Rozciąganie - co to jest w fitness i jakie jest jego zastosowanie?
Dobre rozciąganie oznacza, że dana osoba jest młoda i zdrowa, dlatego popularne są różne kierunki, które pozwalają jej się rozwijać. Wśród nich można zidentyfikować rozciąganie, które ma pozytywny wpływ na kształt i kondycję całego organizmu.
Co to jest rozciąganie?
Podtyp sprawności, który obejmuje ćwiczenia, które promują rozciąganie mięśni i więzadeł, nazywa się rozciąganiem. Jest używany jako oddzielny kierunek i jako dodatek do głównego kompleksu sportowego fitness lub aerobiku. Dowiedzieć się, co jest rozciąganie w fitness, należy zauważyć, że ten obszar służy do szkolenia profesjonalnych sportowców i jest wliczone w rekreacyjnej i terapeutycznej gimnastyki. Ta dyscyplina obejmuje przemianę napięcia i rozluźnienie mięśni, które pomogą szybko rozładować napięcie i odmłodzić.
Co to jest przydatne rozciąganie?
Rozciąganie ma szereg przydatnych właściwości, co prowadzi do popularności tej dyscypliny. Regularne treningi pomagają rozwijać elastyczność, stają się szczuplejsze i bardziej plastyczne. Poprawiona postawa, krążenie limfy i krwi. Korzyści rozciągania dla kobiet to wzmacnianie mięśni i spowalnianie procesu starzenia. Specjalne ćwiczenia działają na mięśnie w relaksujący sposób, pomagając radzić sobie z bólem i napięciem. Rozciąganie służy do przygotowania ciała do zwiększonej aktywności fizycznej i, przeciwnie, do zrelaksowania się po treningu.
Czym jest lepsze rozciąganie lub joga?
Wiele osób zadało to pytanie przed wyborem odpowiedniego miejsca sportowego. Jogi nie można nazwać tylko sportem, ponieważ jest to cała filozofia, w tym praktyki fizyczne i duchowe. Rozciąganie i joga, różnica między nimi jest znaczna, podobnie jak obecność ćwiczeń rozciągających wykonywanych w wolnym tempie. Jeśli chodzi o popularną praktykę duchową, używa różnych ćwiczeń, uzupełnionych medytacją. Ponadto joga ma na celu wypracowanie całego ciała, a rozciąganie rozciąga mięśnie oddzielnie.
Co wybrać, rozciągać lub pilates?
W następnej wersji porównania istniały dwa kierunki, które są podobne do tego, że wszystkie ćwiczenia praktyczne wykonywane są powoli. Pierwszym powodem różnic między pilates a rozciąganiem jest to, że pierwszy rodzaj treningu pomaga rozwinąć siłę, szybkość i elastyczność. Dzięki regularnym treningom możesz poprawić pracę całego ciała. Pilates, podobnie jak joga, rozwija całe ciało, a nie poszczególne grupy mięśni. Mogą nawet zajmować się kobietami na stanowisku.
Jaka jest różnica między callanetyką a rozciąganiem?
Istnieje wiele różnic między tymi obszarami, więc callanetics to siłownia, oparta na wykonywaniu ćwiczeń statycznych do rozciągania i skurczu włókien mięśniowych. Rozciąganie to kompleks rozciągania mięśni przy pomocy ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Callanetics to mieszany kurs sportowy obejmujący ruchy taneczne, elementy jogi, ćwiczenia oddechowe i inni.
Rodzaje rozciągania
Istnieje kilka klasyfikacji, więc w zależności od obciążenia mięśni, emitują one miękkie i głębokie rozciąganie. Pierwsza opcja polega na rozciągnięciu mięśni do ich normalnej długości (jeden ruch wykonywany jest w ciągu 40 sekund), a drugi prowadzi do ich rozciągania do większego rozmiaru (jeden ruch wykonywany jest od 1 do 5 minut). Istnieją rodzaje rozciągania, inny sposób wykonywania ćwiczeń:
- Statyczny . Ta opcja jest przeznaczona dla początkujących i ma na celu rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie.
- Dynamiczny Ten typ jest prosty i może być używany przez osoby, które nie mają poważnego treningu fizycznego. Podczas ćwiczeń mięśnie najpierw napinają się, a potem rozluźniają.
- Aktywny . Odnajdywanie, rozciąganie - czym jest, konieczne jest rozwodzenie się nad tym wariantem, który przyczynia się do rozciągania mięśni będących w stanie biernym. Ten rodzaj treningu pomaga poprawić ruchomość stawów.
- Izometryczny . Rozciąganie, podczas korzystania z tego rodzaju treningu, występuje w kilku etapach: napięcie, relaksacja, rozciąganie i utrwalanie. Aby sobie z tym poradzić, trzeba być fizycznie przygotowanym.
- Ballistic . Takie rozciąganie jest systemem rozwojowym, który jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ ćwiczenia wykonywane są gwałtownie i w szybkim tempie. Zaleca się, aby być zaangażowanym tylko pod nadzorem instruktora.
- Proprioceptywne przewodnictwo nerwowo-mięśniowe . Ten widok służy do przywracania ruchomości stawów po urazach lub operacjach.
Ćwiczenia rozciągające
Aby treningi przynosiły tylko korzyści, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych zasad. Ćwiczenia rozciągające należy rozpoczynać od rozgrzewki mającej na celu rozgrzanie ciała. Dzięki niemu możesz sprawić, że mięśnie będą elastyczne i elastyczne, co znacznie zmniejszy ryzyko obrażeń. Najlepiej wybrać ćwiczenia aerobowe, na przykład chodzenie na miejscu lub skakanie na linie. Wybierz ćwiczenia do podstawowego treningu, które będą działać przez główne grupy mięśni.
Rozciąganie rozciągające oznacza trzymanie każdej pozycji przy maksymalnym obciążeniu przez 30-60 sekund. Ważne jest, aby pamiętać, że uczucie dyskomfortu jest dopuszczalne, ale nie bolesne. Każdy element wykonuje się 3-4 razy. Nie zapominaj o oddychaniu, które powinno być spokojne i równomierne. Jeśli pojawią się zawroty głowy, uczucie pieczenia, skurcz mięśni i niezrozumiały zgrzyt, trening należy przerwać.
Rozciąganie - ćwiczenia dla początkujących
Jeśli dana osoba nie zajmowała się wcześniej rozciąganiem, musisz ostrożnie podejść do wyboru ćwiczeń. Zacznij od minimum, aby rozwinąć ciało maksymalnie, unikając kontuzji. Rozciąganie dla początkujących może obejmować różne typy stoków, które wykonywane są z pozycji, siedzenia i stania. Zaleca się okresową zmianę ćwiczeń, aby zobaczyć postęp.
- Stań z rękami na biodrach. Zrób głęboki krok w bok, przykucnij i rozciągnij wewnętrzną część uda.
- Połóż nacisk w pozycji leżącej i przyciągnij prawe kolano do siebie, tak aby pięta dotykała bioder drugiej nogi. Opuść lewą nogę, aby stopa znalazła się na podłodze. Trzymaj plecy prosto, a następnie odchyl się. Oprzyj się o palce lewej stopy, jakby naciskając piętę.
- Stań blisko krzesła na odległość tak, aby podczas pochylania się do przodu ręce leżały do tyłu. Zegnij w rejonie klatki piersiowej.
Rozciąganie do utraty wagi
Rozciąganie wpływa na ciało w kompleksie, pomagając sobie z nadwagą. Dla osób, które są zainteresowane tym, czy można schudnąć z rozciąganiem, należy wiedzieć, że wzmacnia i rozwija włókna mięśniowe, przyczyniając się do przemienienia tkanki tłuszczowej i polepszając ulgę w ciele. Pomaga w rozciąganiu, aby poradzić sobie z cellulitem, jako normalny odpływ limfy. Ma pozytywny wpływ na kondycję skóry, która nie zwisa.
- "Motyl" . Ćwiczenia do ćwiczenia nóg. Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach i łączące stopy ze sobą. Trzymaj plecy prosto. Chwyć skarpetki za ręce i pochyl się do przodu, kierując kolana bliżej podłogi.
- "Cobra" . Jeśli chcesz się uczyć, rozciąganie - co to jest, to zwróć uwagę na to ćwiczenie, aby wypracować prasę i powrót. Postaw się twarzą w dół na dywanie, z rękami pod ramionami. Napinając mięśnie miednicy, przyciskaj biodra do podłogi. Podczas prostowania ramion unieś klatkę piersiową tak, aby była skierowana do przodu. Wydłuż jak najwięcej i popraw pozycję.
Rozciąganie posiłków
Bez względu na rodzaj uprawianego sportu, ważne jest właściwe odżywianie, w przeciwnym razie mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia, problemy zdrowotne, a jeśli trening ma na celu utratę wagi, wynik może nie być. Równowaga wodna jest ważna, więc musisz wypijać co najmniej dwa litry płynu dziennie. W informacji dotyczącej rozciągania - co to jest, stwierdzono, że elastyczność mięśni jest ważna, i do tego należy włączyć do diety kwasów tłuszczowych, które są w ryby, orzechy, olej roślinny i awokado.
Menu powinno zawierać pokarmy bogate w witaminy i do tego celu najlepiej nadają się świeże warzywa i owoce. Zaleca się, aby zminimalizować ilość spożywanej soli, co powoduje, że wiązadła są twarde. Trzeba się poddać i cukier, który łatwo zastąpić miód. Wiele osób interesuje się tym, czy można je jeść po rozciąganiu, dlatego trenerzy zalecają jedzenie jedzenia nie wcześniej niż godzinę po sesji.
Co wybrać do rozciągania?
Ponieważ trening wymaga rozciągania mięśni, ważne jest, aby wybrać odpowiednie ubrania. Powinno być nie tylko wygodne, ale też nie kolidować z ruchami. Ubrania do rozciągania powinny być dobrze rozciągnięte, w tym celu należy zwrócić uwagę na kompozycję, która może zawierać 80-90% naturalnej przędzy i 10-20% elastyny lub poliestru. Jeśli chodzi o buty, powinna być miękka, na przykład może to być balet, buty lub tenisówki, ale możesz po prostu nosić skarpetki.
Rozciąganie - przeciwwskazania i ograniczenia
Aby zajęcia były przydatne i nieszkodliwe dla zdrowia, należy wziąć pod uwagę możliwe ograniczenia. Jeśli osoba ma osteochondrozy kręgosłupa, skręcenie w tym obszarze jest zabronione. Rozciąganie jest niepożądane podczas menstruacji. Czasowe odkładanie treningu powinno odbywać się wraz ze wzrostem temperatury, złamaniami, skoliozą, sztywnością stawów i chorobami wirusowymi. Rozciąganie szkód będzie miało wpływ na osoby z częstymi zawrotami głowy, różnymi chorobami psychicznymi, problemami z narządami wewnętrznymi i onkologią.
Aby dowiedzieć się, rozciąganie - co to jest, nie można zignorować istniejących przeciwwskazań, w których szkolenie jest całkowicie zabronione. Należą do nich ostre urazy i procesy zapalne w mięśniach i kręgosłupie. Nie możesz trenować na problemy ze stawami i poważne skrzywienie kręgosłupa . Rozciąganie w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, zakrzepicy, artrozy, osteoporozy, nadciśnienia, przepuklin, krwiaków i złamań jest przeciwwskazane.