Fitness Prawidłowe odżywianie

Witaminy dla wzrostu mięśni

Osoby trenujące w hali w celu zwiększenia masy mięśniowej powinny dodatkowo używać witamin do wzrostu mięśni, które są niezbędne do ważnych reakcji biochemicznych. Osoba otrzymuje przydatne substancje z pożywienia, dlatego ważne jest, aby robić codzienne menu, biorąc pod uwagę zasady żywienia. Aby spełnić codzienną normę, konieczne jest dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowych.

Jakie witaminy wziąć na rozwój mięśni?

Istnieją dwie grupy witamin: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Pierwszego nie można przechowywać w ciele, dlatego ważne jest, aby stale uzupełniać wagę. Natomiast substancje rozpuszczalne w tłuszczach gromadzą się w tkance tłuszczowej, a przedawkowanie może powodować zatrucie.

Jakie witaminy promują wzrost mięśni:

  1. Witamina A Bierze bezpośredni udział w syntezie białek, czyli w procesie, w którym aminokwasy są przekształcane w mięśnie. Ponadto substancja ta jest niezbędna do produkcji glikogenu, który jest wykorzystywany przez organizm do opanowania intensywnego treningu. Dla tych, którzy wybrali trening siłowy dla siebie jest ważny witamina a , ponieważ jego absorpcja znacznie się pogarsza. Wymagana dawka wynosi 500 IU dziennie.
  2. Witaminy z grupy B. Mówiąc o tym, jakie witaminy są potrzebne dla mięśni, nie można pominąć tej grupy, ponieważ zawiera ona wiele indywidualnych składników odżywczych. Na przykład, witamina B1 jest ważna dla asymilacji białka, bez której niemożliwe jest zbudowanie masy mięśniowej. Witamina B2 jest ważna dla produkcji energii, a także promuje metabolizm białek. Witamina B3 bierze udział w prawie 60 procesach metabolicznych. Witamina B6 jest ważna dla metabolizmu białek, a także przyczynia się do lepszej absorpcji węglowodanów. Witamina B7 jest również przydatna w tej grupie.
  3. Witamina C Substancja ta bierze udział w wielu procesach, które są ważne dla osób trenujących mięśnie jakie witaminy brać dla przyrostu mięśni wzrost. Na przykład jest ważny dla metabolizmu aminokwasów, a także bierze udział w produkcji kolagenu. Ponadto witamina C przyczynia się do produkcji testosteronu.
  4. Witamina D. Zrozumienie, które witaminy są ważne dla mięśni, należy wspomnieć o tej substancji, ponieważ sprzyja ona wchłanianiu wapń i fosfor, a te substancje są niezbędne do skurczów mięśni podczas treningu siłowego. Ten związek jest również ważny dla tkanki kostnej.
  5. Witamina E. Jest to przeciwutleniacz, który chroni komórki przed negatywnymi skutkami stresu, co jest ważne dla przepływu procesów metabolicznych.