Jakie mięśnie huśtają się podczas biegania?
Bieganie zawsze uważano za niezawodny sposób na poprawę sprawności fizycznej, zwiększenie wytrzymałości i ogólną poprawę stanu zdrowia. Zdarzają się nawet przypadki, gdy po długiej praktyce tego rodzaju sportu guzy nowotworowe zniknęły z biegaczy! Wydaje się to cudem, ale mimo to - wyjaśnia się po prostu. Podczas biegu ciało sportowca ulega przedłużonej wewnętrznej rozgrzewce. Pod wpływem ciepła rozpuszczają się i tworzą się guzy. Ale pytanie, które mięśnie huśtają się w biegu, niepokoi większość biegaczy, którzy biegają nieprofesjonalnie lub niedawno oddali się temu sportowi. Odpowiedź na to pytanie znajduje się w dalszej części artykułu!
Na jakie mięśnie wpływa bieganie?
Prawie wszystkie mięśnie podczas pracy w różnym stopniu otrzymują namacalny ładunek. Ale każda grupa mięśni w tym przypadku otrzymuje obciążenie, które różni się stopniem intensywności. Jakie mięśnie rozwijają się w joggingu?
Jeśli biegasz regularnie, głównym mięśniem, który odbiera ładunek podczas treningu, jest mięsień sercowy, a to wcale nie jest wyobrażenie. Stopniowo, dzięki temu "pompowaniu", wzrasta grubość ściśniętych mięśni, lewa komora, średnica tętnic wieńcowych, liczba naczyń włosowatych. Im silniejszy jest ten mięsień, tym więcej krwi może pompować. Konsekwencją zwiększenia intensywności krążenia krwi staje się oczyszczanie porów.
Mówiąc o tym, które mięśnie ciała biegają, naturalnie są to przede wszystkim mięśnie nóg. Konwencjonalnie wszystkie mięśnie nóg można zaklasyfikować jako wspomagające i główne. Mięśnie pierwotne są takie jak:
- mięśnie ud;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie jelita krętego (znajdujące się u podstawy ud i regulujące proces zgięcia stawu biodrowego);
- mięśnie łydek.
Wspierające mięśnie obejmują mięśnie górnej i dolnej brzucha prasa . Jest to poprawna praca mięśni prasy, która pozwoli ci zachować właściwą postawę podczas treningu, co z kolei pomoże ci uniknąć upadków i kontuzji.
Jeśli podczas biegu twoje ciało jest we właściwej pozycji, mięśnie pleców, szyi i ramion również otrzymają ładunek (nie zdziw się). Spośród tych ostatnich szczególnie aktywne są bicepsy, które są odpowiedzialne za obrót przedramion i zgięcia ramion w łokciach. Prawidłowa pozycja ciała podczas biegu oznacza, że: Trzymasz ciało prosto i ramiona wyprostowane. Nie zapominaj o przestrzeganiu zasad prowadzenia techniki.
Należy jednak pamiętać, że nie warto czekać na duży efekt z biegania, jeśli chodzi o pompowanie masy mięśniowej. Bieganie pomaga doprowadzić mięśnie do stanu zwiększonego napięcia, tak że twardnieją i nieznacznie zwiększają objętość. Pomoże to również wzmocnić twoje ciało i uczyni go bardziej wytrzymałym. Będziesz więcej poruszał, ponieważ Twoje ciało stopniowo zacznie wytwarzać rodzaj paliwa mięśniowego zwanego glikogenem. Z biegiem czasu ilość tego paliwa wzrośnie, a będziesz mógł biegać dłużej i dłużej, bez odczuwania dyskomfortu. Ale obawiając się, że za rok lub dwa będziesz miał nogi Schwarzeneggera - nie ma potrzeby, bo bieganie, w przeważającej części, to nie tyle potrząsanie mięśnie Ile ich wzmacnia i tonuje. Jeśli chcesz pompować nogi, będziesz musiał ćwiczyć nie na bieżni, ale na siłowni, w uścisku z "żelazem". Ponadto nie zapominaj, że jeśli przerwiesz swoje zajęcia przez bieganie, to wkrótce twój organizm zmniejszy produkcję glikogenu, stopniowo zmniejszając go do początkowych wskaźników.
Teraz wiesz, jakie mięśnie trenujesz podczas biegu, które się huśtają, a które nie, i co ten prosty, a więc popularny sport może dać swojemu zdrowiu.
Kilka dodatkowych faktów na korzyść uruchamiania:
