Jednak może to zabrzmieć dziwnie, ale drugi trymestr nadaje się do aktywnego ruchu o wiele bardziej niż pierwszy. W czwartym miesiącu kobieta przyzwyczaja się do swojej pozycji, podniecenie ustąpi, jej hormonalna równowaga normalizuje się. W przypadku kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży joga powinna wykraczać poza granice ćwiczeń oddechowych, tak aby w pozostałych miesiącach rozwijać ruchliwość stawów ciężarnej.

Zajęcia jogi dla kobiet w ciąży mogą naprawdę być zbawieniem kobiet. Joga zwiąże duszność, obrzęk, wzmocni mięśnie i rozciąga więzadła, pobudza. Nawiasem mówiąc, ci, którzy już mają doświadczenie w gimnastyce lub jodze dla kobiet w ciąży wiedzą, że w tej pozycji ćwiczenia się nie męczą, ale wręcz przeciwnie, są ożywcze.

Najlepszą asaną w jodze dla kobiet w ciąży jest "kot". Łuki z niskim oparciem, rozwój kręgosłupa, który musi dostosować się do zwiększonego obciążenia - właśnie tego potrzebujesz teraz.

Tylko nie próbuj używać ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży jako treningu spalającego tłuszcz. W 13. tygodniu następuje zwiększenie masy ciała i, z przyzwyczajenia, wiele kobiet próbuje głodzić się z treningami, aby zmniejszyć wagę. Pamiętaj: w tej pozycji musisz angażować się tylko w wygodne pozycje, w dobrym zdrowiu iw żadnym wypadku nie angażuj się przez nie.

Ćwicz
  1. Skręcenie stojącej - postawa wydłużona, miednica służyła naprzód, pośladki pośladki, ręce, głowę i klatkę piersiową skręciliśmy w prawo. Zwracamy ręce do przodu, dłonie razem. Skręć w prawo, rozciągnij ramię do tyłu i do góry. Robimy zwrot podczas wdechu, podnoszenia klatki piersiowej, wracamy do centrum, kiedy wydychamy powietrze.
  2. Rozciągamy kręgosłup, przesuwamy miednicę do przodu, klatka piersiowa unosi się podczas wdechu. Rozsuwamy ręce na boki, na przemian obracamy dłońmi w górę iw dół - prawą dłonią patrzymy w niebo, w lewo - na ziemię, potem obracamy głową i zmieniamy dłonie. W tej pozycji rozciągnij ramiona na boki, palce jak najszersze, obróć staw barkowy.
  3. Boczna trakcja - rozciągnięta przez kręgosłup, dociskająca pośladki. Pochylamy się w prawo, opuść prawą rękę tak daleko, jak to możliwe wzdłuż nogi, unieś lewą w krzywce do góry. Wydychanie jest w centrum, wdech jest napięty.
  4. Rozciągamy mięśnie piersiowe - w tym celu trzeba wziąć rękę, aby uzyskać wsparcie. Odwracając ciało od naszego wsparcia, przesuwamy miednicę do przodu, wysoko w klatce piersiowej. Oddychający brzuch. Zmieniamy rękę i powtarzamy ćwiczenie.
  5. Nogi są szerokie, stopy na zewnątrz poniżej 45⁰, wdech, podczas wydechu ślizgamy się po prawej nodze. Przesuwamy miednicę z powrotem, ciało przechyla się do przodu - robimy bułki.
  6. Lunges - prawa noga z przodu, pozostawiona z tyłu na kolanie. Naciskamy pośladki i karmimy miednicę do przodu - rozciągamy grzbiet uda. Rozciąganie powoduje wydech.
  7. Połóż dłonie na podłodze, oderwij tylną nogę od podłogi, wyciągnij ją i przytrzymaj na palcu.
  8. Wykonaj ex. 6 i 7 na drugiej nodze.
  9. Nogi są szersze niż ramiona, obracamy stopy w lewo, wyrównujemy miednicę w środku, rozciągamy pośladki, poruszamy ramionami w tył iw dół. Przesuń dłoń w dół i odepchnij się od biodra, unosząc skrzynię. Wyciągnij prawą rękę do góry, pociągnij łokieć za głową. Odwróć się w drugą stronę.
  10. Szerokie nachylenie - owijamy biodra dłońmi do wewnątrz, plecy w zboczu są równe, nie zginamy się. Nogi lekko "niezdarne", rozciągamy od klatki piersiowej do przodu. Jest to wygodne, aby wykonać takie nachylenie w stosunku do ściany lub podpory.
  11. Stopy szeroko rozstawione, ramiona równoległe, dłonie połączone. Przykucnę, zginamy kolana, cofamy miednicę, przechylamy ciało do przodu.
  12. Z poprzedniej asany, przykucnęliśmy między stopami, o ile to możliwe, stopy są równoległe, łokcie dzielą kolana od wewnątrz szersze. Otwórz skrzynię, weź wygodną pozycję.
  13. Wkładamy nogi do tureckiego, pochylamy się do przodu, pośladki są ustawione jak najszersze. Podczas wydechu wyciągamy się do przodu, z rękami opartymi o podłogę. Zmień pozycję nóg i powtórz nachylenie.
  14. Podnoszenie miednicy i ćwiczenie kegla - kładziemy się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, stopy na szerokość ramion. Wykonujemy wzniesienia basenu, pośladki jednocześnie dociskając. Po 6 miesiącach ciąży ćwiczenie to można wykonać na czworakach (jeśli nie jest wygodnie leżeć na plecach) - zastępujemy miednicę "kotem". Stoimy na czworakach, zaokrąglając grzbiet wdechu i zginając się podczas wydechu.