Dlaczego po treningu chory?

Wielu początkujących, a czasami "kontynuujących" sportowców skarży się na nudności po ćwiczeniach. Dzieje się tak zarówno z kobietami, jak i mężczyznami aerobik ładunki i beztlenowe. Rozważ przyczyny tego zjawiska i jak się go pozbyć.

Przyczyny nudności

Przede wszystkim nie należy się obawiać zawrotów głowy i nudności. Bardzo wielu sportowców, gorliwie zwiększając obciążenie, przeszło przez to. Następujące czynniki mogą powodować nudności.

Obfite jedzenie przed ćwiczeniami

Jeśli brakuje ci czasu i zjesz mniej niż godzinę przed treningiem, a nawet dość mocno, mogą wystąpić nudności. Organizm w takiej sytuacji nie może skierować sił na trawienie, ale rzuca je na mięśnie, dlatego powstaje taki problem. Działa szkodliwie na narządy trawienne.

Masz niski poziom cukru we krwi

Jeśli siedzisz na ścisłej diecie, jesz mało, lub nie jesz niczego 3-4 godziny przed treningiem, ale jednocześnie dajesz sobie całkiem poważne obciążenie, wtedy naturalną reakcją organizmu jest osłabienie, nudności, ból głowy.

Masz niskie ciśnienie krwi.

Aby dowiedzieć się, czy masz z tym problemy, czy nie, możesz zmierzyć ciśnienie. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zwracaj uwagę na swoje zdrowie. Czy odczuwasz zawroty głowy, kiedy wstajesz ostro? Jeśli siedziałeś przez długi czas, a potem wstałeś, czy źle się czujesz? Jeśli masz jeden z tych objawów, prawdopodobnie jest to problem związany z ciśnieniem, który często jest spowodowany stresem, niedożywieniem lub niewystarczającą ilością snu.

Ustalając, dlaczego po treningu jest chory, można łatwo przezwyciężyć ten problem. Traktuj swoje ciało ostrożnie i nie pozwól sobie na pracę "na zużycie". Ponadto wiadomo, że nudności występują z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego, ale zdarza się to tylko w rzadkich przypadkach. Jeśli wszystkie powyższe przyczyny nie dotyczą Ciebie, powinieneś udać się do lekarza.

Chory po treningu: co robić?

Jeśli okresowo lub stale wymiotujesz po treningu, musisz dostosować swój tryb życia. Podstawa złego stanu zdrowia po treningach jest dokładnie zła sposób życia . Słuchając tych zasad i, co najważniejsze, je wdrażając, znacznie pomożecie swojemu ciału:

Spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jeśli śpisz mniej, ciało nie ma czasu, aby stracić nagromadzony stres, a na końcu dostajesz przeciążenie.
W dni treningowe unikajcie ciężkich pokarmów, które są trawione przez długi czas: tłuste, smażone dania mięsne itp.
Ostatni posiłek przed treningiem powinien zakończyć się na 1,5-2 godziny przed jego rozpoczęciem.
Jeśli podczas treningu poczujesz zawroty głowy, zjedz trochę czekolady po treningu lub przed nią, co da organizmowi proste węglowodany - najszybsze źródło energii.

Obserwuj swój stan emocjonalny: jeśli zebrałeś dużo stresu, poświęć czas na kąpiel, posłuchaj ulubionej muzyki lub zrób coś, co lubisz relaksować.
Po 15-30 minutach po treningu weź shake proteinowy lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Nawet jeśli mdłości były, z tego musi przejść.
Nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiem po niej - to pozwala ci przygotować ciało na ładunek i łatwiej się poruszać.

Normalizując swój dzienny harmonogram, po treningu pozbysz się nudności i zawrotów głowy, ale ogólnie poczujesz się lepiej, szczęśliwszy i zdrowszy. Ludzkie ciało łatwo przyzwyczaja się do właściwego trybu i działa w nim znacznie lepiej.