Fitness Prawidłowe odżywianie

Zdrowe tłuszcze

Ciało potrzebuje wszystkich trzech składników odżywczych: białka, tłuszcze i węglowodany . Słowo "tłuszcze" przeraża ludzi, którzy chcą schudnąć. Jednak niewiele osób wie o dostępności zdrowych tłuszczów, które są ważne dla zdrowia każdej osoby.

Jakie tłuszcze są nazywane przydatnymi?

Istnieją unikalne związki wielonienasycone, które nie są wytwarzane samodzielnie przez organizm, ale pochodzą z rozdrabniania produktów. Należą do nich złożone kwasy: linolowy i alfa-linolenowy, ich powszechniejsza nazwa to Omega-6 i Omega-3. Te tłuszcze są słusznie nazywane użytecznymi.

Przydatne tłuszcze są niezbędne dla organizmu, ponieważ biorą udział w budowaniu błon komórkowych, wnoszą ogromny wkład do układu naczyniowego: zapewniają elastyczność ściankom żył i tętnic, rozpuszczają skrzepy krwi i ogólnie normalizują ciśnienie.

Ważne jest przestrzeganie prawidłowej diety podczas spożywania zdrowych tłuszczów na odchudzanie. Lepiej jest wybierać produkty dietetyczne z dużą ilością kompleksu Omega-3. Jeśli to nie wystarczy, a Omega-6 jest w nadmiarze, powstały brak równowagi prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych, a ponadto do nadwagi.

Działanie diet zawsze ma na celu oczyszczenie organizmu, jest to kompleks Omega, który pomaga rozkładać cholesterol. Jeśli wybierzesz odpowiednie pokarmy ze zdrowymi tłuszczami, uzyskasz maksymalny efekt zdrowotny i oczyszczający, a także utratę wagi.

Kompleksy zdrowych tłuszczów Omega sprzyja dobremu samopoczuciu i nastrojowi, a dla odchudzania zawsze ważne są pozytywne emocje i optymistyczny nastrój.

Produkty ze zdrowymi tłuszczami

Prawie cała dieta naszego stołu zawiera różne kwasy tłuszczowe i lipidy. Ale zdrowe tłuszcze znajdują się tylko w niektórych pokarmach.

  1. Kwas alfa-linolenowy występuje we wszystkich roślinach jadalnych o charakterystycznym ciemnym kolorze liści. Do tej grupy należą orzechy włoskie, soja i nasiona lnu.
  2. Wszystkie oleje roślinne (kukurydza, oliwa, słonecznik, rokitnik itp.) Są bogate w zdrowe tłuszcze. jakie tłuszcze są przydatne Musisz wybrać te, które wraz z przydatnymi związkami zawierają mniej prostych tłuszczów. Na przykład, oliwa z oliwek jest najlepsza do jedzenia.
  3. Owoce morza zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów, więc do utraty wagi lepiej jest jeść sardele, tuńczyk, łosoś. Ryba jest pożywna i przydatna, ponieważ białko ryb jest łatwo trawione, więc jego stosowanie nie prowadzi do gromadzenia się złogów tłuszczu. Tłuszcze z owoców morza są ważne dla naszej skóry, pomagają produkować witamina d , od którego zależy jego ton.