Autorem tego systemu ćwiczeń jest dr Izumi Tabata - były trener japońskiej drużyny łyżwiarstwa szybkiego. Istota ćwiczeń jest bardzo prosta - wykonaj ćwiczenia odpowiednie i odpowiednie do Twoich potrzeb w szybkim tempie treningu interwałowego. Głównym warunkiem jest wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń w jednostce czasu.
W tym przypadku mówimy o korzyściach z ćwiczeń brzucha na brzuch - najbardziej bolesny temat dla większości kobiet. W Tabacie używamy klasyki ćwiczenia dla prasy , ale wykonujemy je pod zegarem - ćwiczenia są wykonywane z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem, w jednym cyklu.
Zajęte kobiety powinny szaleć z powodu ćwiczeń brzucha, ponieważ w ciągu zaledwie 4 minut dziennie (taka ilość czasu na trening można znaleźć codziennie), możesz wytworzyć prasę przed prawdziwym spaleniem mięśnia, która mówi - dobrze się spisałeś.
W kompleksie ćwiczeń tabata dla prasy wykonamy osiem ćwiczeń, z których każdy zajmie 20 sekund, odpoczynek 10 sekund, w końcu długość treningu wyniesie 4 minuty.
Complex - protokół tabata dla brzucha - Skręcając się na plecach - kładziemy się na plecach, ręce w zamku na głowie, nogi w kolanach są zgięte, talia jest mocno przyciśnięta do podłogi, łokcie patrzą w bok. Podczas wydechu oderwij głowę, łopatki, klatkę piersiową i rozciągnij się w górę. W oddechu upada.
- Oprzyj się o podłogę, nogi z podłogi i na wydechu zacznij wykonywać ruchy nogami do przodu, naprzemiennie w lewo i w prawo.
- Położyliśmy się na plecach, z ramionami wyciągniętymi nad głową, nogami pochylonymi na kolanach, stopami na podłodze. Po wydechu wykonujemy pełny wzrost ciała, obracając się w bok, ręce pomagają odwrócić się. Przy natchnieniu schodzimy do IP i kontynuujemy to samo po drugiej stronie, naprzemiennie.
- IP - ręce pod pośladki, nogi wyciągnięte do przodu. Podczas wydechu oderwijmy nogi od podłogi i zaczęliśmy jeździć szybkimi krokami.
- "Rower" - ręce z tyłu głowy, nogi zgięte. Po wydechu podnosimy się do ciała i rozciągamy do ciała nogami, obracamy ciało w prawo, rozprostowujemy lewe kolano w prawy łokieć, wykonujemy skręt w lewo, przeciągamy prawe kolano do lewego łokcia.
- IP - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Po wydechu wyciągamy prawą rękę na prawą piętę, a następnie lewą ręką na lewą piętę. Ciało nie wraca na podłogę, nieustannie naprzemiennie obie strony.
- IP - spoczywamy z pół zgiętymi dłońmi na podłodze, nogami zgiętymi w kolanach, stopami na podłodze. Na wydechu zaczynamy wykonywać ruchy rozciągające - rozciągając nogi do przodu, odrywając je od podłogi, zginając ramiona na łokciach, odsuwając ciało od nóg. Następnie spasuj - nogi uginają się w kolanach, ciało rozciąga się do nóg, zginając łokcie.
- Trzymamy ręce pod pośladkami, leżą na podłodze, wyciągamy nogi do przodu. Podczas wydechu podnosimy pionowo pod kątem prostym, najpierw lewą, potem prawą nogą, a następnie obniżamy ją - najpierw lewą, potem prawą. W ten sposób podnosimy i obniżamy nogi po kolei.