Co jeść przed ćwiczeniami, aby spalić tłuszcz?
Podczas odchudzania bardzo ważne jest połączenie dwóch głównych czynników - zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych. Prawidłowe odżywianie - To nie tylko skład codziennej diety, ale także przestrzeganie optymalnego trybu. Aby intensywnie spalać tłuszcz, musisz wiedzieć, co i kiedy jeść przed ćwiczeniami.
Jedzenie przed treningiem odchudzania
Niezwykle pomocne jest uprawianie sportu na czczo, ponieważ organizm potrzebuje energii, mięśnie potrzebują aminokwasów do pracy, bez wystarczającej ilości składników odżywczych, które może zmienić poziom cukru we krwi, wywołując uczucie osłabienia i impotencji. Dietetycy sportowi twierdzą, że jedzenie przed treningiem jest konieczne, aby schudnąć, a także w celu wzmocnienia mięśni.
Aby schudnąć i stworzyć piękną rzeźbę ciała, musisz wziąć pod uwagę następujące zalecenia ekspertów:
- Ważne jest, aby połączyć odpowiednią dietę przed i po treningu. To znaczy, ważne jest, co jeść przed treningiem na odchudzanie i kiedy jeść lepiej.
- Przed treningiem ostatni posiłek powinien wynosić co najmniej 2 godziny przed startem. Ignorowanie przyjmowania pokarmu również nie jest pomocne, podobnie jak przejadanie się lub jedzenie tuż przed uprawianiem sportu.
- Ładunek energii dla aktywnych czynności daje zrównoważony pokarm białkowo-węglowodanowy. Jeśli trening siłowy, lepiej dać pierwszeństwo białkom, ćwicząc fitness, aerobik, pilates lub jogę, dieta powinna być przede wszystkim węglowodanowa. Tłuszczowe pokarmy należy wykluczyć przed każdym treningiem, ponieważ tłuszcz jest trawiony przez długi czas i może powodować zaburzenia trawienia podczas ćwiczeń.
- Podczas treningu i po treningu przez pewien czas musisz zrezygnować z jedzenia, ale w żadnym wypadku nie oddawaj wody.
Na pytanie, co jeść przed treningiem, aby schudnąć, dietetycy zalecają jedzenie pełnoziarnistych zbóż z kaszy gryczanej, ryżu, pszenicy lub owsa, pieczywo z otrębów i mąki pełnoziarnistej, produkty mleczne, twarożek, ser, warzywa i owoce, potrawy z jaj lub niskotłuszczowe mięso z dodatkami warzywnymi.
Co jeść przed treningiem siłowym, aby schudnąć?
W przypadku silnych obciążeń mechanicznych wymagane jest białko, ponieważ wymagają aktywnie pracujące mięśnie aminokwasy i białka. Przed treningiem dobrze jest jeść różne potrawy z jaj, omlety z warzywami, chude dania mięsne z drobiu lub wołowiny, twarde zapiekanki z sera i twarogu. Pół godziny przed każdym treningiem możesz wypić szklankę niskotłuszczowego jogurtu lub jogurtu. Zdecydowanie zbanowany przed i po treningu wszelkiego rodzaju słodycze i desery, zbyt tłuste, wędzone i pikantne potrawy. Aby skutecznie trenować, potrzebujesz nagromadzenia energii, a nie problemów z trawieniem i trawieniem.
