Psychologia i związki Poznaj siebie

Arbitralna uwaga

Wśród procesów poznawczych uwaga jest najważniejsza, ponieważ stanowi ona podstawę pamięć i myślenie. Uwaga pozwala wybrać konkretny obiekt z otaczającego obrazu i skoncentrować się na nim.

Jaka jest różnica pomiędzy dobrowolną uwagą a mimowolną uwagą?

Uwaga jest dwojakiego rodzaju: arbitralna i mimowolna. Mimowolna uwaga jest charakterystyczna dla zwierząt i ludzi od urodzenia. Aby ten proces działał, osoba nie musi podejmować żadnych wysiłków. Mimowolna uwaga pojawia się w wyniku działania bodźca na dowolny analizator. Taka uwaga pomaga nam dostrzegać zmiany w środowisku i reagować na nie w porę. Jednakże, oprócz użytecznych właściwości, mimowolna uwaga ma również negatywne konsekwencje. To uniemożliwia nam skoncentrowanie się na czymś specyficznym, odwracając się od obcych szumów i ruchów.

W przeciwieństwie do mimowolnej, dobrowolnej uwagi powstaje tylko dzięki wysiłkom woli człowieka. Pomaga wyizolować przedmiot zainteresowania i pracować nad nim za pomocą procesów poznawczych. Ważną cechą dobrowolnej uwagi jest to, że powstaje ona tylko poprzez świadome procesy osoby i może trwać tak długo, jak potrzebuje osoba.

Rozwój dobrowolnej uwagi

Arbitralna uwaga powstaje w dzieciństwie. W wieku 4 lat niektóre dzieci wykazują zdolność posiadania tego rodzaju uwagi. W przyszłości arbitralne uwaga na rozwija się przez całe życie.

Aby rozwinąć dobrowolną uwagę u osoby dorosłej, możesz skorzystać z następujących wskazówek:

  1. Aby przyzwyczaić się do wykonywania jakiegoś działania, bez rozpraszania się, na odcinku rozwój dobrowolnej uwagi pewien czas. Na przykład przeczytaj książkę, napisz raport.
  2. Naucz się zauważać niezwykłe rzeczy w zwykłym. Na przykład podczas spaceru spróbuj zobaczyć, na co wcześniej nie zwracał uwagi. Podróżując komunikacją miejską, rozważ ludzi, co mają na sobie, jakie są ich wyrażenia.
  3. Aby rozwiązać japońskie łamigłówki, Sudoku, nie rozpraszając się żadnymi bodźcami.

4. Trenuj swoją uwagę za pomocą ćwiczeń:

  • ustaw zegar ze strzałką przed telewizorem i włącz interesującą transmisję. Spójrz na minutę przez dwie minuty, nie pozwalając, aby uwaga przestawiła się na program;
  • Narysuj zielony duży punkt na środku arkusza papieru albumu. Umieść arkusz przed sobą i spójrz na punkt, nie spadając, na dwie minuty. Powtórz ćwiczenie codziennie.