Dieta bormentalna
Od ponad 10 lat media promują metodę redukcji masy ciała, Doctor Bormental. Jej programistą jest z wykształcenia psychoterapeuta, który koncentruje się na rozpoznawaniu i eliminowaniu psychologicznych przyczyn objadania się. Ci, którzy są pewni, że poradzą sobie bez pomocy, możesz przyjąć dietę Bormental.
Zasada diety Bormental
W klinikach specjalnych osoby otyłe są poddawane kodowaniu neurolingwistycznemu wraz z psychologami medytuj i wykonywać ćwiczenia oddechowe. Oczywiście, takie leczenie nie jest dostępne dla wszystkich, więc wiele osób stosuje bezpłatne diety dla szybkiej utraty wagi w Bormental, preferując walkę z nadwagą. I muszę powiedzieć, że jest to możliwe dla wielu, ale tylko wtedy, gdy wszystkie zalecenia są ściśle przestrzegane. Oto one:
- Zredukuj kaloryczną zawartość diety do 1200-1300 Kcal dziennie. Sportowcy mogą zwiększyć go do 1500 Kcal. Oznacza to, że przygotowując jedzenie, należy wziąć pod uwagę wartość energetyczną produktów i rozprowadzać dzienną zawartość kalorii, tak aby śniadanie, kolacja i przekąska stanowiły po 20%, a na lunch - 40%.
- Korzystne są naturalne pokarmy bogate w białko i błonnik. Zawartość tłuszczów i węglowodanów jest zmniejszona lub zminimalizowana.
- Nie głodować, ale siedzieć przy stole tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz jeść.
- Jest tylko to, co jest przyjemne. Oczywiste jest, że nadal będziesz musiał ograniczyć się, ale nie będzie to działało przez długi czas na to, co jest obrzydliwe. Jeśli masz wrażenie, że wkrótce stracisz zmysły, pozwól sobie na odrobinę tego, co jest zabronione.
- Dieta dr Bormental z zadowoleniem przyjmuje aktywność fizyczną, ale jest umiarkowana.
Menu jednego dnia niskokalorycznej diety na tydzień Bormental
Nie ma określonego menu dla tego systemu zasilania - jest ono tworzone niezależnie, w zależności od twoich preferencji i kaloryczności wybranych produktów. Możesz skupić się na tej opcji:
- na śniadanie sałatka z bananów, rodzynków, szynki, płatki owsiane , śmietana, sok z cytryny i sałata w ilości 100 g. Zawartość kalorii wynosi 128,6 kcal. Filiżanka herbaty ziołowej, która praktycznie nie jest kaloryczna;
- na obiad gotowane ziemniaki w ilości 2-3 sztuk, kawałek chudej ryby, sosy z półmisek. Na deser 2 marmoladowe słodycze i herbatę bez cukru. Wartość kaloryczna wynosi 185 Kcal;
- Popołudniowa przekąska składa się z porcji zapiekanki z twarożku - 168 Kcal;
- obiad obejmuje porcję gotowanego ryżu i cielęciny, na parze. A dwieście gramowa porcja sałaty z ogórków i kapusty, przyprawiona sokiem z cytryny. Na deser, herbatę i 2 plasterki czekolady. Zawartość kalorii wynosi 293 Kcal;
- przed pójściem do łóżka - szklanka kefiru - 130 Kcal.
Dzienna wartość opałowa wynosi 905 Kcal, ale nie zapomnij o przekąskach.
