Co zawiera magnez?

Magnez jest integralnym składnikiem kości, a szkliwo zębów to naturalny środek uspokajający i antystresowa sól mineralna. Jest niezbędny dla organizmu i zapewnia normalne funkcjonowanie około 300 enzymów. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co zawiera magnez, kobiety w ciąży i karmiące piersią, kulturyści i osoby narażone na stres, gdy zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta.

Rola magnezu w ciele

Ten minerał bierze udział w metabolizmie glukozy, tłuszczu, aminokwasy , transport składników odżywczych, a także jest niezbędny do produkcji energii. Dzięki "paszy" następuje synteza białka, przekazywane są informacje genetyczne i sygnały nerwowe. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie produkty spożywcze zawierają magnez dla osób z chorobami układu krążenia, ponieważ zmniejsza to ryzyko zaostrzeń i powikłań tych dolegliwości. Ten element łagodzi napięcie włókien nerwowych, łagodzi, eliminuje skurcze mięśni gładkich, zmniejsza poziom krzepnięcia krwi.

Ważne jest, aby starsi ludzie wiedzieli wszystko o produktach i tym, co dokładnie zawiera magnez, ponieważ ten minerał w jednym lub innym stopniu zwiększa odpływ żółci, stymuluje ruchliwość jelit i funkcje motoryczne pęcherzyka żółciowego. Wzbogacając dietę w żywność zawierającą najwięcej magnezu, można zapobiec stanom zapalnym o innym charakterze i przyspieszyć dalszą poprawę. Jeść prawidłowo iw zrównoważony sposób można uniknąć wielu chorób nerwowych, niepokoju, bezsenności, lęku, bólu w głowie. Magnez wraz z witaminą B6 zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, a witamina D zwiększa skuteczność tego minerału.

Jakie pokarmy zawierają dużo magnezu?

Nasiona dyni i słonecznika. W tym ostatnim jest 6 razy więcej niż w chlebie żytnim.
Len i nasiona sezamu. Te pierwsze działają również jako zapobieganie zaparciom, podczas gdy te ostatnie obniżają stężenie cholesterolu we krwi.
Orzechy - orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzeszki piniowe, migdały, orzech laskowy orzechy nerkowca Ponadto zawierają dużo witamin i minerałów, fitoncydów, przeciwutleniaczy, białka;
Kakao w proszku i czekolada. Regularnie je jedząc, możesz pomóc ciału poradzić sobie ze stresem i poprawić nastrój.
Zboża - soczewica, fasola, groch, proso, płatki owsiane, gryka, jęczmień. Są doskonałym źródłem energii.
Jarmuż morski, który również zapewnia organizmowi zapotrzebowanie na jod.

Mówiąc o tym, które owoce zawierają magnez, jest obecny w suszonych morelach, suszonych śliwkach, jabłkach, bananach, rodzynkach, grejpfrutach, melonie, pomarańczach. Codzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 500-600 mg i łatwo jest go wypełnić, jedząc trzy banany lub 100 g nasion dyni dziennie. Jednak zawartość tego minerału w organizmie jest bardzo zależna od wapnia. W przypadku niedoboru magnezu przeważa wapń, który może powodować jego osadzanie się na ścianach naczyń krwionośnych i narządach wewnętrznych. Sytuację może pogłębić brak witaminy E.

Jak zrozumieć, że organizmowi brakuje magnezu:

drażliwość, zmęczenie nawet na początku dnia, bezsenność, niepokój;
często zawroty głowy z utratą równowagi, muchy migają mi przed oczami;
zmiany ciśnienia krwi, bicie serca jest zaburzone;
skurcze i skurcze mięśni, pojawiają się skurcze;
w żołądku występują bóle spazmatyczne, którym często towarzyszy biegunka;
włosy zaczynają wypadać, stają się kruche paznokcie.

Niedobór magnezu może powodować niektóre leki, w szczególności leki moczopędne, alkoholizm, entuzjazm kawowy, a także ciągły stres.