Żyjąc w erze fizycznej nieaktywności, możesz, nie wybierając, cieszyć się każdą aktywnością motoryczną. Jeśli nie masz czasu / chęci / pieniędzy, aby przejść do centrum fitness, umywalka , kupując rower, pisząc do sekcji sportowej, możesz skorzystać z banalnej gimnastyki do utraty wagi. Uwierzcie mi, że nawet szkolne zespoły wychowania fizycznego będą postrzegane przez wasze ciało jako linia życia dla tonącego człowieka.
Na próżno usiłowaliśmy uczyć (lub odzwyczaić, zależy to od tego, jak ludzki i sympatyczny był nauczyciel wychowania fizycznego) do szkolnej edukacji fizycznej i sportu. Pamiętam, że szukaliśmy okazji do chodzenia, uzyskania certyfikatu "ze względów zdrowotnych" i robienia wszystkiego, co możliwe, aby "zadowolenie" zostało zapisane w dzienniku z notatkami. Ale najstraszniejsze jest, aby przesadzić z umiejętnościami aktorskimi i dostać się do grupy na rekreacyjną wychowanie fizyczne.
A teraz nie mielibyśmy nic przeciwko, ale nie ma czasu ...
Jeśli nadal znajdujesz 30 minut wolnego czasu, poświęć następny zestaw wychowania fizycznego w powietrzu - efekt będzie wielokrotnie większy.
Ćwiczenia - Nogi na szerokość barków, kolana na wpół zgięte, ręce zwisają luźno. Dodajemy kroki do prawej i lewej strony, przesuwając się w lewo, podnosimy prawe ramię do ucha, przesuwając się w prawo - w lewe ramię. Wykonujemy wszystko w dynamicznym tempie, po dziesięciu powtórzeniach przechodzimy do wejścia na oba ramiona w tym samym czasie.
- Zakręć się na nogach, przysiadnij i rozwiń kolana, ułóż prawe ramię ponad głową, połóż lewy pasek, następnie rozciągnij lewą rękę nad głową, po prawej - na pasku. Wykonujemy 8 wyciągów, następnie kontynuujemy sprężystość na nogach i przesuniemy ramiona do wysokości klatki piersiowej - rozciągamy lewe ramię, potem prawe ramię do przodu z obrotem ciała.
- Chodzenie w miejscu - przywrócić oddychanie. Aktywnie oderwij nogi od podłogi, nie zapominając o ruchu rąk.
- Dodaj krok w bok - zaczynamy prawą stopą, kucamy, podciągamy lewą stopę w prawo. Następnie robimy krok w lewą nogę, przykucnąć, podciągamy prawą nogę. Na zakręcie kolan rozpostarliśmy ramiona na boki, na prostowanie - ręce razem przed ciałem. Robimy 8 razy, potem przyspieszamy i wykonujemy kolejne 8 razy.
- Kroki pozostają, dodajemy nasze ramiona - na bocznym ruchu, ramiona uniesione do poziomu ramion są rozdzielone, na skrzyżowaniu nóg - ramiona są zgięte razem przed klatką piersiową.
- Przywracanie oddychanie - kroki na miejscu, ręce do góry - wdech, dolny - wydech.
- Nogi są szerokie na szerokość barków - przenosimy ciężar ciała na lewą stopę (lewa stopa jest wygięta, prawa jedna jest rozciągnięta), rozkładamy ciężar ciała równomiernie (obie nogi są zgięte), ciężar ciała na prawej stopie (prawa jest wygięta, lewa jest rozciągnięta), kosztem czterech - prostujemy nogi.
- Rozciągamy się na boki - nachylenie w lewo, prawe ramię nad głową, lewa ręka jest dociskana do ciała, nogi są wyprostowane, wychodzimy do środka - nogi są proste, ramiona są rozwiedzione na boki, pochylenie w prawo to lewe ramię nad głową, prawe przyciska się do ciała. Następnie robimy zgięcia naprzód, naprzemiennie je z wyjściem w PI i pochylamy się od prawej do lewej.