Fitness Prawidłowe odżywianie

Co jeść na kolację z odpowiednim odżywianiem?

Prawidłowe odżywianie należy podzielić, co jest ważne dla utrzymania metabolizmu i zwalczania głodu. Codzienne menu powinno zdecydowanie zawierać kolację, która jest najłatwiejszym posiłkiem. Ważne jest, aby zrozumieć, co jeść na kolację z odpowiednim odżywianiem do stracenia nadwaga i utrzymać osiągnięte już wyniki. Warto zauważyć, że długie przerwy w jedzeniu prowadzą do spowolnienia metabolizmu, problemów z układem trawiennym, w wyniku czego proces utraty wagi pogarsza się, a nawet może całkowicie ustąpić.

Co jeść na kolację z odpowiednim odżywianiem?

Wieczorne menu powinno być proste, aby zaspokoić głód i nie obciążać żołądka. W przypadku posiłków ułamkowych menu kalorii nie powinno przekraczać 20-30% całkowitej dziennej wartości.

Idealny obiad z odpowiednim odżywianiem powinien obejmować:

  1. Produkty mleczne . Menu może składać się z twarogu, kefir jogurt itp. Wapń zawarty w takich produktach będzie promować utratę wagi, a białko jest ważne dla komórek i tkanek.
  2. Warzywa . Zawierają dużo błonnika, który jest ważny dla układu trawiennego, a także różnych witamin, minerałów i innych substancji. Można je jeść zarówno świeże, jak i gotowane.
  3. Ryby i owoce morza . Składają się z kwasów tłuszczowych, białka i wapnia - substancji przydatnych do odchudzania i zdrowia.
  4. Mięso drobiowe Jako część takiego mięsa zawiera minimalną ilość tłuszczu, ale zawiera użyteczne białko. Możesz gotować mięso dla pary, gotować, piec lub gotować na wolnym ogniu, na przykład z warzywami.
  5. Jajka . Można jeść białe bez żółtka, na przykład jajka można ugotować lub zrobić z nich omlet.

Z tej szerokiej gamy produktów można gotować wiele różnych potraw, które są odpowiednie na kolację z odpowiednim odżywianiem dla utraty wagi.

Zgodnie z zakazem są proste węglowodany, takie jak słodycze, ziemniaki, słodkie owoce, itp. Unikaj pokarmów, które trawią przez długi czas i wywołują wzdęcia.

co jeść na kolację z odpowiednim odżywianiem

Opcje kolacji z odpowiednim odżywianiem:

  • sałatka z zielonych warzyw i pieczonych owoców morza z serem;
  • Ryba faszerowana warzywami i sałatka grecka;
  • omlet z pomidorami i kawałkiem gotowanego fileta;
  • parowane paszteciki z kurczaka i warzywa gotowane na parze;
  • ryż i pieczone ryby;
  • duszona wątróbka drobiowa, chleb pełnoziarnisty i kakao;
  • filet z indyka z sosem jabłkowym, sałatka jarzynowa i herbata;
  • Gulasz cielęcy z grzybami i surówką z zielonych warzyw.