Jillian Michaels stała się przede wszystkim wojowniczką z otyłością. Dla wielu jej obecnych fanów droga do świata fitness rozpoczęła się od spalania tłuszczu. Trening z JillianMichael na pierwszy rzut oka nie będzie dla ciebie wcale trudny, jednak sam go przeżyjesz, zrozumiesz, że to tylko piekło.
Zasada Trening interwałowy Jillian Michaels składa się z ćwiczeń siłowych i sercowo-naczyniowych, a także ćwiczeń brzucha. Lekcja jest zbudowana zgodnie ze schematem 3-2-1, z czego:
- 3 minuty to trening cardio z Jillian Michaels;
- 2 minuty to trening siłowy z Jillian Michaels;
- 1 minuta - ćwiczenia brzucha.
Wszystko to ma formę treningu cyklicznego i jest powtarzane kilka razy.
Ale przestań kręcić językami, nadszedł czas, by zacząć rozdzielać tłuszcz!
Ćwicz - Kładziemy się na podłodze, na plecach, kładziemy ręce za naszymi głowami, podnosimy nogi, obniżamy podłogę pionowo. Podnieś nogę i ciało w tym samym czasie. Wykonuj i na drugiej stopie.
- Bierzemy hantle w dłonie, bierzemy pozycję łucznika - rozprostowujemy jedną nogę do tyłu, drugą ugina się 90 od podłogi. Rozciągamy ramiona równolegle i wyciągamy je.
- Kucające "wahadło" - hantle w dłoniach, przysiady, zginanie jednej nogi do przodu lub do tyłu, jednocześnie podnosząc obie ręce do ramion. Łokcie pozostają w ciele.
- Przeprowadzamy ćwiczenie 2 w drugim odcinku.
- Wykonujemy przysiady "wahadełko" na drugiej nodze.
- Skacze z obrotem - ręce i nogi są skierowane w różnych kierunkach, wykonujemy skok z pełnym obrotem.
- Slajdy - skrzyżowane nogi, dłonie nie spadają poniżej pasa, w skoku zmienimy postawę.
- Ponownie wykonaj skoki z niespodzianką.
- Wykonaj poślizg.
- Położyliśmy się na podłodze, wyciągając nogi, w prostych hantlach wyprostowanych na klatce piersiowej (lekkie ćwiczenia wykonywane są bez hantli i z wygiętymi nogami). Podnieś się, gdy wydychasz nogi. Zmniejszamy oddech. Naprzemiennie wznosić się w górę, wznosząc się i na bok.
- Hantle zostały ułożone, ręka za głową, nogi podniesione i zgięte pod kątem prostym. Zaciskamy nogi i ciało do siebie.
- Ćwicz "wyciskanie i pchanie wojskowe". Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona z hantlami wygiętymi pod kątem prostym. Unieś wygiętą nogę pod kątem prostym, a wraz z przedłużeniem nogi wykonaj ławkę hantli naciskając w górę.
- Nogi ustawione równolegle do siebie, hantle w rękach, łokcie zwrócone do przodu. Kucając, podnieś ręce z hantlami do poziomu ramion.
- Wykonujemy ćwiczenia 12 w drugim meczu.
- Wykonaj jeszcze raz, przysiady za pomocą prasy (Wj 13).