Efekt plateau przy jednoczesnej utracie wagi
Wiele osób nie słyszało nic o wpływie plateau podczas odchudzania, ale wielokrotnie natknęło się na niego, gdy kilka tygodni po rozpoczęciu diety waga spadła do martwego zatrzymania i przestała padać. Ten sam termin jest często używany w przypadku, gdy nie ma postępu w szkoleniu. To, od czego to zależy i co można zrobić w tym przypadku, zostanie omówione w tym artykule.
Kiedy pojawia się efekt płaskowyżu?
Istnieje kilka powodów, dla których warto taki stan, tutaj są:
- Zbyt ścisła dieta, z wykorzystaniem dnia mniejszego niż 1800-2000 Kcal. Dotyczy to również tych, którzy dziennie spożywają mniej niż 0,5 grama białka na 1 kg wagi i 40 g tłuszczu. To często grzeszy fanów dieta mono .
- Monotonny trening bez zwiększania obciążenia i czasu trwania treningu.
- Naruszenia w wybranym systemie zasilania, pomijanie treningów itp.
Ci, którzy są zainteresowani tym, jak długo trwa efekt plateau, mogą odpowiedzieć, że będzie to zależało od dalszych działań utraty wagi. Wszakże prawdziwym powodem tego zjawiska jest to, że organizm po prostu przyzwyczaja się do zmian warunków zewnętrznych, dostosowuje się do nich i jak długo efekt plateau podczas odchudzania zostanie określony przez kolejną politykę. Jeśli dana osoba porzuci szkolenie i zacznie tolerować błędy w żywieniu, waga szybko zacznie się czołgać. A jeśli trzymasz się określonej strategii, możesz przenieść wagę z martwego środka w dół w dość krótkim czasie.
Jak pokonać efekt płaskowyżu?
Najprostszy sposób - nie wpadaj w panikę i nie zmieniaj niczego w zwykłej diecie. Ewentualnie zorganizuj dzień rozładunku i nadal stosować się do takiego systemu żywnościowego, rozładowując ciało 2 razy w tygodniu. Siedząc na diecie białka, zorganizuj rozładunek na warzywach i owocach i odwrotnie. Nie można wprowadzać zmian w diecie, ale zwiększać aktywność ruchową. Aby zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń, należy zastąpić parę konwencjonalnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych za pomocą ćwiczeń interwałowych. Najważniejsze jest zwiększenie zużycia energii przez organizm, co przyspieszy proces metabolizmu.
Inną opcją jest rozcieńczyć swój zwykły styl życia podczas kąpieli. Aby wizyta w łaźni była lepsza po treningu, a jeśli nie ma takiej możliwości, to przynajmniej weź kąpiel. Ekspozycja na wysokie temperatury zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen i składniki odżywcze, i zaczyna konsumować więcej kalorii. Cóż, ci, którzy są zainteresowani tym, co zrobić, gdy występuje efekt plateau, kiedy ciało jest trenowane "na śmierć" i jednocześnie sadzone na najbardziej sztywnej diecie, zaleca się zacząć jeść bardziej zrównoważony i angażować się w przyjemność.
