Na przykład możesz użyć niskotłuszczowej ryby, zimnej gotowanej wieprzowiny, warzywnego kawioru.
Powiedz głód "nie"!Główną zasadą diety Olga Raz jest to, że nie można głodować. Musisz jeść, gdy nadejdzie czas. Nawet jeśli nie chcesz - jest taka potrzeba. Konieczna jest ilość chleba, który powinien jeść.
Menu dietetyczne Olgi Raz, które doskonale nadaje się do odchudzania, obejmuje coś więcej niż chleb. Możesz jeść warzywa, z wyjątkiem: ziemniaków, roślin strączkowych i kukurydzy. Warzywa można jeść na surowo, można gasić i gotować, koniecznie dodając 3 łyżeczki. z oliwy z oliwek.
Pamiętaj również, aby uwzględnić w menu owoce: jabłka, cytrusy, brzoskwinie, kiwi. Codziennie trzeba pić 200 gramów sfermentowanego mleka, na przykład kefiru.
Trzy razy w tygodniu trzeba zastąpić jedno przyjęcie chlebem niskotłuszczowym mięsem lub rybą z warzywami. Kolejne trzy razy w tygodniu pozwalały na stosowanie jaj kurzych.
Brak rezultatu bez płynu!Oczywiście, bez użycia wystarczającej ilości płynu, dieta straci całe znaczenie. Tak więc kobiety muszą pić 2 litry płynu, mężczyźni - 2,5 litra. Jako płyn dopuszcza się wodę, w tym mineralną, zieloną herbatę.
W menu nie wolno włączać sosów majonez . Musisz także zrezygnować z alkoholu, mleka, cukru i masła.
Wydajność sprawi ci przyjemnośćPowinieneś wiedzieć, że istnieją pewne zasady.
Na przykład, przyprawiony kawałek chleba można zastąpić 100 g gotowanego makaronu, 1 ziemniaka, 2 krakersa lub 100 g gryki.
Owoce mogą jeść kilka razy dziennie, jaja należy ograniczyć do pięciu na tydzień, mięso i ryby - do pięciu razy w tygodniu. Od czasu do czasu możesz się trochę rozpieścić: wypij szklankę jasnego piwa lub wytrawnego czerwonego wina. Czasami można też zastąpić owoce lodami lub jogurtem owocowym. Kiedy budzisz pragnienie jedzenia słodyczy, powinieneś żuć gumę lub użyć słodyczy z substytutem cukru.
Dzięki diecie dr Olha Raz, możliwe staje się zmniejszenie masy ciała, zwłaszcza, że ciało nie jest uszkodzone, a proces odchudzania jest znacznie łatwiejszy. Dieta opiera się na prawidłowym odżywianiu. Osoba otrzymuje wszystkie elementy niezbędne dla organizmu, w tym złożone węglowodany.
Korzyści z diety chleba:
- Dieta działa na korzyść ciała, ale nie przeciwko niemu.
- Zezwala się na jedzenie, które ma smakować i lubić.
- Akceptacja złożonych węglowodanów daje szansę na uzyskanie wystarczającej ilości i nie odczuwa "głodnej" irytacji.
- Pomaga zmniejszyć skłonność do słodyczy.
- Daje możliwość zmniejszenia masy ciała bez cierpienia.
- Dieta będzie odpowiednia dla każdej osoby i dla każdego budżetu.
- Ta metoda jest bardzo prosta i nie ma potrzeby kupowania specjalnych produktów.
Wiele osób, które próbowały diety izraelskiej dietetyk Olgi Raz, odmawiają stosowania różnych nowych diet, ponieważ stają się one nieistotne.