Fitness Prawidłowe odżywianie

Czym jest włókno?

Wiele osób, wykorzystujących żywność, interesuje się tylko zawartością witamin i składników odżywczych, zapominając o ważnym elemencie pomagającym ciału w oczyszczeniu - to włókno . Jest to jeden z głównych składników receptury na długowieczność i wsparcie dla dobrego zdrowia. Abyś mógł spożywać wystarczającą ilość tej substancji, ważne jest, aby wiedzieć, co zawiera włókno.

Na początek należy dowiedzieć się, jak to wygląda. W prostym ludzkim języku substancja ta jest przeplataniem włókien roślinnych, które prawie nie są wchłaniane przez nasz organizm. W przeciwieństwie do innych substancji nie napełnia nas energią ani różnymi witaminami, ale to nie zmniejsza jej znaczenia. Włókno dzieli się na rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Pierwszy - normalizuje poziom cukru we krwi, utrzymuje kwasowość żołądka, zapobiega problemom z sercem. Drugi - zwiększa drożność jelit, chroni ją przed różnego rodzaju chorobami i otyłością.

Jakie pokarmy są bogate w błonnik?

Bogate w rośliny pokarmy:

  1. Warzywa . Największa ilość cukinii, squasha, marchwi, ogórków, pomidorów, kapusty, zielonego groszku, różnych zieleni.
  2. Owoce . W nich włókno występuje w postaci pektyny i celulozy. Posiadacze rekordów - jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, banany i wszystkie suszone owoce.
  3. Jagody . Prawie wszystkie jagody są źródłem błonnika pokarmowego, w odpowiedniej ilości 200 g malin lub truskawek.
  4. Orzechy . Ze względu na wielką wartość odżywczą lepiej jeść w małych porcjach. Większość migdałów i pistacji.
  5. Całe ziarna . Są one częścią pełnoziarnistego chleba i otrębów, doskonale obniżają poziom cholesterolu we krwi. Spróbuj dodać porośnięte ziarna i zboża do swojego menu.
  6. Fasola . Zawierają rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie.

Dzienna dawka nie powinna być mniejsza niż 30 gramów substancji, jednak należy to robić stopniowo. Najważniejsze jest zwiększenie poziomu wody, którą pijesz, aby światłowód działał w najpełniejszy sposób.

zawartość błonnika w żywności

Produkty z włóknem do jelit

Aby pozbyć się dyskomfortu w układzie pokarmowym, musisz jeść te pokarmy:

  • świeże owoce i warzywa, otręby;
  • oleje roślinne;
  • różne produkty mleczne;
  • ciemna czekolada.

Naukowcy twierdzą, że czekolada i banan mają doskonałe właściwości przeczyszczające, w przeciwieństwie do leków mają przyjemny smak i zapach. Najlepiej spożywać pokarmy z włóknem późnym wieczorem przed snem. Wszystkie te produkty pomogą przedłużyć młodość całego ciała, ochronić jelita przed problemami i ustanowić procesy metaboliczne w ciele.

Produkty do odchudzania włókien

Aby pozbyć się nadwagi, substancja ta jest nieodzowna, ponieważ przy nim jest to pierwsze uczucie sytości i nie przejadacie się. Jak dokładnie włókno pomaga w walce z otyłością? Badania medyczne wykazały, że żywność z substancjami włóknistymi szybciej nasyca, wypełnia żołądek i chroni przed przejadaniem. Oznacza to, że ciało będzie stopniowo konsumować dodatkową energię, która powstanie z przetworzonego jakie pokarmy są bogate w błonnik tłuszcz

Włókno grube w produktach jest trochę bardziej użyteczne niż reszta, ponieważ utrzymuje się w organizmie przez dłuższy czas i czyści go lepiej, jest w następujących produktach:

  • różne świeże i nie tylko owoce i warzywa ;
  • chleb pełnoziarnisty, otręby;
  • zboża, składające się z pełnych zbóż;
  • ciemny, brązowy ryż;
  • kukurydza.

Jeśli w diecie nie ma pokarmów zawierających błonnik, natychmiast usuń tę niesprawiedliwość. Po pewnym czasie zauważysz znaczną poprawę zdrowia.