Fitness Prawidłowe odżywianie

Witaminy do kości

Wszyscy wiedzą, że najważniejszym pierwiastkiem śladowym dla kości jest wapń . Jednak w przypadku samego wapnia nasze kości nie będą "pełne". Istnieje wiele niuansów i dostępnych narzędzi, które pomagają wchłonąć wapń, a także wykonują wiele innych funkcji wzmacniających i odżywiających tkankę kostną. W rezultacie nazywamy je całą grupą witamin dla kości.

Co dzieje się, gdy brakuje witamin?

Pierwszym objawem braku witamin w kościach i stawach jest występowanie osteoporozy u dorosłych i krzywica u dzieci. Kości pękają bez powodu, od najmniejszego uszkodzenia. Tkanka kostna staje się krucha, jak zgniłe drewno, szkliwo zębów osłabia, zęby kruszą się, włosy i paznokcie stają się kruche. Powodem jest nie tylko brak wapnia, ale także witamina C (co dziwne). O tym, jakie witaminy są potrzebne dla kości i jak kwas askorbinowy jest związany z tkanką kostną, przeczytaj poniżej.

Wapń, magnez, fosfor, witaminy A i D

Ta grupa jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia. Nie bez powodu nazywa się witaminą D - kalcyferol, co oznacza, że ​​zawiera wapń. To, wraz z witaminą A, fosforem i magnezem, bierze udział i reguluje wchłanianie wapnia w jelicie, a także wspiera go (i inne minerały) we włóknach kolagenowych kości.

Witamina C

Ponieważ mówimy o kolagenie, pamiętajcie, kto jest zaangażowany w jego syntezę. To z powodu tworzenia się kolagenu kwas askorbinowy został dodany do witamin w celu wzmocnienia kości. Pomaga w produkcji kolagenu, który jest nie tylko medium do gromadzenia soli mineralnych, ale także zmiękcza i wchłania kość po uderzeniu.

Witaminy z grupy B

Na liście, jakie witaminy są potrzebne dla kości, niemożliwe jest nie wskazanie tego "spotkania". B1, B2, B6 - dla układu nerwowego, B2, B5, B12 - do tworzenia krwi. Związek tutaj jest "podziemny": jeśli brakuje tych witamin, wrażliwość tkanki kostnej jest zakłócona, jej "komunikacja" z mózgiem, ponieważ impulsy nerwowe muszą być przez coś przekazywane. A witaminy układu krążenia są potrzebne do tworzenia silnych naczyń i ich stabilnej pracy, która pozwoli odżywić tkankę kostną w sposób ciągły.

Menu

Teraz możesz podsumować wszystko, co powinno być zjedzone, aby nasycić organizm witaminami na włosy i kości:

  • witamina A - marchew, morele, persimmon, zielony groszek;
  • Witamina D - owoce morza, orzechy, kawior, jajka;
  • witamina C - szpinak, dzika róża, rokitnik zwyczajny, kiwi, cytrusy;
  • wapń - produkty mleczne, kapusta morska, kiszona kapusta, owoce morza;
  • fosfor - ser, drób, wątroba, nerki, rośliny strączkowe;
  • magnez - suszone owoce , otręby, pszenica.

Lista leków na kości:

  • Vitrum Calcium + Vitamin D3;
    • witaminy dla kości i stawów
  • Complie wapń D3;
  • Wapń + witamina C;
  • Ortholm Arthro plus;
  • Orthomol Revmat;
  • Ortomol Tendo;
  • Wapnia Vialain;
  • Osteomag Vitrum;
  • Doppelgerts Aktywny magnez + wapń;
  • Calcohel;
  • Calcemin Advance;
  • Mountain Calcium D3;
  • Calcid + magnez.