Oglądałeś kilkanaście filmów o różnych asanah Joga, przeczytaj stos książek o filozofii i technologii, ale jak dotąd nie próbowałem, co jest jogą w ich "skórze". Twoim zbawieniem jest joga w domu, która z jednej strony jest najtańszą opcją, z drugiej - po prostu niepraktyczna.
Postawiwszy sobie za cel opanowanie ćwiczeń jogi w domu, stajesz przed ogromnym oporem wynikającym z ciągle rosnących obowiązków domowych. W rezultacie plan uprawiania jogi w domu - pozostaje surrealistycznym marzeniem.
Jeśli weźmiesz się w garść i zapomnisz o swoich obawach na 15, pamiętaj o kilku zasadach jogi w domu:
- robić 2 lub 3 razy w tygodniu i codziennie;
- niech szkolenie będzie krótkie, ale codzienne;
- Naucz swoje ciało, aby ćwiczyć, a następnie będzie wymagało ukończenia planu;
- Nie ścigaj odwróconych asan, zacznij od najprostszych i najmłodszych;
- Traktuj jogę jako dar dla własnego ciała.
Ćwicz Sugerujemy, abyś doświadczył krótkiego złożony Hatha yoga w domu.
- Siedzimy w wygodnej pozycji, aby ciężar ciała spadł na kości kulszowe. "Pociągnij" pośladki, kciuk i palec wskazujący zamknięty, oprzyj się na kolanach. Wykonujemy delikatny kolisty ruch ramion, rozciągamy się za koroną, wdychamy i wydychamy - zamykamy oczy. Zrelaksuj się, nastaw się na trening.
- Otwórz oczy, przejdź do rozgrzewki stawowej. Okrągły obrót głowy - z oddechem, z którego odchodzi głowa, podczas wydechu głowa podchodzi do przodu. Wykonujemy obrót o maksymalnej amplitudzie. Wykonaj 4 obroty na stronę.
- Ręce złożone w zamek, wyciągnij je. Opuść ramiona w dół, podkurcz pod tobą, rozciągnij się do góry, potem prawą, a potem lewą rękę.
- Przechowujemy ręce za plecami, robimy zamek. Na wydech idziemy na stok, ramiona rozciągają się w górę.
- Wyprostowujemy ramiona, składamy ramiona przed sobą, gromadzimy ręce w zamek, wykręcamy ręce na wydechu i wdychamy - z powrotem. Robimy to 7 razy, potem zmieniamy ręce i kontynuujemy.
- Rozciągamy nogi do przodu, rozciągamy pośladki (siedzimy na kościach kulszowych), naśladujemy kroki w tę iz powrotem, jakby chodziliśmy po miednicy z podłogi. Nogi zrelaksowane, poprawiają krążenie krwi w biodrach.
- Ręce oprzyj się o podłogę, rozciągnij nogi, zacznij ściskać palce, a następnie rozluźnij. Wykonuj to ćwiczenie z maksymalną siłą, stopy powinny wyglądać osobno, dotykając tylko pięt.
- Obracaj z wydłużonymi stopami w kole w jednym i drugim kierunku.
- Prawa noga jest zgięta w kolanie, pięta obok pośladka, lewa noga wyciągnięta do przodu, kolana obu nóg razem. Grupujemy lewą nogę, zginając ją w kolanie, odkładając ręce, przenosimy na nich ciężar ciała. Powoli unieś prawe kolano z podłogi, pozostawiając palce prawej stopy nie ugięte. Na wydechu podnieś kolano, po wdechu - opuść się. Wykonujemy 7 razy, a następnie zmieniamy nogi.
- Przeciskamy nogi przed nami, wznosimy się bezdechu podczas wydechu.