Fitness Programy szkoleniowe

Joga dla początkujących: ćwiczenia

Joga jest najstarszym indyjskim systemem, który pozwala zharmonizować twoje ciało i ducha, wykonywać określone ćwiczenia i zaakceptować pewną filozofię życia. Nigdy nie zrozumiesz wszystkich aspektów tej niesamowitej nauki o samodoskonaleniu, jeśli weźmiesz zajęcia tylko jako modny rodzaj sprawności fizycznej lub uważasz, że joga jest ćwiczeniem dla pleców lub brzucha. Najlepiej zacząć od teorii - przejrzyj książki, poczuj mądrość filozofii życia oferowanej przez yogę, a dopiero potem przejdź do początkowych ćwiczeń jogi.

Joga dla początkujących obejmuje ćwiczenia, które zaskakują swoją prostotą. Bardziej słuszne jest nazywanie ich asanami - specjalne pozy, które należy podjąć, są nazywane w ten sposób. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń (asan) jogi:

  1. Proste ćwiczenie jogi: tadasana, czyli postawa MOUNTAIN . Z tego stanowiska zaczyna się każdy kompleks. Takie ćwiczenie jogi jest bardzo przydatne dla kobiet, które mają problemy z postawą. Stań prosto, proste nogi razem, mięśnie uda napięte, głowa lekko uniesiona, ramiona do tyłu, ramiona luźno wiszące na ciele, twarz zrelaksowana. Skup się na środku ciała i stój przez 1-2 minuty.
  2. Vrikshasana, czyli pozycja DRZEWA. To ćwiczenie jogi jest łatwe do zrobienia w domu. Stań w pozie MOUNT opisanej powyżej, a następnie zgnij prawe kolano i odłóż kolano na bok. Weź stopę dłońmi i umieść ją wysoko na lewym udzie, blisko miednicy. W takim przypadku prawe kolano powinno znajdować się w tej samej płaszczyźnie z ciałem, nie prowadzić go do przodu ani do tyłu. Zrób wydech, podnieś ręce prosto w górę, przyłóż się do dłoni. Utrzymuj go przez 1-2 minuty i zmieniaj nogi, aby powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą.
  3. Trikonasana, czyli postawa TRÓJKĄT. Takie ćwiczenie dla początkujących w jodze będzie szczególnie korzystne dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Stań prosto, rozstaw nogi 1 m. Ręce wyciągnij do boków równolegle do podłogi, dłonie spoglądają w dół. Zrób wydech i wychyl się w lewo, dotknij podłogi lewą ręką blisko stopy. Odwróć głowę i spójrz na prawą dłoń. Proste, więc przez chwilę. Po wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie i wykonaj całe ćwiczenie najpierw 5 razy dla każdej strony.
  4. Bhujangasana, czyli postawa węża. Pozycja ta pomaga usunąć zmarszczki w jamie brzusznej, które powstają u osób prowadzących siedzący tryb życia. Połóż się na brzuchu, trzymając nogi razem, dotykając stóp. Zegnij ręce, połóż dłonie na podłodze w pobliżu pach. Podnieś głowę, powoli wydychaj powietrze, wyprostuj ręce i odchyl w tył tak bardzo, jak to możliwe. Jednocześnie odchyl głowę do tyłu i cofnij ramiona. Nie otwieraj ust! Zatrzymaj się na kilka sekund, po czym zaciągnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy.
    5. ćwiczenia jogi na plecy
  5. Halasana, czyli pozycja pługa. Ta pozycja jest doskonała dla zdrowia kręgosłupa i układu nerwowego. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, nogi proste. Podczas wdechu podnieś proste nogi, aż osiągniesz kąt prosty z ciałem. Następnie, wydychając i wydychając, połóż nogi za głową i dotknij podłogi. Zaczekaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
  6. Sarvangasana, czyli ŚWIECE stanowią. To ćwiczenie przynosi ogromne korzyści całemu ciału. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi proste. Wstrzymaj oddech, unieś nogi pionowo do góry i trzymaj plecy nisko, tak aby twoje ciało i nogi pokrywały się w jednej linii. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, zrelaksuj się i po prostu oddychaj. Poświęć 1-2 minuty w pozie, wydłuż czas, aż osiągniesz 10 minut. Następnie powoli, kręg po kręgu, zejdź na podłogę.

Joga, a dokładniej zestaw ćwiczeń dla początkujących, przynosi nieocenione korzyści całemu ciału. Spróbuj i przekonaj się sam!