Liczba kalorii do utraty wagi

Zaleca się, aby większość dietetyków codziennie liczyła ilość zjedzonych kalorii. Dzięki temu możesz monitorować i kontrolować swoją wagę. Wymagana liczba kalorii na dzień była od dawna obliczana, dla kobiet wynosi ona w przybliżeniu od 2100 do 3000 kcal, a dla mężczyzn od 2600 do 3200 kcal. Aby jednak zwiększyć dokładność, można użyć specjalnych formuł, które pomogą obliczyć wymaganą liczbę kalorii specjalnie dla Ciebie:

Harris-Benedict Formula

Kobiety: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.

Mężczyźni: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, gdzie:

M - masa ciała (kg); P - wysokość (cm); G - wiek (lata).

Formuła Mifflin-San Geora

Kobiety:

10 x waga (w kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek (lata) - 161

Mężczyźni:

10 x waga (w kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek (lata) + 5

Najlepiej wybrać drugą opcję, ponieważ jest bardziej nowoczesna i pomaga uwzględnić wiele aspektów.

Liczba kalorii do utraty wagi

Wiele kobiet, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, jest gotowych obniżyć liczbę kalorii 2 lub nawet więcej razy. To nie jest poprawne, ponieważ minimalna ilość do normalnego funkcjonowania organizmu to 1200 kcal. Liczba kalorie aby schudnąć, musisz stopniowo zmniejszać. Po pierwsze, zmniejsz ją o 10%, jeśli nie ma wyniku, a następnie o 10%, najważniejsze jest, aby nie przekroczyć minimum.

Tabela kalorii niektórych produktów spożywczych:

Dieta według kalorii

Przybliżone codzienne menu, które pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów.

Śniadanie Idealną opcją na poranny posiłek jest owsianka gotowana w wodzie. Complex węglowodany Nasycaj ciało przez długi czas. Aby urozmaicić danie, możesz dodać swoje ulubione owoce lub jagody.
Lunch Postaraj się, aby ten posiłek był kompletny i składa się z pierwszego i drugiego dania. W porze obiadowej na talerzu powinno być obecne białko i węglowodany.
Kolacja Wieczorem najlepiej zjeść coś lekkiego, na przykład sałatkę warzywną. Jeśli to ci nie wystarczy, dodaj trochę owoców morza lub piersi kurczaka.

To menu pozwoli ci zrzucić wagę, ale jednocześnie uzyskać wymaganą liczbę kalorii w normalnym życiu.