Bardzo często zaniedbujemy obciążenie mięśni pleców, tylko z tego prostego powodu, że nie widzimy naszych pleców w odbiciu lustra. Ale trening mięśni plecami przydatne nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także dla naszego zdrowia. Jeśli twoje plecy nie są wystarczająco rozwinięte, zaburzenia kręgosłupa nie będą długo czekać, ponieważ tylko silne i wyćwiczone głębokie mięśnie pleców mogą dzielić codzienny ładunek z kręgosłupem.

Ćwicz
  1. Na początek jest to bardzo ważne, szczególnie do treningu mięśni pleców kobiet, jak się nagrzewa. Aby to zrobić, użyj rozgrzewki 10-15 minut na dowolnej maszynie sercowo-naczyniowej.
  2. Zaczynamy od ćwiczeń na grawitronie symulacyjnym, a mianowicie podciągnięcia. Chwytamy szeroki uchwyt, kładziemy kolana na stojaku, schodzimy w dół. Na wydechu podnosimy nieco wyżej niż poziom klamek. Możesz także podciągnąć wąski uchwyt, owijając łokcie do wewnątrz. Wykonaj 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
  3. Górny klocek do klatki piersiowej - usiądź na stojaku, obróć kolana rolkami, mocno chwycić za uchwyt. Na wydech zegnij łokcie na bok i pociągnij za klamkę do klatki piersiowej. Możesz także wypróbować opcję ćwiczenia, kiedy opuścimy ręce przed nami, ale za głową, w kierunku łopatek. Wykonaj 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
  4. Niższy klocek do klatki piersiowej to kolejne ćwiczenie od naszego programy szkoleniowe dla mięśni pleców. Siedzimy na ławce, stawiamy stopy na postojach, rozluźniając kolana, aby pozostały po prostu nieco zgięte, a plecy są zgięte. Podczas wydechu pociągnij uchwyt do paska. Ćwiczenie można wykonać jedną ręką, a następnie pociągnąć uchwyt w bok, ukośnie. Wykonaj 3-4 zestawy po 15 powtórzeń.
  5. Niedopasowanie - kładziemy się na symulatorze, tak aby kości miednicy znajdowały się blisko cokołu, a ciało lekko się wisi. Nogi spoczywają na rolkach, ręce skrzyżowane na piersi. Podczas wdechu, powoli schodzimy, gdy wydychamy, podnosimy się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-4 zestawy po 20 powtórzeń.