Dieta warzywna do odchudzania

W ciepłym sezonie podoba się obfitość warzyw, które są przydatne nie tylko dla zdrowia, ale także dla figury. Doskonałym rozwiązaniem byłaby dieta warzywna, która ma szeroki zakres korzyści. Istnieje kilka opcji opartych na połączeniu warzyw z innymi produktami.

Aby nie wątpić w skuteczność prezentowanej metody odchudzania, należy zapoznać się z istniejącymi korzyściami:

Dieta warzywna nie jest głodna, więc można jeść często, nie uzyskując kilogramów.
Warzywa mają niską zawartość tłuszczu i jest to jeden z głównych warunków utraty wagi. Ponadto pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów związanych z sercem i naczyniami krwionośnymi.
W warzywach, dużo włókien, które przewodzą oczyszczanie ciała i normalizuje trawienie.
Warzywa stabilizują metabolizm, który jest ważny dla utraty wagi.

Istnieje wiele zasad, które mają zastosowanie do każdego rodzaju diety warzywnej:

Zaleca się przyleganie do posiłków frakcyjnych, czyli siedzenie przy stole 5-6 razy dziennie. Dzięki temu będzie można utrzymać metabolizm i nie odczuwać głodu.
Nie można smażyć potraw, szczególnie używając oleju, ponieważ niszczy dużą ilość składników odżywczych, a nawet sprawia, że żywność jest szkodliwa dla postaci.
Ważne jest, aby pić dużo wody, więc dzienna objętość płynu wynosi 2 l.
Podczas gotowania lepiej odmówić lub przynajmniej zminimalizować ilość użytej soli i cukru.
Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się nie tylko przestrzeganie diety, ale także uprawianie sportu. Aby utrzymać wyniki, konieczne jest przejście na PP w przyszłości.

Dieta białkowo-warzywna

Najpopularniejsza metoda odchudzania, która łączy warzywa i zdrowe produkty białkowe. Istnieją różne możliwości takiej diety, na przykład można mieszać dozwolone produkty w jednym daniu lub jeść je osobno, wszystko zależy od własnych preferencji. Dieta białkowo-warzywna do odchudzania polega na spożywaniu 1200 kcal dziennie. Zaleca się obserwować go przez tydzień, ale jeśli chcesz, okres ten można przedłużyć. Dzienne menu powinno zawierać:

chude mięso (drób, króliki i cielęcina) - 150-200 g;
ryba - 250 g;
warzywa surowe lub gotowane - 600-700 g;
niesłodzone rodzaje owoców - 400-500 g;
orzechy - 20 g;
produkty mleczne - 200 g

Dieta owocowa i warzywna

W jednej diecie można łączyć ulubione warzywa i owoce, ale dla dobrych wyników lepiej jest wykluczyć ziemniaki, banany, winogrona i inne słodkie i skrobiowe owoce. Dieta na owocach i warzywach pozwala na stosowanie świeżych i gotowanych produktów, dzięki czemu można piec, gotować, gotować i gotować dla pary. Zimą owoce można jeść w postaci suchej, ale tylko w niewielkich ilościach, ponieważ mają wysoką wartość kaloryczną. Dieta warzywna do odchudzania, menu, które możesz sam przygotować, może wyglądać tak:

śniadanie : sałatka owocowa z niskotłuszczowym jogurtem i herbatą;
przekąska : trochę świeżych ogórków;
obiad : zielone warzywa;
przekąska : słodka papryka;
Kolacja : sałatka jarzynowa z masłem lub sok z cytryny .

Dieta warzywna gryczana

Bardzo popularna metoda odchudzania dla tych, którzy chcą schudnąć i nie cierpią głodu. Możesz go obserwować przez tydzień, a za miesiąc możesz wszystko powtórzyć. Dieta na kaszy gryczanej i warzywach pomaga dobrze oczyścić ciało. Użyj następujących zasad odchudzania:

Pierwsze dwa dni mogą jeść tylko grykę, która musi być gotowana na parze z wrzącą wodą. Możesz go umyć zieloną herbatą.
Menu najbliższych dwóch dni może zawierać warzywa: marchew, buraki, bakłażany, kapustę i seler. Możesz dodać zielenie do diety warzywnej.
W diecie najbliższych dwóch dni dodaj 200 g pomidorów, ogórków i rzodkiewki.
Siódmy dzień diety pozwala na stosowanie różnych warzyw i zbóż.

Dieta z piersi kurczaka i warzyw

Jednym z najbardziej przydatnych rodzajów mięsa dietetycznego jest pierś z kurczaka, którą należy przygotować przez usunięcie skórki. Dieta w mięsie i warzywach implikuje ograniczenie kalorii, więc dzień może wynosić nie więcej niż 1200 kcal, z 600 jednostkami podanymi do piersi, a pozostałą ilość do warzyw, które są wybierane niezależnie. Warzywa można jeść świeże, pieczone, duszone i gotowane na parze. Podczas gotowania mięsa używaj różnych przypraw i sosów, ale ilość soli powinna być ograniczona.

Dieta na zupie jarzynowej

Skuteczność tej metody odchudzania opiera się na wpływie ujemnej zawartości kalorycznej, czyli organizm wyda więcej energii na trawienie pokarmu niż z niego otrzymuje. Dieta na zupie warzywnej do odchudzania pozwala na wykorzystanie pierwszych dań w dowolnej ilości.

Do spalania tłuszczu zaleca się włączenie do przepisu kapusty z zup i przypraw, które mają efekt rozgrzewający.
Aby zapobiec odkładaniu się tłuszczów, można przygotować zupy z groszkiem, marchewką i jabłkami.
W przepisach należy uwzględnić wszystkie typy kapusty, pomidorów, selera i innych warzyw, ale ziemniaki powinny być spożywane w ograniczonych ilościach.
Nie zaleca się stosowania dużej ilości tłuszczu i mięsa na pierwsze dania.

Dieta kefir-warzywo

Przedstawioną metodę utraty wagi można uznać za podtyp diety białkowo-warzywnej. Do utraty wagi jest lepiej użyć jogurt z 5% tłuszczu. Dieta warzywna, menu jest bardzo proste, oznacza codzienne spożywanie 5 łyżek. kefir i 1-1,5 kg warzyw, i można je jeść świeże i gotowane. Główną zasadą dla utraty wagi jest Oddzielne jedzenie Najpierw trzeba pić kefir, a godzinę później zjeść danie z warzyw. Dieta warzywna przez tydzień pomoże pożegnać się z około 2-3 kg.

Dieta na surowych warzywach

Ta metoda odchudzania jest najłatwiejsza, ponieważ nie musisz tracić czasu na gotowanie. Świeże warzywa koncentrują maksymalne witaminy i minerały, co jest ważną zaletą. Szybka i skuteczna dieta dla warzyw została zaprojektowana na tydzień i w tym czasie można pożegnać się z 3-4 kg. Owoce można jeść pojedynczo lub mieszać w różnych sałatkach, używając oliwy z oliwek lub soku z cytryny jako dressing. Ponadto, codzienna dieta warzywna obejmuje jedno jajko na twardo.

Dieta warzywna - przeciw

Trudno jest znaleźć idealną metodę odchudzania, dlatego warto zwrócić uwagę na wady diety dla warzyw:

Owoce zawierają dużą ilość błonnika, który w nadmiarze może powodować zaparcia.
Dieta owocowo-warzywna do odchudzania zawiera minimum białka, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorąc to pod uwagę, nie można go obserwować przez długi czas.
Warzywa są szybko trawione, więc przez długi czas utrzymywanie uczucia nasycenia nie będzie działać.
W niektórych rodzajach diet warzywnych nie ma produktów dostarczających organizmowi energii.

Dieta warzywna do odchudzania - szybko i smacznie schudnąć