W jaki sposób orzechy są przydatne?
Starając się utrzymać kształt w dobrej formie, wielu ludzi woli zrezygnować z produktów wysokokalorycznych. Ale czasami warto dbać nie tylko o ilość, ale także o jakość spożywanych kalorii, ponieważ z nimi musimy uzyskać przydatne substancje. Na przykład, składniki odżywcze zawarte w orzechach są zawarte w wystarczających ilościach, więc niewłaściwym byłoby całkowite ich wyłączenie z diety.
Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczówOdmawianie jedzenia tłuszczu, chcąc schudnąć, jest dużym błędem. W naszym organizmie substancje te pełnią wiele ważnych funkcji:
- lipidy są częścią błony komórkowej;
- tłuszcze są niezbędne do syntezy niektórych hormonów;
- pomagają trawić białka i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach;
- spowolnić trawienie, utrzymując uczucie pełności przez długi czas;
- znormalizować pracę jelita.
Okazuje się, że tłuszcze - niezbędny produkt dla tych, którzy chcą mieć atrakcyjne ciało, oczywiście, jeśli używacie ich w niewielkich ilościach i wybierać produkty zawierające użyteczne rodzaje tłuszczu. Korzystne dla organizmu są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które występują w dużych ilościach w dowolnych orzechach. Przyczyniają się do normalizacji cholesterolu, poprawiają kondycję skóry, a także spełniają wszystkie powyższe funkcje, przyczyniając się do przyspieszenia metabolizm i aktywne usuwanie nadwyżek kilogramów. A orzechy są dobre dla mózgu, ponieważ narząd ten ma 70% lipidów.
Odżywianie Kalorie nie są przechowywane w postaci tłuszczu.Kontynuując rozmowę o przydatności orzechów, nie można nie wspomnieć o wysokiej zawartości białka w nich. Są źródłem niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm sam nie produkuje, ale których potrzebuje do budowy własnych białek. Dlatego garść orzechów dziennie jest prawdziwym zbawieniem dla wegetarian nie spożywających mięsa.
Zawartość węglowodanów w orzechach jest niewielka, więc ich umiarkowane spożycie nie powoduje żadnych szkód. Jednak dostarczają organizmowi błonnika, który pomaga oczyścić jelita i jest doskonałym składnikiem odżywczym dla naszej normalnej mikroflory.
Powinieneś również wiedzieć, które orzechy są dobre dla wątroby. Migdały i pistacje, które normalizują produkcję żółci, przyczyniają się do poprawy tego narządu.
Jednak nie jest to wszystko, co zdrowi ludzie mogą znaleźć w orzechach. Orzechy są również prawdziwym źródłem witamin, które są ko-fermentatorami. Bez ich udziału reakcje biochemiczne nie mogą przebiegać, dlatego hipowitaminozie zawsze towarzyszy pogorszenie metabolizmu. Garść orzechów dziennie zaoszczędzi ci niedoboru witamin. Ponadto orzechy zawierają wiele pierwiastków śladowych, których niedobór powoduje również spowolnienie metabolizmu.
Dzienne spożycie orzechów
Do tego przysmaku jest korzystny, dzień wystarczy jeść 20-30 gramów orzechów, co odpowiada około 150 kalorii. Nie ma sensu jeść ich ponad sto gramów na raz, ponieważ w tym przypadku orzechy są gorzej wchłaniane, stają się poważnym obciążeniem dla układu trawiennego, a pożyteczne kwasy tłuszczowe otrzymane w nadmiarze będą usuwane jako nadmiar tłuszczu.
Należy również pamiętać, że orzechy mają użyteczne właściwości i przeciwwskazania. Na przykład, ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, powinny one być ograniczone do osób z chorobami wątroby. Ponadto są silnymi alergenami. Cóż, nadwaga , wbrew powszechnemu przekonaniu, przeciwwskazanie do umiarkowanego spożycia orzechów nie jest wcale.