Ćwiczenia aerobowe
Obciążenia aerobowe zyskały popularność w latach 70. ubiegłego wieku, kiedy nawet tak znane osobistości jak Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, aktywnie kreśląc żelazo, zaczęły zwracać na nie uwagę. Naukowcy odkryli, że tego rodzaju sporty przyczyniają się do aktywnego spalania tłuszczu i pozwalają kontrolować poziom podskórnej tkanki tłuszczowej.
Obciążenia aerobowe, krążeniowe i beztlenowe: jaka jest różnica?
W wielu źródłach treningi aerobowe i cardio nazywa się identyczne, jednak istnieje różnica. Obciążenia tlenowe mają na celu przede wszystkim wzbogacenie organizmu tlenem i cardio - do treningu układu sercowo-naczyniowego. Ostatecznie te ładunki są reprezentowane przez ten sam zestaw - bieganie, skakanka, ćwiczenia na stepie lub rowerze stacjonarnym i tym podobne.
W rzeczywistości tylko strefa docelowa pulsu będzie się różnić w tych przypadkach, a zatem intensywność ćwiczenia (z obciążeniem aerobowym poniżej, z kardio - wyższym). Na przykład bieganie aerobowe jest mierzonym biegiem na długich lub średnich dystansach, a trening cardio jest wyścigiem sprinterskim; dla kardio stepper jest używany z większym obciążeniem, a dla aerobiku - z długim czasem i tak dalej.
Obciążenia beztlenowe są obciążeniem siły, tj. ta grupa obejmuje ćwiczenia na symulatorze i ćwiczenia z ciężarkami. Takie obciążenia są mniej sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej, a bardziej - wzmacniają mięśnie ciała. Jeśli uznamy, że w ostatecznym rozrachunku obecność rozwiniętych mięśni przyczynia się do wzrostu codziennego wydatkowania kalorii, najlepszą opcją dla utraty wagi jest łączenie obciążeń tlenowych i beztlenowych.
Rodzaje ćwiczeń aerobowych
Obciążenia tlenowe są często wykorzystywane do utraty wagi. Każda osoba może wybrać sport w granicach tego rodzaju obciążenia, ponieważ widmo jest wystarczająco szerokie:
- jazda na rowerze;
- narciarstwo;
- różne rodzaje aerobiku;
- jazda na rolkach i rolkach;
- mierzony bieg;
- pływanie;
- koszykówka i inne gry sportowe;
- sportowe spacery;
- tańczyć;
- zatrudnienie na stacjonarnym rowerze;
- lekcje na bieżni;
- klasy na stepperie lub elipsoidzie.
Z tego każda osoba może wybrać dowolny rodzaj sympatii. Ponadto łatwo jest organizować i obciążać aerobik w domu - na przykład bieganie na miejscu, skakanka lub nowoczesne tańce z videoinstruktorom.
Odżywianie do ćwiczeń aerobowych
Obciążenia tlenowe są głównym wrogiem złogów tłuszczu we wszystkich obszarach problemowych. Natychmiast po rozpoczęciu treningu trwa aktywny proces spalania nagromadzonego glikogenu na dany dzień. Trwa około 20-30 minut, po czym ciało przełącza się na spalanie białek i tłuszczów. Tj. Dopiero po 30 minutach treningu rozpoczyna się aktywny proces spalania tłuszczu. Jeśli lekcja trwała nie mniej niż 40-50 minut, taki pozytywny efekt będzie kontynuowany przez 2 godziny po końcu obciążenia.
Jeśli jednak w ciągu najbliższych 2 godzin po treningu pijesz nieszkodliwie 
szklankę soku lub zjeść banana, wtedy proces zostanie zatrzymany: organizm nie musi wykonywać skomplikowanego procesu dzielenia tłuszczu, ponieważ dałeś mu łatwiejszą opcję. W związku z tym, po ćwiczeniach aerobowych, zaleca się pić tylko wodę i jeść tylko pokarmy białkowe przez 2 godziny.
Jak wspomniano powyżej, po rozbiciu cukrów uruchamia się mechanizm rozpadu białka - i to jest główny materiał budulcowy dla mięśni, i nie można go zgubić. Aby temu zapobiec, zaleca się zakup dodatków takich jak BCAA i L-karnityna. Są tak nieszkodliwe, że polecane są nawet uczniom po lekcjach wychowania fizycznego. BCAA zapobiega rozpadowi białek (jest pobierany bezpośrednio przed, w trakcie i po wysiłku), a L-karnityna promuje bardziej intensywne spalanie tłuszczu (wykonuje się 15 minut przed treningiem 1,5 godziny po pierwszym przyjęciu).