Gdzie zawiera witamina A?
Najczęściej witaminę A nazywa się "witaminą dla dzieci", ale z takim samym skutkiem można ją zaliczyć do liczby "żeńskich". Jednak substancja ta jest niezbędna dla każdej osoby, wszak uczestniczy w wielu procesach organizmu. Jest także przyjemne, że nie ma potrzeby przyjmowania go codziennie - witamina A gromadzi się w wątrobie, a organizm zawsze może korzystać z jej rezerw.
Witamina A: wykorzystanie i wartość
Zanim zaczniemy przyjmować witaminę A, ważne jest zrozumienie jej funkcji w ciele. Wśród nich są następujące:
- jest niezbędny do pracy układu oddechowego, przewodu pokarmowego;
- zapewnia dopasowanie oczu do różnych warunków oświetlenia;
- niezbędne dla pięknej, gładkiej, zdrowej skóry;
- wspomaga funkcję błon śluzowych oczu;
- zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym;
- zwiększa odporność organizmu na infekcje;
- spowalnia proces starzenia się organizmu;
- ma właściwości przeciwutleniające;
- przyspiesza gojenie się ran i oparzeń słonecznych;
- tworzenie kości, zębów i włosów;
- wpływa na rozwój fizyczny i wzrost;
- regulacja syntezy białek;
- zwiększa uwagę;
- niezbędne do metabolizmu;
- zwiększa szybkość reakcji;
- ważne dla układu odpornościowego;
- przedłuża życie pacjentów z AIDS.
Ponadto szeroko badany jest potencjał przeciwrakowy witaminy A. Jak łatwo zrozumieć na podstawie tej listy, substancja ta jest niezwykle ważna dla ludzkiego zdrowia.
Objawy niedoboru witaminy A.
Jeśli twoje ciało nie ma żadnej substancji, na pewno pozwoli ci to zrozumieć. Na przykład. Jeśli masz niedobór witaminy A, na pewno zauważysz coś z listy:
- obniżona odporność, częste infekcje;
- zwiększona wrażliwość szkliwa zębów;
- słaba nocna wizja (nocna ślepota);
- wysypki skórne, suchość skóry, zmarszczki;
- sucha spojówka oka, zaburzenia widzenia;
- kruche, wolno rosnące paznokcie;
- naruszenie procesu wzrostu (u dzieci);
- suche, łamliwe włosy, łupież ;
- infekcje dróg oddechowych;
- brak apetytu, wyczerpanie;
- bezsenność.
Jeśli zauważysz, że duża część tej listy jest obecna w twoim stanie, możesz albo zwiększyć liczbę pokarmów z witaminą A w diecie, albo zacząć brać olej rybny, albo - kompleks witamin z apteki. Zawsze istnieje również taka niedroga opcja jak kapsułki z olejem, w którym rozpuszcza się ta witamina - dzięki czemu jest doskonale wchłaniana przez organizm.
Jak pić witaminę A?
Jeśli wybierzesz opcję apteki, która jest zwykle witaminą A w oleju, możesz ją wypić, zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Ogólnie lekarze zalecają następujące dawki:
- dla dorosłych 800 - 1000 mcg;
- dla dzieci 400-1000 mcg;
- dla karmiących matek 1200 - 1400 mkg;
- dla kobiet w ciąży 1000 - 1200 mkg.
Jeśli dostaniesz dzienną dawkę tej witaminy, z pewnością będziesz zdrowa na wiele sposobów.
Gdzie jest witamina A?
Oprócz klasycznej apteki warto wiedzieć, że witamina A zawarta jest w żywności, którą często podaje się na stole. Jeśli kompetentnie wprowadzasz swoją dietę, dodatkowe spożycie tej substancji może i 
nie ponabitsya. Więc jakie pokarmy mają witaminę A:
- dziki czosnek, szczaw, sałata, koperek, seler i pietruszka;
- rokitnik zwyczajny, jarzębina, kalina, czarna aronia;
- brokuły, pomidory, marchew, zielona cebula, pieprz, dynia;
- głóg, mniszek lekarski, suszona owoc dzikiej róży;
- morela, persimmon japoński, brzoskwinie, melon;
- masło, śmietana, twarożek;
- żółtko jaja, wątroba, margaryna, olej z wątroby dorsza , kawior
Jeśli Twoja dieta obejmuje co najmniej 1-2 posiłki dziennie bogate w witaminę A, nie możesz już martwić się, czy ta substancja jest wystarczająca w twoim ciele.