Co jest lepsze: białko lub aminokwasy?
Wiele dziewczyn, które podążają za figurką i ciągle chodzą na siłownię, w pewnym momencie decydują się poprawić swoje wyniki, zaczynając brać żywienie sportowe . Jeśli celem nie jest pozbycie się tłuszczu podskórnego, ale zwiększenie masy mięśniowej, to zawsze powstaje pytanie o to, co jest lepsze: białko lub aminokwasy?
Białko lub aminokwasy?
Na początek sami określimy pojęcia. Aminokwasy i białka nie są tak różnymi substancjami, jak może się to wydawać na pierwszy rzut oka.
Białko lub białko jest związkiem chemicznym opartym na aminokwasach. Aby asymilacja aminokwasów była niezbędna, aby zniszczyć wiązania między nimi, stają się one lekkostrawną formą. Te aminokwasy, które kupujesz w sklepie odżywczym dla sportowców - i istnieje ta uproszczona forma.
Tak więc, zarówno jeden jak i drugi, w istocie, są zaprojektowane w celu zwiększenia wzrostu mięśni, dostarczając organizmowi "materiału budowlanego". Cała różnica polega na tym, jak ciało pochłania białka i aminokwasy.
Aminokwasy białkowe dla mięśni są bardzo dobre: są wchłaniane prawie natychmiast, dlatego zaleca się je przyjmować rano. Białka są wchłaniane znacznie wolniej, chociaż są podzielone na szybkie (surowica) i wolne (kazeina). Ale nawet szybkie białko nie jest tak szybkie w trawieniu, przyjmuje się je kilka razy dziennie, szczególnie po treningu, jest to niezbędne do regeneracji mięśni. Ale wolne białko zapewnia wzrost mięśni podczas snu, więc piją go w nocy.
Trudno wybrać jedno - tu każdy wybiera dla siebie. Według oficjalnych danych, najpopularniejszy dodatek, w porównaniu kreatyna białko i aminokwasy to białko serwatkowe. Dodatek ten ma ogólnie pozytywny wpływ na organizm i rzadko wywołuje skutki uboczne.
Zalecenia trenerów
Aby dokonać ostatecznego wyboru, należy skonsultować się ze swoim trenerem, który będzie w stanie ocenić indywidualne potrzeby twojego ciała. W większości przypadków zaleca się takie schematy, jak połączenie aminokwasów po wysiłku i kazeiny przed snem lub kombinacja białka szybko w ciągu dnia i powolne w nocy.
Teraz wciąż badana jest możliwość użycia aminokwasów, ponieważ białko było używane przez ponad dekadę. Każdy trener ma swoją opinię na temat takich substancji i, po zasięgnięciu porady, otrzymasz uzasadnioną odpowiedź.