Jillian Michaels stała się przede wszystkim wojowniczką z otyłością. Dla wielu jej obecnych fanów droga do świata fitness rozpoczęła się od spalania tłuszczu. Trening z JillianMichael na pierwszy rzut oka nie będzie dla ciebie wcale trudny, jednak sam go przeżyjesz, zrozumiesz, że to tylko piekło.

Zasada

Trening interwałowy Jillian Michaels składa się z ćwiczeń siłowych i sercowo-naczyniowych, a także ćwiczeń brzucha. Lekcja jest zbudowana zgodnie ze schematem 3-2-1, z czego:

  • 3 minuty to trening cardio z Jillian Michaels;
  • 2 minuty to trening siłowy z Jillian Michaels;
  • 1 minuta - ćwiczenia brzucha.

Wszystko to ma formę treningu cyklicznego i jest powtarzane kilka razy.

Ale przestań kręcić językami, nadszedł czas, by zacząć rozdzielać tłuszcz!

Ćwicz
  1. Kładziemy się na podłodze, na plecach, kładziemy ręce za naszymi głowami, podnosimy nogi, obniżamy podłogę pionowo. Podnieś nogę i ciało w tym samym czasie. Wykonuj i na drugiej stopie.
  2. Bierzemy hantle w dłonie, bierzemy pozycję łucznika - rozprostowujemy jedną nogę do tyłu, drugą ugina się 90 od podłogi. Rozciągamy ramiona równolegle i wyciągamy je.
  3. Kucające "wahadło" - hantle w dłoniach, przysiady, zginanie jednej nogi do przodu lub do tyłu, jednocześnie podnosząc obie ręce do ramion. Łokcie pozostają w ciele.
  4. Przeprowadzamy ćwiczenie 2 w drugim odcinku.
  5. Wykonujemy przysiady "wahadełko" na drugiej nodze.
  6. Skacze z obrotem - ręce i nogi są skierowane w różnych kierunkach, wykonujemy skok z pełnym obrotem.
  7. Slajdy - skrzyżowane nogi, dłonie nie spadają poniżej pasa, w skoku zmienimy postawę.
  8. Ponownie wykonaj skoki z niespodzianką.
  9. Wykonaj poślizg.
  10. Położyliśmy się na podłodze, wyciągając nogi, w prostych hantlach wyprostowanych na klatce piersiowej (lekkie ćwiczenia wykonywane są bez hantli i z wygiętymi nogami). Podnieś się, gdy wydychasz nogi. Zmniejszamy oddech. Naprzemiennie wznosić się w górę, wznosząc się i na bok.
  11. Hantle zostały ułożone, ręka za głową, nogi podniesione i zgięte pod kątem prostym. Zaciskamy nogi i ciało do siebie.
  12. Ćwicz "wyciskanie i pchanie wojskowe". Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona z hantlami wygiętymi pod kątem prostym. Unieś wygiętą nogę pod kątem prostym, a wraz z przedłużeniem nogi wykonaj ławkę hantli naciskając w górę.
  13. Nogi ustawione równolegle do siebie, hantle w rękach, łokcie zwrócone do przodu. Kucając, podnieś ręce z hantlami do poziomu ramion.
  14. Wykonujemy ćwiczenia 12 w drugim meczu.
  15. Wykonaj jeszcze raz, przysiady za pomocą prasy (Wj 13).