Triceps - ćwiczenia dla kobiet
Wiele kobiet włącza do ćwiczeń ćwiczenia ab, dla pośladki i biodra, zapominając o mięśniach rąk, aw rzeczywistości dla wielu wyglądają brzydko. Po pierwsze, jest to spowodowane zwisającymi triceps. Cieszę się, że ten mięsień jest mały i można go pompować w krótkim czasie. Do treningu musisz wybrać kilka ćwiczeń na triceps i włączyć je do głównego kompleksu. Prezentowane ćwiczenia są odpowiednie zarówno do treningu w domu, jak i na siłowni. Do treningu konieczne jest przygotowanie hantli.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla triceps
Każde ćwiczenie zaleca się powtórzyć 10-15 razy, a najlepsze jest wykonanie 2-3 podejść. Możesz trenować triceps co drugi dzień.
- Pushups . To skuteczne ćwiczenie triceps jest bardzo popularne i zalecamy jego wykonanie, stawiając stopy na wzniesieniu. W takim przypadku stosuje się fitball. Aby ustawić początkową pozycję stóp, należy nałożyć na nich piłkę do gry lub inną elewację, na przykład na ławce. Połóż dłonie na podłodze tak, aby odległość między nimi była nieco mniejsza niż szerokość ramion. Zejdź w dół, zginając ramiona w łokciach i dopóki nie powstanie kąt prosty, a następnie uniesiesz się, ale nie powinieneś całkowicie wysunąć ramion, aby ładunek się nie poruszył. Dobry triceps treningowy i regularne pompki.
- Push-upy z boku . Kolejna wersja ćwiczenia triceps dla kobiet, co daje dobry wynik. Aby to zrobić, połóż się na boku, lekko ugnij kolana i trzymaj nogi razem. Użyj dolnej ręki, aby przytulić talię, a drugą oprzyj się na podłodze przed sobą. Podnieś i opuść górną część ciała. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń i połóż się po drugiej stronie.
- Stojak przedłużający ramię . Ćwiczenie triceps nadaje się zarówno na siłownię, jak i do domu.W celu przeprowadzenia ćwiczenia, weź dłoń w obu rękach i trzymaj ją z wyciągniętymi nad głową ramionami. Łokcie należy przyciskać do uszu. Zegnij ręce, kierując hantlami za głowę, zanim kąt uniesie się w łokciach. Następnie ponownie podnieś hantle, z powodu napięcia tricepsa.
- Stojak przedłużający ramię w stoku . Następujące ćwiczenia triceps dla kobiet z hantlami odbywa się w pobliżu płaskiej powierzchni, a najlepiej w pobliżu ławki. Stań po lewej stronie obok ławki i przyciskaj ją lewą ręką i kolanem. Trzymaj hantle w drugiej ręce. Powoli podnieś hantle do klatki piersiowej, zginając ramię w łokciu, wskazując je w górę. Po wstrzymaniu opuść rękę w dół. Musisz powtórzyć po drugiej stronie.
