W tym momencie, kiedy najwyraźniej zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby zacząć biegać, nowy dylemat - "kiedy?" Przychodzi na pierwszy plan. Okazuje się, że nie masz czasu uciekać. Wieczorem, wracając do domu z pracy, rozkładasz się wyczerpany na kanapie, a nawet myśli o jakiejkolwiek aktywności fizycznej nie mogą być, a rano sprawdzasz najcenniejsze i kolorowe sny, budzenie się wcześniej byłoby po prostu okrutne. Okazuje się, że trzeba coś oddać, aby coś nabyć.
Zalety biegania ranoJeśli twój wybór padł rano bieganie oznacza to, że nabyłeś go automatycznie:
To prawda, że korzyści płynące z porannego biegania są często kwestionowane ze względu na fakt, że rzekomo niepokonany organizm jest bardzo trudny do poradzenia sobie z takim ładunkiem. W tym przypadku wszystko jest indywidualne i nikt, nawet lepszy od ciebie, nie ustali, czy musisz biegać rano, czy nie. Ktoś wyskakuje z łóżka, ani światła, ani świtu, i jest gotowy na osiągnięcia, ktoś blednie na myśl o wschodzeniu o 9.
Jeśli twoja opcja - poranny bieg dla utraty wagi, musisz zrobić interwał działający . To znaczy, naprzemienne bieganie z przyspieszeniem. Czas trwania fazy przyspieszania powinien wynosić około 2 minut.
Jeśli chcesz biegać, aby poprawić odporność, wytrzymałość, z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, idealna opcja, działa przez ponad 30 minut w średnim, umiarkowanym tempie.
Aby nie podciągnąć nogi, należy poświęcić kilka minut na rozgrzanie - opracuj wszystkie stawy w trybie ekspresowym, a następnie przejdź do najwolniejszego biegu, aw ciągu 5 minut wpisz optymalny bieg.