Co jeść przed treningiem?
W ludzkim ciele, wraz z jedzeniem, białkami, tłuszczami i węglowodanami. Zastanów się, co jeść przed treningiem, a co lepiej zrezygnować.
Węglowodany przedtreningowe są głównym źródłem "szybkiej energii" niezbędnej do pracy mózgu i mięśni.
Tłuszcze są przeciwwskazane przed użyciem, ponieważ spowalniają trawienie i są uważane za poważne pokarmy dla żołądka.
Białka przed treningiem nie dadzą nam dodatkowej energii, ale jako źródła aminokwasów niezbędne do wzrostu i pracy mięśni będą korzystnie wpływać na syntezę białek bezpośrednio po treningu.
Z produktów żywienie sportowe przed treningiem często używa się białka, które dzięki zawartości wysokiej jakości białka przyczynia się do efektywnej pracy mięśni i dalszego wzrostu masy mięśniowej. Ci, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu i uzyskać dodatkową energię, zanim wyszkolą L-karnitynę, która ma właściwości lipotropowe.
Czy można jeść przed treningiem?
Jedzenie przed treningiem jest niezbędnym źródłem składników odżywczych, bez których nie będzie pełnej i efektywnej pracy. Dlatego należy jeść, ale trzeba wiedzieć, ile czasu przed ćwiczeniem można zjeść. Optymalny czas posiłku wynosi około 2-3 godziny przed rozpoczęciem, ale w zależności od indywidualnych cech organizmu można zwiększyć czas przyjmowania pokarmu. przed treningiem, ale nie więcej niż 25 g produktów. Na przykład bochenek chleba, łyżka rodzynków lub kilka krakersów da wigor i energię na czas ćwiczeń iw żaden sposób nie zaszkodzi.
Co lepiej jeść przed treningiem?
Żywność powinna być odpowiednio zbilansowana i lekka, więc należy zrezygnować z tłustych i ciężkich pokarmów, a także ograniczyć ich ilość. Średnio porcja powinna wynosić 300-400g.
Najlepiej jest stosować niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb w połączeniu z węglowodanami w postaci gotowanego makaronu, ziemniaków, płatków zbożowych i pieczywa jako pokarmu przed treningiem.
Istnieje wiele produktów, które często wprowadzają w błąd w kwestii korzyści lub szkód związanych z ich używaniem przed ćwiczeniami. Rozważ najbardziej popularne z nich.
Cukier w postaci, w której umieszczamy go w herbacie, nie ma prawie żadnej wartości odżywczej dla organizmu, a 99% to nic innego jak prosty węglowodan i nie zawiera minerałów ani witamin. Ale! To proste węglowodany, które dają nam szybką energię, ale ich nadmiar jest zdeponowany przez organizm w postaci tłuszczu. Oczywiście cukier można spożywać przed ćwiczeniami, ale nadal lepiej jest zastąpić go jakimś złożonym węglowodanem, na przykład rodzynkami lub ciemną czekoladą.
Banan - źródło dobrego samopoczucia i energii. Ten owoc zawiera żelazo, wapń, magnez, potas i fosfor. Również w bananie jest fruktoza , sacharoza, glukoza, błonnik i witamina C. Ponadto, banany zawierają tryptofan - białko, które jest następnie przetwarzane w serotoninę, zwane potocznie "hormonem szczęścia". Możesz jeść banany, zarówno przed, jak i po treningu, na więcej 
energia i pomyślne odzyskanie.
Twaróg zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i jest popularny wśród sportowców jako źródło białka i innych dobroczynnych substancji. Ale nie zapominaj, że ser jest wchłaniany przez długi czas, więc najlepiej go używać po wysiłku. Przed treningiem ser można spożywać w ciągu 4-5 godzin, a nie w bardzo dużych ilościach.
Jajka są doskonałym źródłem białka, ale surowe jaja kurze zwiększają ryzyko złowienia salmonelli. Dlatego konieczne jest ostrożne traktowanie ich użycia. Jajka przed ćwiczeniem mogą być, ale po nim jest lepiej i skuteczniej. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że gotowane białko jajeczne jest lepiej absorbowane niż surowe, a żółtko jest lepiej wchłaniane w swojej surowej postaci.
Surowe jajka przed treningiem to popularny produkt wśród początkujących, ale ich użycie jest zbyt przesadzone. Zastosowanie białka jest znacznie bardziej skuteczne po wysiłku fizycznym, aby zwiększyć syntezę białek, a także szybki i pełny powrót do zdrowia.