Rodzaje pompek z podłogi
Czy słyszałeś, jaki procent ciężaru przy podnoszeniu z podłogi utrzymuje ciało? Więc w najwyższym punkcie, kiedy ramiona są w pełni wyciągnięte, utrzymujesz 65% swojej masy ciała. W najniższym punkcie, z ugiętymi łokciami, około 80 procent.
Niezależnie od wybranej metody wypychania z podłogi, wynik będzie widoczny tylko wtedy, gdy żołądek zostanie wciągnięty, a tył wyprostowany. Przy odpowiednim ćwiczeniu obciążenie odczuwalne jest w mięśniach klatki piersiowej, obręczy barkowej i triceps. Dzisiaj porozmawiamy o rodzajach pompek z podłogi.
Push-upy na biceps
Do obrotu przedramienia i zgięcia łokci jest biceps. Przy normalnych pompkach mięśnie te nie otrzymują właściwego obciążenia. Aby uruchomić tę grupę mięśni, podejdź do pozycji wyjściowej zwykłych pompek, po prostu nie kieruj rąk w tył, ale w tył. Trzymaj łokcie oddzielnie. To ćwiczenie można wykonać na hantlach.
Pushups z podłogi z ciężarem
Jeśli uprawiasz sport przez długi czas, a nie musisz zajmować siły i wytrzymałości, możesz spróbować pompek z ciężarkami. Waga może być używana inaczej. Możesz wziąć agenta wagi i możesz użyć zwykłego naleśnika ze sztangą, przywiązując go liną za plecami. Jeśli tak nie jest, to jest pełna improwizacja, do tego stopnia, że można nosić plecak z dużą ilością książek jest również dużym obciążeniem.
Jeśli potrzebujesz minimalnego wzrostu mięśni, wybierz odpowiednią wagę i pracuj z nią. Jeśli Twoim celem jest duży zestaw masy mięśniowej, musisz skontaktować się ze swoim trenerem, który wybierze odpowiedni system treningowy.
Push up dla siły
Jeśli masz cel, aby stać się naprawdę mocnym, trenuj z ostrym powtórzeniem w szybkim tempie. Pulsacje z ławki również będą działać. Jeśli to ćwiczenie wydaje się słabe, możesz dodać bawełnę pomiędzy szarpnięciami.
Spróbuj przetestować tę wyciskarkę w wolnym tempie, aby nie zawieść. Aby uzyskać najlepsze wyniki, potrzebne są 4-5 zestawów po 6-10 powtórzeń, wskazane jest obciążenie ciężarkami. W tym przypadku przerwa powinna wynosić od jednej do dwóch minut.
Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest pchnięcie tak ostrej mocy, by faktycznie oderwać się od podłogi. Twoje rekordy będą zauważalne po kilku miesiącach systematycznego szkolenia.
Triceps push up
Najlepszy ze wszystkich, gdy pompki wstrząsa triceps, zwłaszcza gdy podnosi się z podłogi wąskim uchwytem. Bezpośrednio, gdy ręce znajdują się blisko siebie, aktywowana jest górna część mięśnia trapezowego, mięśnia piersiowego i trójgłowy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby nie zranić rąk, a jeśli doznał urazu, należy poczekać, aż się zagoi.
Push-upy z podłogi
Ten rodzaj podnoszenia jest bardzo trudny i niebezpieczny. Ale jednocześnie jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które pomagają w pełni rozpracować delty (ramiona), bez użycia hantli czy sztangi.
Ta technika jest dość prosta. Musisz wziąć handstand, trzymać ręce na szerokość barków, nogi lepiej opierać się o ścianę i zacząć schodzić do punktu krytycznego, po czym powrócisz do pozycji wyjściowej. Im niższy poziom, tym więcej wysiłku trzeba wykonać 
wydać na podniesienie ciała. W związku z tym można zazdrościć sile i wytrzymałości sportowca, który wykonuje to ćwiczenie. Jednak ze względu na duży przepływ krwi do głowy, nie jest konieczne wykonywanie tego ćwiczenia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Push up z pięściami
Ci, którzy zajmują się różnymi rodzajami sztuk walki, tego typu pompki będą pasować tak bardzo, jak to tylko możliwe. Push-upy na pięściach wzmacniają kostki pięści, przyczyniają się do stępienia bólu, a co za tym idzie zwiększają siłę uderzenia. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że tylko dwa przednie kłykcie biorą udział w pompkach, a reszta nie jest zaangażowana.